5 مقبلات صحية وسهلة لرجيم بدون ملل

5 مقبلات صحية وسهلة لرجيم بدون ملل

مقبلات صحية

من أهم أسباب عزوفنا عن الرجيمات والالتزام بها حتى نصل لأهدافنا المنشودة كونها تقليدية جدا في الأصناف التي نتناولها خلال الرجيم لنضمن تقليل السعرات الحرارية قدر الإمكان مما يجعلنا نمل بعد فترة قصيرة.

5 مقبلات صحية وسهلة ستكسر روتين الرجيم المعتاد وستمنحك خيارات مبهجة الألوان ومتجددة الأصناف وسريعة الإعداد لا تتطلب عناء أو وقتا ويمكنك الاستعانة بها كوجبات مدرسية لأطفالك في المدرسة أو لحفلاتك المنزلية مع صديقاتك بحيث تمنحينهم ضيافة خفيفة ومبدعة دون أن يكونوا حذرين في حساب السعرات الحرارية.

وصفة # ١

5 مقبلات صحية

كرات الفراولة والزبادي

اغسلي حبات الفراولة (يفضل اختيارها صغيرة الحجم حتى لا تنقسم) وجففيها جيدا وانزعي الرأس الأخضر.

في قالب خبر الكب الكيك (أو أي قالب بفتحات تناسب حجم الفراولة) ضعي ملعقة زبادي صغيرة في كل فتحة من فتحات القالب.

اغمسي حبات الفراولة في الزبادي المصبوب في القالب وقومي بإضافة القليل من الزبادي فوقها لتغطيتها تماما

اتركي القالب في الفريزر حتى يتجمد تماما لتنفصل الكرات بسهولة عن القالب وتناوليها باردة

يمكنك إضافة ملعقة كريمة مخفوقة أو جبنة كيري للزبادي لقوام أغنى وأكثر تماسكا.

وصفة # 2

5 مقبلات صحية

أصابع الكوسة المقرمشة

سخني الفرن على 250 درجة مئوية لتحضيره قبل وضع الكوسا ، و جهزي صينية خبز قومي بدهنها بمادة دهنية لمنع الالتصاق.

نحتاج إلى حوالي 5 حبات كوسا طازجة تقومين بغسلها وتقطيعها إلى أصابع رفيعة وطويلة كالبطاطس المقلية وضعيها لتجف على ورق مطبخ.

قومي بخفق بيضتين إلى ثلاث بيضات حسب كمية الكوسة وأضيفي بعض الملح والفلفل في طبق غويط وضعي أصابع الكوسة وقلبي جيدا لتتأكدي من أن البيض غطاها جميعا.

في طبق آخر مسطح قومي بمزج كمية من البقسماط (فتات الخبز) المطحون (ممكن البقسماط المتبل) مع جبنة برميزان مبشورة أو أي نوع جبن تفضلينه.

قلبي أصابع الكوسة المغطاة بالبيض واحدا تلو الآخر في طبق البقساط حتى تغطى جيدا وضعيها في صينية الخبز.

تدخل الصينية الفرن الساخن لربع ساعة ثم أخرجيها وقلبيها على الجهة الأخرى وأدخليها لعشر دقائق إضافية.

تقدم ساخنة مع الصوص المفضل لك.. وهي وصفتي المفضلة ضمن 5 مقبلات صحية.

وصفة # 3

5 مقبلات صحية

شرائح التفاح بالقرفة

قطعي التفاح إلى شرائح رفيعة جدا لأقصى درجة ممكنة

افردي الشرائح المقطعة على صينية خبز وضعي عليها ورقة زيدة حتى لا تلتصق بها الشرائح وتأكدي من رص الشرائح بجانب بعضها البعض وليس فوق بعضها

قومي برش التفاح بخليط القرفة والسكر على أحد الوجهين أو كليهما حسب رغبتك.

ضعي التفاح في فرن هادئ جدا (أقل من 100 درجة مئوية) لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى تصل للقرمشة المطلوبة.

في نصف الوقت قومي بتقليب التفاح مرة واحدة ولا تخرجي التفاح من الفرن بعد إطفاؤه واتركيه حتى يبرد الفرن تماما.

وصفة # 4

5 مقبلات صحية5 مقبلات صحية

ستحتاجين إلى كوب من أي عصير فاكهة تفضلينه ويمكنك اختيار أكثر من نوع.

3 ملاعق كبيرة عسل نحل.

جيلاتين غير منكه باودر (موجود في محلات معدات الحلويات)

قالب للتشكيل

صبي العصير في وعاء صغير ورشي فوقه الجيلاتين بالتدريج (امنحي بعض الوقت للعصير ليتشرب بودرة الجيلاتين بالتدريج )

قلبي جيدا حتى يمتزج الجيلاتين مع العصير ويخلو المزيج من أي تكتلات.

على نار متوسطة ابدئي بتقليب المزيج حتى يصبح خفيف القوام وممتزجا تماما وسائلا سلسا.

اغلقي النار وابدئي بإضافة العسل بالتدريج مع التقليب المستمر

كمية العسل تتغير حسب حلاوة العصير المستخدم .

ابدئي بصب المزيج في قالب التشكيل بحذر ويمكنك الاستعانة بسرنجة نظيفة في هذه الجزئية.

اتركيه بالثلاجة من ساعة إلى ساعتين ثم أخرجيه من القالب.

وصفة # 5

5 مقبلات صحية

أقراص البروكلي بالجبنة

جهزي الفرن بتسخينه على 200 درجة مئوية

في وعاء كبير ضعي سويا..

  • زهرات البروكلي المقطع لقطع صغيرة
  • بيضتين أو ثلات
  • كوب من البقسماط (فتات الخبز)
  • جبن مبشور (موزاريلا أو شيدر أو برميزان)
  • ملعقة بيكنج باودر.
  • ملح وفلفل.

امزجي الخليط سويا و اغرفي بملعقة كبيرة داخل قالب الكب كيك وادخلي القالب للفرن واتركيه ل 20 دقيقة وتناوليها ساخنة.

يمكنك قلي الكرات في الزيت الغزير كالفلافل (الطعمية) إذا كنت لا تتبعين حمية غذائية.

5 مقبلات صحية مشجعة لأطفالك ولمن لا يهتمون بتناول الفاكهة والخضروات.

عن Aya Mamdouh

عملت لعدة سنوات معلمة لغة عربية لغير الناطقين بها. لي مدونة أكتب بها خواطري. أحب متابعة كل جديد في مجال الأزياء والمكياج والعناية بالبشرة والشعر. أعمل حالياً كاتبة ومدققة لغوية من المنزل لأستطيع العناية بطفلتين جميلتين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.