دايت صحي للحوامل

رجيم و دايتالفطور :

شريحه خبز اسمر أو ربع رغيف خبز او نصف كوب كورن فليكس
بيضه مسلوقه أو 30 جرام جبن قليل الدسم او ملعقتين طعام لبنه قليله الدسم
ربع كوب حليب خالي الدسم ( شاي او قهوه) بدون سكر
سلطه حسب الرغبه
8 حبات زيتون

وجبه خفيفه :

حبه فاكهه
شريحه توست اسمر .. او 4 حبات بسكويت غير محلى
30 جرام جبنه قليله الدسم .. او ملعقتين طعام لبنه قليله الدسم

الغداء :

كوب ارز .. او ثلاثه ارباع رغيف خبز او 1 ونصف كوب معكرونه
90 جرام لحم او دجاج او سمك ( منزوع الجلد والشحم ) مسلوق او مشوي
ثلاثه ارباع كوب خضروات مطبوخه
3 ملاعق صغيره زيت نباتي ( سلطه او للطهي )
سلطه حسب الرغبه
كوب لبن قليل الدسم

وجبه خفيفه : ربع كوب حليب قليل الدسم ( شاي او قهوه بدون سكر )
4 حبات بسكويت غير محلى او حبه فاكهه

وجبه العشاء :

شريحتان توست اسمر , اونصف رغيف خبز اسمر او ثلثين كوب ارز مسلوق او كوب معكرونه مسلوقه
حبتان بطاطس صغيره
90 جرام دجاج او لحم او سمك ( منزوع الجلد والشحم ) مشوي او مسلوق
سلطه حسب الرغبه
حبه فاكهه
2 ملعقه زيت للطهي

وجبه قبل النوم : كوب حليب قليل الدسم
4 حبات بسكويت غير محلى

• ثلاث بيضات فقط قي الاسبوع
• زبده مره بالاسبوع فقط

المصدر: مدونة ريجيمات

عن Asmaa Nabil

اسماء نبيل مصممة جرافيك وكاتبة في مجال الموضة و الازياء لها عدة مدونات تهتم بالمراْة العصرية ولها الكثير من اعمال التصميم باستخدام الفوتوشوب

تعليق واحد

  1. جميل جدا الموقع دا والله وفيه كل حاجه ممكن تحتاجها المرأه المصريه والعربيه وجميع نساء العالم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *