عرب فاشون موقع المرأة العصرية
تحاولين لانقاص وزنك دون تجويع نفسك ومرهقتها مع اتباع نظام غذائي؟ في هذه الحالة، اسمحوا لي ان اقول لكم ان النظام الغذائي وفقدان الوزن يمكن أيضا أن يكون مورضى وكامل بالأطعمة الخفيفة واللذيذة. إذا كنت ترغب في استعادة شكلك بطريقة ممتعة وفعالة عليك في اتباع هذا.......
4 وجبات في اليوم خطة فى النظام الغذائي. ليس عليك إلا أن ترى النتائج في غضون الأسبوع الأول، ولكن عليك مواصلة القيام بذلك!
- 4 وجبات كخطة النظام الغذائي فى اليوم :
ويستند هذا النظام الغذائي على تناول مختلف الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على جميع الفيتامينات الضرورية والمعادن والبروتينات كل 4 ساعات، للحفاظ على جسمك صحي.
- يوم السبت :
وجبة الصباح (08:00) :
1 البرتقال، 2 شرائح من نخب الخبز متعددة الحبوب ، 1 ملعقة طعام من العسل، والقهوة أو الشاي المحلاة بسكر الرجيم
وجبة منتصف النهار (12:00) :
½ رطل من السمك على البخار أو مسلوقة، 1 كوب من البنجر الفضة المطبوخ، 1 متوسطة الحجم، والبطاطس المطبوخة، 1 شريحة من نخب الخبز متعددة الحبوب .
وجبة بعد الظهر (4 مساء) :
1 كوب عصير تفاح طازج، نصف كوب من الجبن منخفض الدهون، 1 شريحة من الخبز المحمص متعدد الحبوب.
وجبة المساء (8 مساء):
يمكن سلطة خضراء مع 1 من مياه معبأة أسماك التونة مصفاة مع 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون البكر الممتاز وخل التفاح، 2 بيضة مسلوقة، 1 شريحة من الخبز المحمص متعدد الحبوب.
- يوم الاحد :
وجبة الصباح (08:00) :
1 شريحة كبيرة من الأناناس، 2 شرائح من الخبز متعددة الحبوب ، 1 ملعقة طعام من العسل، والقهوة أو الشاي المحلاة بسكر الرجيم.
وجبة منتصف النهار (12:00) :
½ رطل من صدر الدجاج المشوي، 2 الطماطم والفلفل واحد مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز، 1 شريحة من الخبز متعددة الحبوب .
وجبة بعد الظهر (4 مساء) :
1 كوب من عصير الجزر الطازج، 1 كوب من سلطة الفاكهة، 1 شريحة من الخبز المحمص متعدد الحبوب.
وجبة المساء (8 مساء) :
1 كوب من الفاصوليا الخضراء المطبوخة مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز و1 شريحه من البصل المتوسطة الحجم، نصف كوب من الجبن منخفض الدهون، 1 شريحة من الخبز متعددة الحبوب .
- يوم الاثنين :
وجبة الصباح (08:00) :
1 ثمرة كمثرى، 2 شرائح من الخبز متعددة الحبوب ، 1 ملعقة طعام من العسل، والقهوة أو الشاي المحلاة بسكر الرجيم.
وجبة منتصف النهار (12:00) :
½ رطل من سمك الفيليه المشوي ، واثنين من البطاطس المطبوخة، سلطة خضراء مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز وعصير الليمون الطازج، 1 شريحة من الخبز المحمص متعدد الحبوب.
وجبة بعد الظهر (4 مساء) :
1 كوب عصير من التفاح والكرفس والجزر الطازج، 1 كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم عادي، 1/2 شريحة من الخبز متعددة الحبوب.
وجبة المساء (8 مساء) :
1 لوحة من الباذنجان المشوي، الكوسا والفلفل مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز والثوم، 1 بيضة مسلوقة، 1 شريحة من الجبز متعددة الحبوب .
- يوم الثلاثاء :
وجبة الصباح (08:00) :
1 البرتقال ونصف ثمرة موز (حفظ النصف الآخر لتناول العشاء)، 2 شرائح من الخبز متعددة الحبوب ، 1 ملعقة طعام من العسل، والقهوة أو الشاي المحلاة بسكر الرجيم.
وجبة منتصف النهار (12:00) :
½ رطل من لحم العجل المسلوق العطاء (الهزيل)، 1 لوحة من سلطة الشمندر،مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز وخل التفاح، 1 شريحة من الخبز المحمص متعدد الحبوب.
وجبة بعد الظهر (4مساء) :
1 كوب من عصير الجزر الطازج، نصف كوب من الجبن منخفض الدهون، 1 شريحة من الخبز متعددة الحبوب .
وجبة المساء (8 مساء) :
1 لوحة من حساء مركز الطماطم (المطبوخ مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز، الأعشاب المفرومة الطازجة والثوم وقليلا من الملح)، 2 البطاطس المطبوخة الصغيرة، 1 شريحة من الخبز متعددة الحبوب مع نصف موزة.
- يوم الاربعاء :
وجبة الصباح (08:00) :
1 شريحة كبيرة من الأناناس، 2 شرائح من الخبز متعددة الحبوب، 1 ملعقة طعام من العسل، والقهوة أو الشاي المحلاة بسكر الرجيم.
وجبة منتصف النهار (12:00) :
½ رطل من شرائح سمك السلمون المشوي، 1 لوحة من سلطة خضراء مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز وعصير الليمون الطازج، 1 شريحة من الخبز المحمص متعدد الحبوب.
وجبة بعد الظهر (4 مساء) :
1 كوب من عصير التفاح الطازج،ثمرة جزر طازجه ، 1 بيضة مسلوق، 1 شريحة من الخبز المحمص متعدد الحبوب.
وجبة المساء (8 مساء) :
1 حصة من الخضار المطبوخة (البروكلى، الكوسا، الجزر والخرشوف) مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز، 1 كوب من اللبن الزبادي العادي، 1 شريحة من الخبز متعددة الحبوب .
- يوم الخميس :
وجبة الصباح (08:00) :
1 الكمثرى، 2 شرائح من الخبز متعددة الحبوب ، 1 ملعقة طعام من العسل، والقهوة أو الشاي المحلاة بسكر الرجيم .
وجبة منتصف النهار (12:00) :
½ شريحه من البرجر مع الأعشاب الطازجة والثوم ونصف كوب من اللبن منخفض الدهون (مع الأعشاب الطازجة والكاري وقليلا من الملح) 2 شرائح كبيرة من اليقطين المشوي محنك 1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز والثوم، 1 شريحة من الخبز المحمص متعدد الحبوب.
وجبة بعد الظهر (4 مساء) :
1 كوب من عصير الأناناس الطازج، 1 كوب من سلطة الفاكهة، 1 شريحة من الخبز المحمص متعدد الحبوب.
وجبة المساء (8 مساء) :
1 ثمرة من الجزر المبشور مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز وخل التفاح أو الليمون، نصف كوب من جبن منخفض الدهون المنزلية، 2 بيضة مسلوقة، و1 شريحة من الخبز المحمص متعدد الحبوب.
