نظام غذائي لمدة اسبوع من الدكتورة مها راداميس

اليوم الأول و الثاني
الإفطار: جبنه قريش + خيار + بيضة مسلوقة + 1 قطعة شيدر
الغداء: ربع فرخة مشوية + سلطة  أو 2 قطعة لحم مشوي + خضار مسلوق
سناك: 1 ثمرة تفاح
العشاء: مكرونة مسلوقة + خضار مسلوق
بعد العشاء: خيار

اليوم الثالث و الرابع
الإفطار: 2 زبادي لايت + 2 ثمرة فاكهة
الغداء: مكرونة مسلوقة + سمكة مشوية
سناك: 1 ثمرة تفاح
العشاء: ربع فرخة مشوي + خضار مسلوق + سلطة
بعد العشاء: خيار

اليوم الخامس و السادس
الإفطار: بيضة مسلوقة + جبن و بسطرمة أو 3 همبورجر
الغداء: ربع فرخة مشوي + خضار مسلوق  + سلطة (خيار و خس)
سناك: 1 ثمرة تفاح
العشاء: بيضة مسلوقة + جبنة قريش + طبق سلطة + 1قطعة شيدر + مشروم و جرجير
سناك: خيار

اليوم السابع
الأفطار: بيضة مسلوقة + جبنة قريش + خيار أو زبادي لايت + 1 ثمرة فاكهة
الغداء: بطاطس مسلوقة + طبق سلطة + خضار
سناك: خيار
العشاء: مكرونة مسلوقة ملو مج و صلصة طماطم + سلطة
سناك: 1 ثمرة برتقال + خيار
بعد العشاء: خيار