الاغذية المفيدة لجمال بشرتك

من أجل جمال بشرتك لا بد أن تهتمي بغذائك..

فلتجعلي جزءاً كبيراً منه من الأغذية النباتية كالفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب.

إلى جانب تناول اللحوم واللبن ومنتجاته..

وقللي من تناول الدهون خاصة إذا كنت تعانين من مشكلة حبوب الوجه أو البشرة الدهنية.

فأغلب هذه الفواكه والخضراوات والحبوب هي المصادر الرئيسية للفتيامينات التي يحتاجها الجلد..

وهذه تشمل : فيتامين « أ »  يتوفر في المشمش والسبانخ والجزر والخضراوات الورقية وزيت كبد الحوت .
وفيتامين « ب2 »  يتوفر في الحبوب غير منزوعة القشر خاصة القمح ، وفي الخميرة ، واللبن ومنتجاته واللحوم ..

فيتامين « ب6 »  يتوفر في الموز والحبوب غير منزوعة القشور وكذلك في البقول والبيض والبندق والخميرة وأغلب الخضراوات الورقية ..

النياسين وحمض البانتوثينك  يتوفر النياسين في الحبوب غير منزوعة القشور وفي الكبدة واللحوم والردة والخميرة..

ويتوفر حمض البانتوثينك في الكبدة والبيض والحبوب ..

فيتامين « هـ »  يتوفر في الحبوب غير منزوعة القشور وفي البندق واللوز وزيت الخضراوات .