اظهرت  الابحاث ان الاشخاص الذين يضعون  خطة واضحة ,قبل ان يبداوا فى انقاص ما يتناولونه من وحدات حرارية ,يتمتعون بخط اخر فى تحقيق الهدف.
واليك خطوات الخطة السحرية … قبل ان تقررى انقاص وزنك عليك اتباع الخطوات الاتية:
-لتبداى اى الهدف ..قبل ان تقررى انقاص وزنك عليك اتباع الخطوات التالية:
-لتبداى الهدف ثم بالارادة تصلين الية.
-ضعى بيانا مفصلا بحالتك مع فحص كل الاسباب و الدوافع المتعلقة  التى تجعللك تخفضين وزنك.
-لماذا تريدين ان تخفضى وزنك؟سؤال يجب الاجابة عنه بصراحة  مع نفسك.
-مالذى عطل جهودك الماضية ؟ان تحديد الاسباب التى عطلت محاولاتك السابقة لفقد  الوزن يساعدك على التعرف الى الاشياء التى يتوجب عليك تجنبها فى محاولاتك الجديدة .
-احسبى حاجاتك من الوحدات الحرارية ..سيكون عليك على  الارجح ان تخفضى من كمية الطعام التى تتناولينها.
-احسبى عدد الوحدات الحرارية التى يجب ان تتناوليها كى ينقص وزنك.
-ضعى خطة قابلة للتطبيق مع مراعاة الاطعمة التى يجب الاقلال منها.
-حددى الاطعمة التى تضعفين امامها و ابتعدى عن شرائها خلال خطة تنقيص  الوزن.

-ابحثى عن حلول غير التهام الطعام مثلا اتصلى بصديقة ابحثى عن نشاط ذهنى يوفر لك  راحة  نفسية مثل القراءة او الخروج فى نزهة .
حددى الوقت الذى تكون فية شهيتك فى نشاطها  صباحا او مساء  لتساعدى نفسك على شعور الجوع بطعام خفيف فى تلك الفترة
-نظمى مواعيد تمارينك الرياضية  واوجديها ؛لانها ليست اختيارية فى نظام الغذاء الذى ستتبعينة بل هى  اجبارية لكى تساعدك على حرق الدهون.
-اتخذى الخطوات اللازمة لضمان تنفيذ خطتك الخاصة بانقاص الوزن+الرياضة اليومية.