4 خطوات للتخلص من الاكتئاب

خطوات للتخلص من الاكتئاب

خطوات للتخلص من الاكتئاب

الاكتئاب هو مرض العصر وهو اكثر أنتشار بين النساء فهم أكثر عرضة للأصابة بالأكتئاب , الاكتئاب ليس فقط الشعور بالحزن الشديد ولكنه أيضآ الرغبة فى الوحدة والبعد عن الاخرين والحالة المزاجية السيئة وعدم الرغبة فى فعل شئ فهذا الشعور يرجع إلى أنه مرض وراثى ولكن الاسباب الأكثر أنتشارآ هى الضغط النفسى ومتاعب الحياة والعديد من المشاكل الشخصية الآخرى ....

الاكتئاب يجعلك تشعرين دائمآ بالحزن وفقد الأهتمام بالنفس والمظهر والرغبة فى البعد عن الآخرين وعدم الرغبة بفعل أى شئ إلا الجلوس فى حالة منفردة والرغبة فى البكاء الدائم كما هناك أشخاص أثناء فترة الاكتئاب يمتنعون عن تناول الطعام مما يخسرون الوزن وفى من يكون لديه الرغبة فى الأفراط فى تناول الطعام مما يزيد وزنهم , وقد يحدث الاكتئاب قبل فترة الدورة الشهرية أو بسبب مشاكل عاطفية أو عائلية أو بعد الولادة وأثناء الحمل وهناك العديد من الاسباب أيضآ ....

- اليوم أقدم لكى خطوات بسيطة وسهله تجعلك تتخلصين من هذا الشعور سريعآ والسيطرة عليه قبل أن يسيطر عليكى مما يؤدى إلى التدهور النفسى ويؤثر على صحتك العقلية والجسدية ....

1 - ممارسة التمارين الرياضية :

ممارسة التمارين الرياضية والذهاب إلى الجيم أو النادى أو المشى كل هذه التمارين تساعدك على تجديد طاقتك السلبية بطاقة إيجابية جديدة حيث ان أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد فى تحفيز الجسم على أنتاج مادة الدوبامين وهى المادة المسئولة على تحسين الحالة المزاجية والتغلب على الشعور بالحزن والاكتئاب والقلق والتوتر .

2 - الاسترخاء و النوم الصحى :

أن القلق وعدم النوم الصحى والنوم المتقطع هو من أحدى الاسباب التى تصيب بالاكتئاب حيث ان عدم أعطاء الجسم الراحة والنوم الصحى من أجل القيام بوظائفة الطبيعية أثناء الليل والنوم يؤدى إلى الارق والتغير فى الحالة النفسية لذلك يجب النوم من 8-9 ساعات يوميآ فهذا النوم الصحى وهذا ما ينصح به الخبراء كما انه ينصح بتناول كوب من الحليب الدافئ أو البابونج للأسترخاء والنوم المريح .

- الاهتمام بالتغذية أيضآ يساعدك على التغلب على الاكتئاب :

3 - تناول أحماض أوميجا-3 الدهنية :

بعد العديد من الابحاث والتجارب وجد أن الاشخاص الذين يتناولن أوميجا-3 دائمآ هم أقل عرضة للأصابة بالاكتئاب عن غيرهم مما لا يتناولون لذلك ينصح بتناول 3 حصص فى الاسبوع من أوميجا-3 أم عن طريق كبسولات اوميجا-3 أو الاطعمة التى تحتوى على اوميجا-3 ومن أهمها الأسماك والمأكولات البحرية .

4 - تناول الفيتامينات :

حيث ان نقص الفيتامينات وعدم التغذية الصحية السليمة قد يؤدى إلى الاصابة بالأكتئاب وخاصة نقص فيتامين C والكالسيوم لذلك ينصح بتناول المكملات الغذائية والفيتامينات وعمل فحص دم من أجل التعرف على نسب الفيتامينات فى الجسم ونسبة الهيموجلوبين فهو أيضآ يؤثر على الحالة النفسية والشعور بالاكتئاب .

عن Fatma Fadel

فاطمه فاضل مهتمه بالموضه و مترجمه وكاتبه في مجال الازياء و الاتيكيت ولها العديد من المقالات المترجمة في هذا المجال

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *