عرب فاشون موقع المرأة العصرية
نغمة ذراعيك من التمارين السهل القيام بها في المنزل. لا تشعر بأن ضرب آلات مع الطاقه الهائله ككمال الاجسام؟ هل هذه في المنزل كل يوم، ونبرة ذراعيك في أي وقت من الأوقات. أنت لا تحتاج إلى أي الأوزان، كما سيتم استخدام الوزن الخاص بك كحمولة...
1- جوله وجوله :
هذا هو ممارسة مستوى الدخول لذراعيك، الأفضل أن تفعل إذا كنت بعيدا، بعيدا من القيام على عمليات الدفع . أنها لا تتطلب أي رفع الأثقال، لكنها تعتمد فقط على الصحيح، توقيت توتير للعضلات.
الجلوس على الأرض، ظهرك يستريح ضد سطح صلب للحفاظ على عمودك الفقري مستقيم. تمتد ذراعيك مستقيم أمامك، والحفاظ على العضلات المتوترة طوال هذه العملية. تشكيل القبضات، وتناوب عليها ببطء، أربع مرات في اتجاه عقارب الساعة، أربع مرات عكس اتجاه عقارب الساعة. تنفس بعمق وبشكل متساوى. تحرك ذراعيك بشكل مستقيم، بحيث القبضات التي يتم الإشارة في السقف، وتكرار.
تمديد ذراعيك إلى جانبيك، وقيام اثنين من أكثر سلسلة من أربعة وأربعة. للحصول على أقصى تأثير على الرؤوس، والجلوس في منتصف الكلمة بحيث ظهرك مستقيم، ولكن لم يعقد حتى ضد أي شيء، وتمديد ذراعيك بقدر ما يعود إلى أنها سوف تذهب. كرر سلسلة أخرى.
لا ينحني مرفقيك طوال هذه العملية (المتابعه على التوالي الجانبين الى الوراء)، فإنه من المهم للحفاظ على الأسلحة على التوالي حتى يتسنى لجميع العضلات هي المعنية. الشيء نفسه ينطبق على ظهرك. عندما تنتهي من ذلك، الحصول على ما يصل وقيام اثنين من استرخاء الذراع يهز، والسماح لهم تقع فضفاضة من الكتف إلى الأصابع.
2- التراجع :
العثور على قوي، كرسي مستقر.او حافة السرير، أو الأريكة، والعمل أيضا. تواجه بعيدا عن ذلك، وراحة يديك بقوة على ذلك، واستيعاب على جانبي الحافة. الآن دعونا ساقيك "سيرا على الأقدام" من جسمك، حتى يتم عازمة الركبتين، والفخذين هي موازية لارضية الغرفة.
ثني مرفقيك إلى الوراء، وتخفيض طرفك والجسم نحو الأرض حتى ذراعيك العليا هي موازية تقريبا لذلك أيضا. يشغل هذا المنصب لمدة ثانيتين للمبتدئين، ثم يرتفع وكرر في اثنين من سلسلة من عشرة. كما تحصل على أكثر منغم، وزيادة الوقت الذي يقضيه في موقف وعدد من حالات التكرار.
3- الدفعه ( الضغط ):
الانبطاح على الأرض. ضع النخيل على الأرض، وعلى مسافة الكتف العادية، ويرتفع من الأرض. ثني الركبتين، والباقي على ركبتيك طوال هذه العملية. انخفاض جسمك بقدر ما سوف تذهب، عن طريق الانحناء بمرفقيك، ثم يرتفع حتى ذراعيك العليا هي موازية على الأرض. فمن المهم للحفاظ على الجسم والرأس إلى الركبتين، على التوالي كمجلس!
إن انحناءات ظهرك، أو بطنك وبعقب تبدأ ب "إسقاط" نحو الأرض، فإن التأثير لن يكون كما واضوح. ويعرف هذا باسم "جرلي" دفع ما يصل، لأنه يستخدم سوى وزن الجزء العلوي من جسمك. عندما تشعر بأنك مستعد لتذهب الجميع اليه، وننسى ثني ركبتيك، تصويب الجسم كله مع فقط أصابع قدميك والنخيل بلمس الأرض. يجب أن تكون موازية على الأرض من الرأس حتى الكاحلين. هذا هو كيف يمكن للشباب القيام به لأقصى قدر من التأثير.
4- الدفعه بالجانب :
نقطة الانطلاق هي نفسها كما في "الرجال" دفع المتابعة. قيام خفض طبيعي، ولكن عندما يرتفع، وتحويل الجسم كله إلى الجانب الأيسر، ويستريح فقط على ذراعك اليمنى امتدت. تصويب ذراعك اليسرى نحو السقف، والبقاء لمدة ثانيتين، ثم خفض نفسك الى نقطة الانطلاق، لا تراجع آخر على الأرض، وكرر على الجانب الآخر مع ذراعك اليمنى امتدت. قوم بسلسلة من عشرة، خمسة على كل جانب، في البداية.
آثار هذا الإصدار تظهر بسرعة، وكلها تقريبا من وزن جسمك هو على ذراع واحدة فقط. كما تقدم لكم، زيادة الوقت الذي يقضيه فقط على ذراع واحدة وعدد من حالات التكرار.
