بعض التمارين و النصائح من الرشيقه هيفاء حداد

يقولون: "في الحركه بركه" و خبراء الرشاقه يقولون:

"الحركه تحرق الدهون حرقا" و كل حركه يستفيد منها الجسم من الدقيقه الواحده الي الساعات المهم ان تتحركي و عندما يتحدثون عن الحركه تمارين و نصائح و ارشادات فما لكم الا هيفاء فماذا عند الرشيقه دائما هيفاء حداد؟

الصورتان 1 و 2 :

اجلسي ارضا بحيث تكون رجلاك مفتوحتين و يداك محاذيتان للارض في شكل تكون واحدة مثنيه في اتجاه الداخل و الاخري ممدده الي الامام

و الرأس متقدم ايضا الي الاسفل ابدأي بتحريك يديك بشكل معاكس 16 مره متتاليه ثم بعدها يمكنك رفع رأسك قليل

ا بحيث تكون يداك محاذيتان للارض في شكل مستقيم اي مرفقاك ملامسان للارض وحاولي تمطيطهما علي النحو المذكور و اشاره الي انه يمكنك ثني ركبتك فى هذا التمرين

الصورتان 3 و 4 :

اجلسي في شكل مستقيم و رجلاك متقاربتان امسكي رؤوس اصابعك

و شديها الى الداخل في حين تتجهين بقسمك العلوي الى الامام

و ذلك لتمرين عضلات رجليك الخارجيه بعدها حاولي تطبيق التمرين نفسه بطريقه مختلفه و ذلك بشد رجل و ثني الاخرى

الصورتان 5 و 6 :

اجلسي و ركبتيك مثنيتين و مطي يديك قدر الامكان الى الامام بمحاذاه الارض

و رأسك في الاتجاه عينه بعدها مدديها باتجاه الخلف عاليا مع ابقاء رأسك متقدما بالعكس