نصائح تساعد على تحسين نظامك الغذائى

هل تناضل مع اتباع نظام غذائي صحي حتى ولو كنت تعرف أنه من الضروري ان تكون هيئتك لائقه ؟ هل تبحث عن طرق لجعل الأكل مغذي و بسيط بحيث أنك لن تضعف امام الأطعمة التي تشتهي اليها يوما بعد يوم.....

معظم الناس يعرفون ما هي الأطعمة التي يحتاجون إليها لتناول الطعام من أجل تحقيق نجاح فقدان الوزن أو التمتع باللياقة البدنية على أي مستوى، ولكن النظام الغذائي لا يزال منطقة الكثير من النضال. و ينبغي أن يكون من السهل جدا (مجرد أكل الفاكهة والخضار والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة)، ولكنها في الواقع معقدة ومخادعه.

حسنا، لقد حان الوقت لاتخاذ النضال من اختيار لتناول الأطعمة المغذية وتعيين نفسك للنجاح. كيف؟

هنا ثمانية نصائح بسيطة من شأنها أن تجعل تحسين نظامك الغذائي يبدو بسيط بحيث عليك أن تتساءل لماذا لم تفعل هذا منذ سنوات:

1- ازاله مشغولاتك :

على الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه لا يستحق عناء التفكير، إنه لأمر مدهش كم من الناس إهمال هذا تماما. يشترون الكثير من الوجبات السريعة (غالبا ما المنطق أنها لأشخاص آخرين في المنزل) ومن ثم نتساءل لماذا لم يكن لديك ضبط النفس لعدم أكله. ولكن، هل لم يتم وضع زجاجة من الخمور أمام مدمنا على الكحول، ونتوقع له أو لها لن يشربها، أليس كذلك؟ ثم لماذا لديك نفس التوقعات بالنسبة لك والأطعمة السريعه هى السر؟

انها بسيطة مثل هذه: إذا كان هناك الغذاء الذي يسبب لك المتاعب لأنه لديك صعوبة في الحد منه، لا لشراءه. لا تبقيه في المنزل بحيث يكون لديك الوصول غير المحدود إلى ذلك. الآن، هذا لا يعني أنك تشغله إلى الأبد. بل يعني فقط ان كنت لن تجعل من السهل افراطوة.

باعتراف الجميع، وهذا يمكن أن يكون من الصعب إذا كان لديك أحد الزوجين أو القليل منها في المنزل الذين تحبه ، كنت لا تريد أن تحرم نفسك دائما لأن هذا ليس وسيلة للعيش الحياة ولكن، هناك حلول لهذه المشكلة التي يمكن أن تسمح لك أن تكون أساسا كعكة لها وأكله أيضا (مجازا وحرفيا).

إذا كنت تريد أن تبقي الأشياء الجيدة في المنزل، واختيار تلك التي لا تسبب لك مشكلة . إذا كنت تشتري بعامل أنك يمكن أن تأخذ أو تتركه، على الأقل أنت تعطي نفسك فرصة القتال من أن تكون قادرة على السير بعيدا عنهم دون وصل الى أسفل كيس كامل أو مربع.

أو، هل يمكن أن تختار للحفاظ على كل من الوجبات الخفيفة غير الصحية للخروج من المنزل تماما وجعله نقطة للخروج مرة واحدة في الأسبوع كأسرة واحدة وكل عملية شراء لحجم الحصة من شيء كنت تتمتع به حقا . وبهذه الطريقة يمكنك تلبية رغباتك دون الحاجة للشعور بالذنب اتجاة ذلك لأنك تأكل وفقا للخطة - وليس وفقا للدفعة.

2- لديك خيارات صحيه ومفيدة :

انها ليس جيد بما فيه الكفاية لمجرد شراء غذاء صحي. وتريد أيضا أن تجعل من السهل انتزاع وتناول الطعام. كم عدد المرات التي كنت قد ذهبت إلى محل بقالة ومخزنة حتى على الفواكه والخضار فقط إلى رمي بها مدة أسبوع أو اثنين في وقت لاحق لأنهم مدلل؟

وهذا هو السبب كنت بحاجة لجعله نقطة لتقطيع تلك جيد، والأطعمة المغذية وجعلها في متناولك عندما كنت في أشد الحاجة إليها. عندما تحصل على المنزل من البقالة، وجعل من هذه العادة للقيام بهذه المهمة واحدة قليلا وستجد أن كمية الطعام الذي تطرد ستنخفض، وبذلك سوف يقل وزنك.

3- اكل الاطعمه ذات المذاق الطيب :

الآن، وكنت ربما تتساءل لماذا هذا حتى لديه ما يمكن ان يقال، ولكنه لا تتسائل. لماذا؟ لأن الكثير من الناس في محاولة لإجبار أنفسهم على تناول الأطعمة المغذية رغم انهم لا يحبونها ولا سيما لمجرد انهم "جيدة بالنسبة لهم". حسنا، إذا كنت لا تحب طعم هذه الأطعمة، ثم أنت لن تتماسك بها على المدى الطويل، مما يجعل هذة المرحلة بدلا من أسلوب حياة. وهذا يعني أن النتائج الخاصة بك سوف تكون مؤقتة مقابل على المدى الطويل.

لذلك، تناول الأطعمة التي تتمتعون بها، سواء كان ذلك بسبب أذواقهم، والملمس أو كليهما. و، لا تخافوا لمحاولة أشياء جديدة. قد ينتهي بك الأمر مفاجأة سارة للعثور على شيء أن تستمتع حقا وتريد أن تدرج في القائمة الخاصة بك في كثير من الأحيان.

4- لا تخافى من التوابل :

لم يكن لديك لتناول الطعام الطيف أن تكون وجبه صحية. في الواقع، كلما كان الاستمتاع بوجبات الطعام الخاصة بك، وأقل احتمالا عليك أكل لأنك سوف تكون راضية عن الذوق وليس تشعر وكأنك تحرم نفسك.

واحدة من أسهل الطرق لفستان أي طعام هو لإضافة الأعشاب الطازجة والتوابل إليها. يمكن أن يستغرق وجبتك من بخير فقط إلى ظاهرة الاطلاق التي ترضي ذوقك ورغبتك سحق لتناول الطعام لأنك سوف تكون راضى ومضمون تماما.

تجربة مع تركيبات مختلفة للعثور على تلك التي تريد. وضع الليمون والفلفل على الأسماك والخضار. وضع البصل والثوم مع الدجاج. (في محاولة لعصا مع التوابل مجانا الصوديوم فهو من الأفضل لك.)

5- الاهتمام بالاطعمه التى تشعر بها :

إذا كنت تدفع الى الانتباه إلى كيف تشعر بعد تناول بعض الأطعمة، قد تفاجأ فقط. على الرغم من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون وعالية يبدو أن طعمها أفضل، كما أنها غالبا ما تخلق من التعب والارهاق. و، على الرغم من أن الكثير من الكافيين قد تعطيك الاندفاع الأولي، وإعطائها قليلا من الوقت وسوف يشعر تفريغ الأدرينالين الذي يترك لك وتعكر المزاج وغير قادر على التركيز.

على الجانب الآخر، إذا كنت مراقب لاستجابة الجسم على الأطعمة الصحية، عليك ربما ترى نتائج أكثر إيجابية. تن الخضار والفاكهة والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة تعطيك كل الطاقة وتجعلك تشعر بأنك أكثر استعداد للذهاب. وتجعلك أكثر حماسه في خطوتك وتساعدك على الحصول من خلال يومك دون أن تشعر وكأنك سحب.

مجرد ملاحظة ما لديهم تأثير على الأطعمة التي قد تساعدك نتطلع إلى الأطعمة المغذية التي تترك لكم شعور استعداد لغزو العالم، مقابل الأطعمة غير الصحية التي تجعلك تريد أن تذهب إلى النوم لبضعة أيام. عليك أن تبدأ لاشته الأطعمة الصحية لأنها تجعل الحياة أكثر متعة وأسهل للتنقل.

6- اخرج تفكيرك من الصندق :

واحدة من أكبر الروائع لاتباع نظام غذائي صحي هو الضجر. إذا كنت تحد نفسك لتناول شيئا أكثر من صدور الدجاج عادي والسلطات خالية من خلع الملابس، فسوف يكون من المحتمل الشعر بعدم الرضا بعد وجبات الطعام. هذا يمكن أن يؤدي بسرعة لكم في تناول الأطعمة غير الصحية لمجرد الحصول على القليل من الإثارة لذوقك.

يمكنك سحق هذه المسألة تماما من خلال التفكير خارج منطقة الجزاء. تجربة مع وصفات جديدة لها نكهات جريئة. محاولة الأطعمة التي كنت لم أصب قبل السماح لسانك تجربة القوام وأذواق جديدة. أصبح مغامر الطهي وسوف تجد أنه من الأسهل بكثير لتناول الأطعمة التي هي جيدة بالنسبة لك لأنها سوف تعطيك مذاق جيد.

7- لا تقيد نفسك :

في اللحظة التي تقول لنفسك أنك لا يمكن أن تريد الذهاب الى أنه حتى أكثر من ذلك. سوف تصبح مهووسة به وسوف تأخذ كل تفكيرك. فمك  بمجرد التفكير في الأمر، حتى في نهاية المطاف أن تقرر أن تتقدم في أكه بقدر ما تستطيع.

ليس هذا فقط هو نتائج عكسية، كما انها غير ضرورية. بدلا من تقول لنفسك أنه لا يمكنك الحصول على شيء، في محاولة للتوصل إلى بدائل أقل من السعرات الحرارية التي من شأنها أن تلبي نفس الحاجة.

على سبيل المثال، إذا كنت تحب عصير الفراولة، وهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام به لجعلك أخف وزنا. يمكنك وضع كمية أقل من السكر في الفراولة، واستخدام مزيج البسكويت وهذا هو قليل الدسم، وتناول الطعام فقط نصف من البسكويت، واختيار ضوء جلد تتصدر على النسخة الكاملة الدسم، وعلى وعلى.

نعم، قد لا تزال إضافة بضع السعرات الحرارية الزائدة إلى نظامك الغذائي ، ولكن من الأفضل أن تفعل ذلك بهذه الطريقة من أن تأكل والعشرين الأطعمة الأخرى في محاولة لسحق رغبتك، إلا أن أكلت يوم أكل الشيء الذي أراد في النهاية لأن أنت فقط لم تكن راضي. الى جانب ذلك، الحياة الصحية ليست على وشك التقييد، ولكن عن الاعتدال.

8- الحفاظ على النظرة الايجابيه :

إذا كنت تتجول بالضيق أن لديك لمشاهدة ما تأكله وكره حقيقة أنك لا يمكن أن يكون الأطعمة تستمتع مع التخلي الكامل، وبطبيعة الحال كنت لن تتمتع هذه العملية (أو عصا في وقت لاحق مع ذلك). كنت قد سبق أن قال أن نفسك انها ليست متعة، لذلك كنت في نهاية المطاف في نهاية المطاف مما يجعلها بهذه الطريقة.

ومع ذلك، الأكل الصحي ليست شيئا ما عليك القيام به، بل ما اخترت القيام بها. هناك فرق كبير. يمكن أن تذهب عن حياتك وأكل ما تريد، عندما تريد، بقدر ما تريد. بالتأكيد، قد يكون لها بعض العواقب السلبية للتعامل مع ذلك ونتيجة لذلك، ولكنك بالتأكيد تستطيع أن تفعل ذلك إذا اخترت ذلك.

حقيقة أن كنت في محاولة لتناول الطعام الصحي هو الخيار الاكيد. كنت أفعل ذلك لأنك تهتم بنفسك، وندرك أن أفضل طريقة لضمان حياة طويلة وصحية هو أن تفعل الأشياء التي تعود بالفائدة على الجسم. كنت أفعل ذلك لأنك تريد النتائج الإيجابية بدلا من السلبية.

لذا، في المرة القادمة تجد نفسك تقول أنك "لا يمكن" لديك شيء، وتغيير هذا الرد. والحقيقة هي أن كنت تختار لا تكون ذلك لأنه قيمة صحية طويلة الأجل لك أكثر من رضاكم المدى القصير.

إذا قمت بإنشاء بيئة للنجاح، فالنجاح أمر لا مفر منه. اتبع هذه النصائح الثمانية، فهى جيدة على طريقك إلى الأكل الصحي باستمرار.