نظام دايت من الشوفان لمدة اسبوع

woman-eating-cereal-with-fruitالشوفان من الاطعمة الغنية بالألياف التى ينصح بتناولها وادخالها فى نظامك الغذائى , اليوم أقدم لكى نظام دايت من الشوفان لمدة سبع أيام يساعدك فى خسارة الوزن الزائد والحفاظ على رشاقتك تعرفى عليه معآ ....

- الأفطار :

ثلاث ملاعق صغيره من الشوفان + كوب لبن خال من الدسم + تفاحه + رشة من القرفه + سكر دايت .

" ضعى اللبن على النار و يضاف إليه الشوفان و يقلب حتى يغلظ قوامه ثم يضاف سكر دايت و القرفه ".

- الغداء :

أول ثلاث أيام :

علبة تونه بدون زيت + خضار مسلوق بالبهارات و الليمون ( بروكلى – قرنبيط – فاصوليا خضراء – كوسه – خرشوف ) .

يومين :

ربع دجاجه مسلوقه أو مشويه + طبق سلطه خضراء .

يومين :

شريحة لحم أحمر مشويه + خضار مسلوق بأى كميه .

بعد ساعه من الغداء :

تناولى كوب زنجبيل بالليمون – أو كمون بالليمون بسكر دايت .

- العشاء :

زبادى لايت .

- بعض التعليمات :

عدم إستعمال السكر الأبيض فى هذا الأسبوع و إستعمال السكر الدايت .

المشى على الأقل نصف ساعه يوميآ .

الحرص على شرب 3 لتر من الماء يوميآ مع الحرص على تناول كوبيين من الماء قبل كل وجبه .

عن Fatma Fadel

فاطمه فاضل مهتمه بالموضه و مترجمه وكاتبه في مجال الازياء و الاتيكيت ولها العديد من المقالات المترجمة في هذا المجال

تعليق واحد

  1. Tħîš ĝîřł

    ارجوكم لايك لصفحة likkkkkkkke

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *