زفاف و عروس
صحة و عناية
غذاء و رشاقة
مكياج و عطور
موضة اناقة و ازياء
الرئيسية » غذاء و رشاقة

تمرين لمدة 10 دقائق يحرق 150 سعرا حراريا


 


مرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً

المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة

الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.

الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.

الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.

الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.

السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حرارياً.

www.Fashion4Arab.com
شاركي صديقاتك هذا الموضوع


اذا اعجبك هذا الموضوع، فقد تعجبك المواضيع التالية:

  • » 10 نصائح لرجيم صحي و سهل
  • » نصائح ماذا تتناولي لتشعري بنشاط اكثر؟
  • » كيف تخسري وزنك خلال فترة الرضاعه؟
  • » نصائح لزيادة وزنك بطريقة صحية
  • » نصائح للحوامل كيف تجعلي نظامك الغذائي مفيد؟

    • صبايا

    عدد التعليقات المطروحة في الموضوع 2 »

    • Anonymous :

      حلو بس ما فهمت منه لو حاطين صور عن كل تمرين كان أفضل

      اقتباس
      تاريخ التعليق: 26 ديسمبر 2009 الساعة: 12:05 ص
    • Anonymous :

      تمرينات حلوة وبسيطة بس اهم حاجة الواحد ينتظم فيها

      اقتباس
      تاريخ التعليق: 26 ديسمبر 2009 الساعة: 3:23 ص

    بعد قرائتك لمحتوى الموضوع .. عبري عن رأيك

    أذا كنت تريدين صورة بجوار تعليقك, اقراءي هذا الموضوع هنا

    تكلمي بما تشائين وساعدي أخوتك, علي ان يكون تعليقك في نفس الموضوع وغير مكرر. اكتبي بالعربية

    |[ معلومات الموضوع  ]|

    عنوان المـوضوع: تمرين لمدة 10 دقائق يحرق 150 سعرا حراريا

    كاتب المــوضوع:

    مصنف فـــــــي : غذاء و رشاقة

    تاريخ النشـــر : الخميس, 24 ديسمبر 2009

    عدد التعليقات : 2 تعليق

    طباعة المــوضوع : اطبع اطبع