تمارين غير تقليدية لشد ترهلات البطن

تذكري أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع.

و بعيدا عن التمرينات التقليدية ل

شد البطن، والتي قلما تسفر عن نتائج مرضية وسريعة

لف الجذع بلمس الكوع للركبة المضادة

* تمارين لترهلات البطن (لف الجذع بلمس الكوع للركبة المضادة):
- التمرين:
- الاستلقاء على الأرض على الظهر.
- ثنى الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض، وضع الرجل اليمنى فوق الرجل اليسرى بحيث يستند كاحل القدم اليمنى فوق ركبة الرجل اليسرى.
- وضع اليدين على جانبي الرأس أو خلف الأذن مباشرة.
- شد عضلات البطن أثناء لف الجذع إلى الجانب لمحاولة لمس كوع الذراع الأيسر ركبة الرجل اليمنى.
- أخذ زفير أثناء رفع الجذع لأعلى.
- خفض الجسم ببطء لوضع البداية.
- أخذ شهيق أثناء خفض الجسم.
- أداء نفس خطوات التمرين مع كوع الذراع الآخر، بحيث يلمس كوع الذراع الأيمن ركبة الرجل اليسرى (بتبديل وضع الرجلين).
- تكرار التمرين عدة مرات مع كل جانب.

لمس أصابع اليد للركبتين

* تمارين لترهلات البطن (لمس أصابع اليد للركبتين):
- التمرين:
- الاسترخاء على الأرض على الظهر.
- ثنى الركبتين، وتثبيت القدمين على الأرض.
- وضع كفى اليدين على الفخذين.
- شد عضلات البطن ثم رفع الجزء العلوي من الجسم لأعلى بعيداً عن الأرض، ومحاولة الوصول بأطراف أصابع اليد إلى الركبتين.
- إخراج زفير عند النهوض بالجسم.
- خفض الجسم لأسفل مرة أخرى حيث وضع البداية.
- أخذ شهيق أثناء النزول بالجسم.
- عدم محاول لمس الذقن للصدر أثناء أداء التمرين ورفع الرأس لأعلى.

تمرين رفع الرجل إلى الذقن

* تمارين لترهلات البطن (تمرين رفع الرجل إلى الذقن):
- التمرين:
- البدء فى التمرين بوضع الجلوس، مع شد عضلات البطن.
- رفع الأرجل لأعلى بزاوية 45 درجة.
- محاولة الوصول بالأرجل (وهما فى وضع استقامة) إلى الذراعين أو إلى الذقن إن أمكن ذلك.
- البقاء على هذا الوضع لبضعة ثوانٍ، وبعد مضى فترة من الزمن وتزايد ليونة الجسم يتم إطالة هذا الوقت.
- العودة ببطء إلى وضع البداية.
- قبل الوصول إلى الأرض، يتم التوقف لبضعة ثوانٍ ثم خفض الرجلين إلى الأرض كلية.
- تكرار الحركة بأكملها عدة مرات.