عرب فاشون موقع المرأة العصرية
10 وجبات صحية وخفيفة خلال الحمل
يعتبر الجوع الشديد من الظواهر الشائعة خلال الحمل، ويرجع ذلك إلى تغير نسبة السكر في الدم، إذ يقوم الجسم بإفراز هرمون الأنسولين بصورة زائدة فتشعرين بالجوع الشديد.
ينصح خبراء التغذية الأم الحامل بتناول ثلاث وجبات رئيسية، مع وجبتين أو ثلاث وجبات صحية وخفيفة خلال الحمل على مدار اليوم، تعمل هذه الوجبات البينية الخفيفة على إمداد جسم الحامل وجنينها بالطاقة والعناصر الغذائية، وتجعل مستوى السكر في الدم منتظماً فلا تشعرين بالجوع خلال اليوم.
10 وجبات صحية وخفيفة خلال الحمل
1 . الفاكهة
اجعلي تناول الفاكهة الطازجة خلال حملك كوجبة صحية وخفيفة جزءاً من نظامك الغذائي اليومي .
اختاري الفاكهة المفضلة لديك مثل التفاح والموز والبرتقال والكمثرى والبطيخ والجوافة.
2 . المكسرات والفواكه المجففة
يمكنك تناول المكسرات والفواكه المجففة خلال اليوم، لكن اجعلي وجبتك لا تتعدى 100 سعر حراري لاحتواء هذه الوجبة على دهون وسعرات حرارية عالية.
3 . الخضار
تناولي الخضار الطازج أو السلطة ويمكنك إضافة بعض التوابل والصوص الخفيف والجبن لتضفي على وجبتك مذاقاً رائعاً.
أعدي طبق السلطة من الخضار المفضل إليك مثل الخيار والطماطم والخس والجزر والفلفل الأخضر والألوان والكرنب الأخضر والموف والبروكلي والذرة الحلوة.
4 . الزبادي والحليب
يحتوي الزبادي والحليب على الكالسيوم المفيد لعظامك وبناء جسم جنينك.
يمكنك إضافة العسل الأبيض والفواكه والشوفان إلى الزبادي لتستمتعي بوجبة صحية وخفيفة.
5 . الجزر
يحتوي الجزر على الألياف وفيتامين (أ) الذي يساعد على تنظيم نظام المناعة ويهيئ البطانات السطحية للعيون والرئة والمثانة البولية والأمعاء والأغشية المخاطية.
تجنبي فيتامين (أ) الحيواني الموجود في الكبد وأقراص الأدوية خاصة الأشهر الأولى لحملك لأنها تسبب تشوهات في الأذن والعين والوجه وكذلك الجهاز العصبي لدى الجنين.
6 . البيض المسلوق
تحتوي البيضة الواحدة على أكثر من 12 نوعًا من الفيتامينات والمعادن والكثير من البروتينات المفيدة لحملك ونمو جنينك، وأيضاً البيضة غنية بالكولين الذي يعزز نمو الجنين ويحافظ على صحة مخ الطفل والأعصاب.
7 . الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والشوفان والصويا والشعير والذرة وبذر الكتان والفشار من الأطعمة المهمة لك في الحمل لاحتوائها على الألياف وفيتامين (هـ) والسيلينيوم.
تناولي نصف كوب يومياً من الحبوب الكاملة مثل الفشار كوجبة صحية وخفيفة.
8 . أوميجا 3
يمكنك تناول بعض الأطعمة الغنية بأوميغا 3 كوجبة خفيفة بين وجباتك الرئيسية مثل السلمون والمكسرات والتونة والأنشوجة والجوز.
9 . البطاطا
تناول البطاطا كوجبة خفيفة التي تمد جسمك بفيتامين (أ)، و(ج) وحمض الفوليك والألياف.
10 . العسل الأسود
يحتوي العسل الأسود على الحديد الذي يعالج الأنيميا (فقر الدم).
تناولي ربع رغيف المصنوع من القمح الكامل مع ملعقتين كبيرتين من العسل الأسود كوجبة خفيفة يوميأ.
يمكنك الإطلاع على بعض الأفكار لوجبات صحية وخفيفة من هنا و هنا
