8 وجبات خفيفة للحفاظ على رشاقتك

fruitandyogurtاليوم أقدم لكى وجبات صحية خفيفة يمكنك تناولها عندما تشعرين بالرغبة الشديدة فى تناول الطعام , فهى أطعمة صحية تساعدك فى الحفاظ على رشاقتك وقوامك وتعطيكى طاقة , كما أنها تحتوى على البروتين والسكريات الطبيعية مما تساعد على كبح شهيتك , فيمكنك تناولها بين الوجبات , اليكى لائحة من 8 وجبات خفيفة للحفاظ على رشاقتك تعرفى عليها ....

1 - الحمص والفلفل الأحمر :

hummusإذا كنتى تريدى وجبة صحية خفيفة على معدتك بالتأكيد الحمص والفلفل الأحمر هو الحل الأمثل , يمكنك أضافة الحمص بعد سلقة " ويفضل طحنة جيدآ " ثم أضافة الفلفل الأحمر اليه فهى وجبة غنية بالبروتين أحرصى على تناولها .

2 - شرائح الطماطم مع جبنة الفيتا :

Tomato-Slicesإذا كنتى تبحثين عن تناول وجبة خفيفة وصحية لكى تكبحى من شهيتك بين الوجبات فأفضل وجبة لكى هى شرائح الطماطم ثم أضافة القليل من زيت الزيتون وعلى أعلى الطماطم بضع من جبنة الفيتا قليلة الدسم , كما يمكنك أضافة الأعشاب التى تفضلينها لكى تعطيكى نكهة جديدة .

3 - ميكس من المكسرات والفواكه :

trail-mixإذا كنتى تريدى وجبة خفيفة وذكية ومفيدة أيضآ يمكنك عمل ميكس من المكسرات والفواكة المجففة كما يمكنك أضافة القليل من الشوكولاته ولكن الشوكولاته الداكنة , فيمكنك أضافة المكسرات المفضلة لكى مع الفواكة المجففة والشوكولاته ولكن دون أضافة السكر لأنه يوجد سكريات طبيعية بالفواكة وأستمتعى بطبق لذيذ وخفيف .

4 - البازلاء الخضراء :

edamameهى من الوجبات الصحية الخفيفة , يمكنك تناولها عن طريق وضعها فى الفرن أو طهيها على البخار أو مسلوقة ثم أضافة القليل من الملح فهى وجبة تعزز نسبة الطاقة بشكل كبير كما انها تساعدك فى أنخفاض السعرات الحرارية فهى غنية بالبروتين .

5 - زبدة الفول السوداني الطبيعية :

peanut-butterالكثير ينظر إلى زبدة الفول السودانى على أنها وجبة غير طبيعية وتزيد من السعرات الحرارية , ولكنها تحتوى على عناصر غذائية وبروتينات صحية لا يمكن الحصول عليها فى غيرها من الوجبات إلا من زبدة الفول السودانى فهى تحتوى على دهون حقآ لكنها دهون طبيعية , لذلك لا يمكنك أضافة الزيوت أو السكريات اليها لما تحتويه على دهون ولكن تناولى زبدة الفول السودانى الطبيعية فهى لا تحتوى إلا على دهون طبيعية انتى بحاجة لها ويمكنك أضافة بعض شرائح التفاح، والموز، أو الكرفس اليها .

6 - الجوز :

nutsأن أمثل خيار لتناول وجبة صحية خفيفة هى تناول المكسرات كالكاجو , واللوز , والفول السودانى فهى تحتوى على البروتينات والدهون الطبيعية , كما انها غنية بالبروتينات مما تعطيكى طاقة طوال اليوم وتجعلك تشعرين الشبع .

7 - الفواكة والخضروات :

fruitsالخضروات والفواكه هى تحتل المرتبة الأولى فى قائمة الأطعمة المغذية والصحية والمفيدة لصحتك لذلك أمامك الكثير من الأختيارات التى يمكن ان تختارى من بينها الفواكه والخضروات التى تفضلينها , حيث ان طبق الخضروات و طبق الفواكة غنى بالفيتامينات والمواد الصحية التى يحتاجها جسمك أحرصى على تناوله .

8 - الزبادي والجرانولا :

granolaبالأضافة إلى انها مليئة بالنكهات الجميلة فهى صحية جدآ ... الزبادي يحتوي على بكتيريا صحية التي تحارب من الأمرض التى تصيب الجهاز الهضمي ، وكلاهما "الجرانولا واللبن" يحتوي على البروتينات التي تساعد على السيطرة على شهيتك ولكن يجب أستخدام الزبادى الخالى من الدسم , وعدم أضافة الكثير من السكر اليها .

عن Fatma Fadel

فاطمه فاضل مهتمه بالموضه و مترجمه وكاتبه في مجال الازياء و الاتيكيت ولها العديد من المقالات المترجمة في هذا المجال

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *