عرب فاشون موقع المرأة العصرية
رجيم اللقيمات
لن نكون مبالغين، إذا عددنا رجيم اللقيمات، كأحد أكثر الرجيمات تداولا، على ألسنة المعنيين بالأنظمة الغذائية والتخسيس، وقد ابتكرت تسميته التي عرف بها حديثا، من عنوان كتاب، ألفه الأستاذ الدكتور/ محمد الهاشمي، وسماه (علم اللقيمات).
فكرة رجيم اللقيمات، قائمة في أساسها كاملة على حديث نبوي شريف، نصه مارواه المقداد بن معد يكرب، عن النبي - صلى الله عليه وسلم - أنه قال: (ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لابد فاعلاً، فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه) رواه الترمذي وحسنه.
قامت على هذا الحديث فكرة رجيم اللقيمات كاملة، وتفصلت وتشعبت، وتم تطويع النظام، بما يتناسب مع طروف الحياة المتغيرة والمعاصرة.
وقد ساهم وقعه النفسي كرجيم، على قبوله واستحسانه عند الناس، ابتداء فهو اقتداء بالنبي عليه الصلاة والسلام، وإحياء لسنة هجرها الكثيرون، ناهيك عن كونه نظاما متوازنا، لا يضعك تحت ضغط الجوع والحرمان، ولا يضع قائمة بالممنوع، الذي يعد أكبر مسببات ضعف الإرادة، وانهيار النظام بعد مدة التزام قصيرة.
أكمل هذه الفكرة الإيجابية في الأذهان، ما سجل من نتائج ممتازة، من قبل من طبقوا هذا النظام، واستبدلوا به نظامهم الغذائي القديم، فصار عادتهم وأسلوبهم، وتخطى كونه مجرد خطة مؤقتة لإنقاص الوزن.
النظام كالتالى :
عند الاستيقاظ من النوم نتبع الآتى
الصباح
كوب ونص ماء مذاب فيه ملعقة عسل أبيض + ثلاث تمرات
و تحسب لقيمة
بعدها بعشرة دقائق،يسمح بتناول لقيمة الإفطار
أمثله للقيمات التي ممكن نتناولها في رجيم اللقيمات:
شريحة توست أو ربع رغيف بلدي او واحد بيتي بان
ملحوظة: كل أنواع الخبز تقاس بحجم الكف وتقلل تدريجيا بالوقت وصغر حجم المعدة حتى نصل لحجم الكف
أمثلة للحشوة: معلقة كبيرة مربى ويفضل ( مربى الفراوله أو التوت أو الكريز أوالبلوبيرى ) لآنهم بنفسجيات
أو بيضه
أو جبنة مع شريحة التوست
أو عسل بنوعيه ويفضل الآسمر
أو ٢ملعقة فول
أو قرصين طعميه صغير
لقيمة الكيك بقياس ثلث كف اليد
كوب عصير بسكر او بدون ( لقيمه )
كوب بيبسى لقيمه ( ٢٢٠ ملل )
ملئ فنجان قهوه زبيب اسمر او مكسرات
نص كوب ارز باللبن
3 الي ٥ تمرات لقيمه
كوب كورن فليكس نصفه لبن ونصفه الاخر كورن فليكس
=لقيمه كوب بليله
=لقيمه نص كوب شوربه عدس
=لقيمه نص كوب لب
لقيمات فاكهه مثل :
مثل ( 2 الى 3 برقوق اسمر أو تفاحه أو 2 جوافه صغيره أو كمثرى أو برتقاله او موزه أو 2الى 3 خوخ حسب الحجم
هذه اللقيمات من كوب الا ربع
كوب الا ربع عنب
كوب الا ربع فراوله
كوب إلا ربع كريز
كوب بطيخ
كوب كنتالوب
لقيمات خضار : أمثله
( جزره أو خياره أو طمطمايه أو فلفله أو باذنجان نى... الخ
لقيمات سناكس :
لقيمه أصغر كيس شيبسى
مثلث بيتزا وسط
لقيمه نصف كوب شوربه خضار
لقيمه نصف كوب سلطه
لقيمه 3 إلى 4 قطع بسكويت
واحد لو كبير أو 2 لو صغير محشى باذنجان
قطعة بسبوسه معلقتين
أو جلاش مثلث
أو 3 لقمة القاضى أو نصف قطعة جاتو
لقيمه قطعه حلوى بحجم علبه الكبريت
لقيمه نصف كوب ايس كريم
لقيمه نصف كوب تونه
لقيمه سمكه مشويه صغيره
لقيمه نصف كوب ترمس
لقيمه نصف كوب لب
قطعة شكولاتة 20 جرام(الوزن على الغلاف )
علبة زبادى
بالنسبه للبن بالشاى والنسكافيه او الكاكاو باللبن او الموكا او الكابتشنو كل هذه الآصناف كوب منها لقيمه
ولكن نصف لبن ونصف ماء بكاكاو او نسكافيه
وجبة "اللامحاله" تتكون من ثلاثة أطباق:
وهي الوجبة الرئيسية اليومية. وقد أطلق عليها هذا الإسم لأن النبي الكريم صلى الله عليه وسلم قال في حديث اللقيمات: "فإن كان لا محالة ، فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".بمعنى ان كان لابد سيأكل اكثر من حجم اللقيمة فلا يزيد عن الثلث للطعام والثلث للشراب والثلث متروك للنفس
وهذا الإسم يذكرنا دائماً بالامتثال لما نهانا النبي صلى الله عليه وسلم عن تجاوزه من حجم الطعام والشراب. ولهذا فلا يجوز أن نتجاوز هذه الأحجام في أي يوم من الأيام.
وهي المعيار الذهبي لنجاح حمية اللقيمات، فمن لا يتجاوزها سيحقق نجاحاً 100% في إنقاص وزنه.
ويفضل أن تكون وجبة اللامحالة فى المساء (بشرط أن تكون قبل النوم بساعة على الأقل) لأنها تعد نوعا من المكافأة في آخر النهار. إلا أنه يمكن تناولها ظهراً أو عند المغرب ويمكن تناول بعض اللقيمات بعدها.
وحجم هذه الوجبة في رجيم اللقيمات هو:
الطبق الأول: طعام في حجم ثلث حجم المعدة ، أي 350 ملليلتر = حجم كوب ونصف من أي أطعمه نحبها نضعها في الطبق الأول.
الطبق الثاني: شراب في حجم ثلث حجم المعدة ، أي 350 ملليلتر = حجم كوب ونصف من الشراب.
الطبق الثالث: حجم 2 ملعقة كبيرة من الحلوى.
ويجب أن يوضع الطعام في ثلاثة أطباق أحدهم طبق صغير في حجم طبق فنجان الشاي ويخصص للحلوى:
أمثله لوجبه "اللامحاله":
• الطبق الأول يمكن أن يتكون من:
ما يكافئ كوب ونصف محاشي أو ما يكافئ حجم الكف من الرقاق أو المكرونة بالباشاميل أو ما يكافئ حجم الكف مرتين من البيتزا.
أو
نقوم بتجميع حجم الكوب ونصف للطعام من المكونات التالية:
3 ملاعق كبيرة من أي نوع من النشويات مثل:
الأرز أو المكرونة أو بطاطس أو نصف رغيف خبز بلدي
بالإضافة إلى
3 ملاعق كبيرة من أي نوع خضار مطبوخ
بالإضافة إلى
قطعة بروتين بحجم كف اليد مثل: سمك أو لحم أو دجاج أو 2 بيضة.
• الطبق الثاني به كوب ونصف من الحساء أو السلاطة لأن الماء هو المكون الغالب فيهما ويفضل السلاطة الخضراء لأنها تحدث شبعاً أكثر من الماء أو الحساء. ويضاف على السلاطة الخضراء 1-2 ملعقة زيت زيتون لمنع الإمساك والإستفادة من مادة الليوتين الموجودة في السلاطة.
كما يمكن لمن يريد أن يقسم حجم الكوب والنصف بين السلاطة والحساء والعصير.
• أما الطبق الثالث الصغير فيوضع به قطعة حلوى مثل الشيكولاته أو الأيس كريم أو البسبوسة أو الجاتوه، ولكن في حجم علبة الكبريت (ويفضل الشيكولاته في حدود 20 جرام). وتناول الحلوى ضروري لمكافأة خلايا المخ التي تعتمد في تغذيتها على الجلوكوز حتى يصل إلى حالة من الرضا.
*برنامج رجيم اللقيمات مقتبس بتصرف من كتاب "علم اللقيمات" الطبعة السادسة".
