عرب فاشون موقع المرأة العصرية
اليوم الاول:
الافطار: 2 توست اسمر
بالجبن الابيض + تمرة
فاكهة
الغداء: معطرونة 100 غرام مع صلصة الطماطم و عش
الغراب و
الخضراوات + سلطة خضراء
اى كمية +كمثري
وجبة خفيفة: 1 بطاطا
مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , +
زبادي مع الكويكر
العشاء ثايت لكل الايام:اختاري 2 فقط من التالي
- ا توست اسمر او 1/4 عيش اسمربالردة
- 3-4 ملاعق فول مدمس
- قطعة جبنه بيضاء
- لحوم باردة (60 غرام ) روزبيف / سالمون
- بيضة مسلوقة / اومليت
- 1 زبادي / كوب حليب
- ثمرة فاكهة اي نوع
بالاضافة الى :
طبق سلطة مشكلة : جرجير,سبانخ طازج,فلفل رومي
الوان,شرائح عش الغراب طازج,
زيت زيتون,ماسترد,خل,فص ثوم,ملح و فلفل ابيض
اليوم الثاني:
الافطار:طبق كورن فلكس بالفاكهة المجففه يضاف عليه ملعقة
كويكر + كوب حليب نصف دسم
الغداء: طبق كبير سلطة خضراء + 1/2 - 1 حواوشي ( عيش
باللحمة)
او 3 اصابع كفته مع 1/2 عيش بلدي + طبق سلطة (جرجير +
بصل + طماطم + خيار)
وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي
مع الكويكر
اليوم الثالث:
الافطار: 2 توست( 1/4 عيش بلدي بر) بالجبنه البيضاء او اللبنة او
ملعقة تونة او بيضة مسلوقة او زيتون
هروس + 1 ثمرة فاكهة
الغداء:طبق فول مدمس بالخضروات تشوح مربعات البصل مع زيت
الزيتون ثم يضاف فص ثوم و فلفل حار و
مربعات بندورة و ملعقة كبيرة صلصة بندورة
و كمون و فلفل و مربعات ويتون اخضر و ليمون و مخلل ثم يضاف
الفول و يقلب جيدا ممكن اضافة
البقدونس عند التقديم و ملعقة كبيرة
حمص مسلوق + 1/4 عيش بلدي + طبق
ترانشات البندورة بالكمون
وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع الكويكر
اليوم الرابع:
الافطار : 2 توست بالمربه + ثمرة فاكهة
الغداء : طبق مشاوي مشكلة 12- - 250 + خضاؤ سوتيه ( كوسا + جزر + فاصوليا خضراء + بروكلي
+ بطاطا) + طبق سلطة ( فلفل رومي + بندورة + زيتون اخضر ) او فيليه بالمشروم و خضار سوتيه
وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع الكويكر
اليوم الخامس:
الافطار: 1 سندوتش اسمر بيتي بان بالزيتون و البندورة و الريحان
الغداء:سلطة خضراء اي كمية + طاجين بامية بصلصة البندورة + 1 عيش سن (1/4 عيش بلدي ) + ثمرة فاكهة
وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع الكويكر
اليوم السادس:
الافطار: 1 زبادي مع ملعقة شوفان + 2 ثمرة فاكهة
الغداء: سمك مشوي / جمبري / سبيط (250 - 500 غرام ) + سلطة خضراء اي كمية + 1/2 - 1 عيش سن
و ممكن استبدال السمك و الجمبري بالكبدة مع الارز و طبق سلطة.
وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع الكويكر
اليوم السابع :
الافطار: 2 بيض اومليت بالجبن + 1/4 عيش بلدي بالردة _ 2 توست اسمر) + طيق صغير فاكهة مشكلة
الغداء : طاجن صغير ارذ صيادية بالجمبري و السسمك و السبيط + سلطة خضراء + ترانشات بصل احمر بالخل
و ممكن استبدال السمك و الجمبري بالكبدة مع الارز و طبق سلطة.
وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع الكويكر
