9 أطعمة للوقايه من هشاشه العظام

drink-milkمن الضرورى الحرص على حمايه العظام وخاصه من الاصابه هشاشه العظام فهو مرض العصر لذلك يجب التعرف على الاطعمة التى تحميكى من الاصابه بهشاشه العظام والحفاظ على صحة عظامك قوية دون التعرض لاى امراض , اليوم اقدم لكى أهم الاطعمة التى حميكى من الاصابه بهشاشه العظام تعرفى عليها معنا .....

1 - الكالسيوم :

من أهم وأشهر المعادن المكونة والمقوية للعظام ، وينصح الأطباء الأم خلال فترة الحمل ، لذلك ينصح بتناول الكالسيوم من مصادره الطبيعيه  مثل الحليب ومشتقاته والخضروات الورقية مثل السبانخ والبقول مثل الترمس ,  كما يجب تناول الأطفال الحليب بانتظام لأهميته في تكوين العظام والاسنان القوية في السن المبكرة .

2 - فيتامين C :

يحافظ فيتامين C على سلامة العظام وصحتها اذ انه يفرز الكولاجين الذي يربط الكالسيوم والفسفور والماغنسيوم وكل منهم عامل اساسي لتكوين العظام ويوجد في الخضروات الورقية مثل السبانخ كما أن الحمضيات غنية بدرجة كبيرة بفيتامين C .

3 - اليود :

ينظم عمل الغدة الدرقية ويحافظ على صحة العظام ، ويوجد في المأكولات البحرية ، وملح الطعام ، وينصح بالتعرض لهواء البحر كمصدر طبيعي لليود .

4 - الزنك :

معدن الزنك مهم ومفيد للجسم وخاصة لصحة العظام وتقويتها ، وهناك أغذية غني به مثل اللحوم ، الفراولة ، التوت ، والقرفة ، والزنجبيل .

5 - الماغنسيوم :

يحتوي جسم الانسان على كمية من الماغنسيوم نصفها يتمركز في العظام ، ويعمل الماغنسيوم على تحويل فيتامين د إلى الصورة التي تمتص في العظام ، ومصادر الماغنسيوم هي البقول والمكسرات والموز والحبوب الكاملة  .

6 - الفسفور :

يعمل مع الكالسيوم على منع تكون الكتلة العظمية ، فيجب تناوله بنسب محددة مع الكالسيوم ، ويتواجد الفسفور في فول الصويا ، التمر ، الحليب ، الأسماك والمأكولات البحرية .

7 - البورون :

هو يعمل على تقوية المناعة ، وصحة العظام ، ويوجد في المشمش الجاف، والتفاح والعسل .

8 - فيتامين K :

يفيد فيتامين ك في التئام الكسور والجروح ومن هنا تكمن أهميته للعظام والجسم بشكل عام ، ومن الأغذية الغنية بفيتامين ك الطماطم ، الكبدة ، والزيوت النباتية .

9 - فيتامين D :

يلعب دورا مهما في ترسيب وتثبيت الكالسيوم في العظام ، والمصدر الطبيعي لفيتامين د هو الشمس ، وهو يوجد أيضا في الحليب وزيت السمك وصفار البيض والخضار .

عن Fatma Fadel

فاطمه فاضل مهتمه بالموضه و مترجمه وكاتبه في مجال الازياء و الاتيكيت ولها العديد من المقالات المترجمة في هذا المجال

تعليق واحد

  1. Faisal Al Junidi

    بسم الله والتوكل على الله والله المستعان .......
    يعلم الله ان نيتي خالصه وطاهرة بطلبي للزواج الجاد والحلال .... ولولا مخافة الله مابحثت عن الحلال في زمن كثرت فيه الفتن ماظهر منها وما بطن والله المستعان ...

    السلام عليكم.......

    بسم الله

    الاخت الكريمة حفظك الله ...
    يشهد الله اني اريد اكمال نصف ديني بالحلال وبشرع الله وعلى كتاب الله وسنة الله الرسول الكريم ... , وما لا اقبلة لاختي او امي او بنتي او او ... لا اقبلة لغيري ابدا ابدا ابدا .... ....
    الحمدلله ويشهد الله ان نيتي نية طاهرة ونية خالصة وشريفة وهدفي نبيل للزواج الحلال
    والجااااااااااااااااااااااااد جدا جدا
    ابحث بكل صدق وبكل اخلاص وامانة عن زوجة قانعة راضية بما يقسمه الله....

    انا شاب اردني ابحث وبكل صدق واخلاص وامانة وجدية تامة عن الزواج الجاد والحلال وبشرع الله وسنة الرسول الكريم ... ابحث عن زوجة جادة مخلصة تريد السترة والحلال تكون جميلة الشكل وحلوة وتكون انثى بمعنى الكلمة وجميلة وحسنة المظهر والقوام ؟؟؟؟؟؟؟؟؟... لايهم مطلقة او ارملة و تكون متعلمة .. .... انا والله العظييم واقسسم بجلال الله العظييم ورب الكعبة ووالله الذي لا اله الا هو العلي العظييم اني انسان جاد جدا جدا جدا بطلبي للزواج الجاد والحلال ورب الكعبة اني اتكلم بمنتهى الصدق والجدية والاخلاص وارجو من الجميع الاهتمام والتعامل مع طلبي بكل جدية وبكل اهتمام واحتراااام. لا يوجد عندي وقت للتسلية ابدا ابدا .... اريدها جادة لايهم الجنسية . عمري 40 سنة . اعزب .متعلم جامعي حاصل على شهادة البكالوريوسس الجامعية ... حسن الخلقة والخليقة. انا انسان ملتزم ومسلم وابحث عن الاستقرار وبناة اسرة صالحة مع انسانة مناسبة ....
    لا وقت لدي للتسلية أو العلاقات العبثية جاد في موضوع الزواج أسأل الله العظييم أن ييسر لي زوجة أحبها لاسعدها وتسعدني ...

    انتظر شريكة حياتي بكل لهفة واهتمام ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    ...................................................................................................................
    ملاحظة جدا جدا مهمة : : انا ان شالله في حالة وجدت الانسانة المناسبة من كل النواحي انا مستعد للزواج منها بأسرع وقت ممكن وبأمر الله عزة و جل والله اني صادق ونيتي للزواج نية طاهرة وشريفة وهدفي هدف نبيل وسامي. كل ما ابحث عنة هو انسانة مناسبة مثل ما هو مذكور في الاعلى لا اريد تسلية ولا مضيعة للوقت ولا اريد خداع احد ابدا واتمنى المصداقية والجدية التامة والاهتمام بالموضوع
    وضمانا للجدية المطلقة
    ما عندي مانع ابدا ابدا ان نعطي ولي الامر والاهل الموضوع لاتمام الامر وتكون كل الامور بعلم الاهل وبشكل رسمي وبشكل صادق ..........
    ومن غير اي لف او دروان
    وانا مستعد للتواصل مع صاحبة النصيب بشكل جاد بالكامل وبكل معنى الكلمة
    والتواصل بشكل فوري ومباشر مع الاهل بعد الاتفاق بيننا و بدون علاقات مسبقه او مضيعة للوقت ...
    اتمنى من تجد بنفسها الجدية التامة والرغبة الاكيدة بالزواج والسترة وتجد انها مناسبة لما هو موجود وماهو مطلوب بالاعلان اتمنى ان تتواصل معي لاجل التفاهم على موضوع الزواج الحلال ان شالله رب العالمين
    ... وايضا اتمنى من اي احد يمكن ان يساعدني بطلبي للحصول على زوجة مناسبة مثل ما هو مذكور في الاعلى
    واطلب المساعدة من الجمييع من اصحاب النفوس والضمائر الطيبة ... والله تعالى ولي التوفيق وعلى ما اقول شهيد ورقيب والله خير الشاهدين ......

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *