عرب فاشون موقع المرأة العصرية
معظم الناس يكرهون القرنبيط. والعديد من الاطفال بل ايضا الرجل والنساء لا يفضلونه, وهنا كيفية استخدام البروكلي لانقاص وزنك,والقرنبيط يأتي من عائلة الكرنب وكان معروفا للناس من أي وقت مضى منذ القرن الثامن قبل الميلاد. منذ الإمبراطورية الرومانية قد تم اعتباره عنصرا قيما جدا بين الإيطاليين. الأوروبيون علم لأول مرة عن القرنبيط في منتصف 1700ق ، عندما أحضر لأول مرة إلى إنجلترا، في حين تم إدخال الولايات المتحدة الأمريكية إلى القرنبيط من قبل المهاجرين الإيطاليين وأصبح معروفا على نطاق واسع وقبلت في عام 1920 ق.
- البروكلى، وجميع الخضروات وغيرها من عائلة الملفوف، هي غنيه بفيتامين C. وفي الواقع، كوب واحد فقط من القرنبيط يوفر لك 104 غرام من فيتامين C. كما أنها غنية جدا بالألياف الغذائية، والسيلينيوم والمواد المغذية الأخرى التي تم وضع علامة عن تلك المضادة للسرطان المحتملة. وقد ثبت ان البروكلي يعمل على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب وكذلك سرطان البروستاتا.
- البروكلي هو أفضل إذا تؤكله طازج، وذلك لأن جميع العناصر الغذائية سوف يبقى في الداخل. ومع ذلك، إذا كان لديك لإعداده بطريقة أو بأخرى، وتجنب الغليان، لأنه يقلل إلى حد كبير من المواد المغذية. بدلا من اختيار التبخير، المايكرويف أو حتى اثارة القلي، وذلك لأن هذه الأساليب الحفاظ على الفيتامينات وغيرها من المركبات داخل الخضار. إذا الطهي، كما يوحي هذا النظام الغذائي خطة، وتجنب القيام بذلك لأكثر من 5 دقائق. هو في الواقع أفضل لمجرد تبييض القرنبيط في الماء المغلي لمدة بضع ثواني
- هذا النظام الغذائي خطة لتستمر لمدة 10 أيام. هل يمكن أن تفقد ما يصل الى 6 جنيه خلال تلك الفترة، والمكون الرئيسي الخاص بك هو البروكلى بطبيعة الحال، والقرنبيط. ومع ذلك لا تبدأ هذا النظام الغذائي دون استشارة طبيبك مسبقا.
- ويستند النظام الغذائي على قائمة واحدة لمدة يومين. لذلك، سيكون لديك مجموعه 5 قوائم مختلفة لوجبات الإفطار والغداء والعشاء - كل ينبغي أن تطبق يومين في صف واحد. عندما يتعلق الأمر بالمشروبات، ويسمح الماء والشاي غير المحلى والشاي. وممارسة الرياضه بطبيعة الحال، يوصى بشدة. وهنا كيف تبدو خطه ال 10 ايام من البروكلى النظام الغذائي :
اليوم الاول والثانى :
الإفطار:
200 غرام من البروكلى المطبوخ مع قليل من الملح
50 غرام من خبز القمح الكامل
1 كوب من الشاي الأسود غير محلى
الغداء:
250 مل من حساء الدجاج المملح قليلا
150 غرام من الدجاج المطبوخ
100 غرام من البروكلى المطبوخ
العشاء:
250 غرام من البروكلى المطبوخ مع قليل من الملح
1 كوب من الشاي الأسود غير محلى
اليوم الثالث والرابع :
الإفطار:
200 غرام من البروكلى يجيش في زيت الزيتون مع 1 فلفل وثوم (يترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة)
الغداء:
50 غرام من أسماك التونة مع 150 غرام من البروكلى يجيش في زيت الزيتون، مع 1 بصلة متوسطة و 2 حبات متوسطة الحجم (ينضج الخضار لمدة 20-25 دقيقة وتناول الطعام مع التونة)
العشاء:
نفس وجبة الإفطار
اليوم الخامس والسادس :
الإفطار:
100 غرام من لحم البقر قليل الدهن المطبوخ
سلطة مصنوعة من 100 غرام البروكلى المطبوخ و 2 ملعقة كبيرة من الحليب قليل الدسم توترت
الغداء:
200 غرام من البروكلى في الماء المغلي المملح
1 شريحة من خبز القمح الكامل
العشاء:
150 غرام من لحم البقر الخالية من الدهون المطبوخة، ملح خفيف
1 كوب من الحليب قليل الدسم توترت
اليوم السابع والثامن :
الإفطار:
100 غرام من البروكلى المطبوخ
2 بيضة مسلوقة
1 كوب من الشاي الأسود غير محلى
الغداء:
250 مل من حساء الدجاج المملح قليلا
150 غرام من الدجاج المطبوخ
100 غرام من البروكلى المطبوخ
العشاء:
250 غرام من البروكلى المطبوخ مع قليل من الملح
1 كوب من الشاي غير المحلى أسود
اليوم التاسع والعاشر :
الإفطار:
100 غرام من المطبوخ، والبروكلى المملح
2 الجزر المسلوق
الغداء:
100 غرام من المطبوخ، والبروكلى المملح
100 غرام من السمك المطبوخ من اختيارك
1 شريحة من خبز القمح الكامل
العشاء:
200 غرام من البروكلى المطبوخ مع قليل من الملح
1 بطاطس مطبوخ في قذيفة
- نصيحه اضافيه :
وهذا هو خطة النظام الغذائي وعلى هذا النحو فإنه قد لا يكون أفضل تذوق في العالم. ولكن ثق بي، وأنه يعطي نتائج. ومع ذلك، إذا وجدت وجبات يست جذابة جدا، يمكنك محاولة لتشمل المزيد من البروكلي في كل يوم خطة لنظامك الغذائي. إذا كنت البقاء منضبطة وخفض كمية عامة من الطعام الذي تتناوله، والبروكلي يساعد فقط على انقاص الوزن والتخلص من السموم في الجسم.
أنا شخصيا أكره البروكلى المطبوخ، لذلك أود أن أقترح عليك أن تكون بديلا البروكلى المطبوخ في الوجبة الغذائية الطازجة . حتى لو كنت تعتقد أنك لا تحب البروكلى، لا نحكم على ذلك دون ان تتذوقه طازجة - انها حقا الأذواق أفضل بكثير من طهي. كل الوقت المفضل مع البروكلي الطازجة هي سلطة - البروكلي الطازجة، البروكلى الطازج، والملفوف والفجل. ولكن فى موسمه فقط مع قليل من الملح وبعض الخل وسيكون لديك طبق لذيذ تماما ولكنه منخفض السعرات الحرارية للغاية.
- كلمه من خبراء التغذية :
خبراء التغذية لديهم حجج، مع كل من إيجابيات وسلبيات، بشأن خطه هذا النظام الغذائي . هو أن عليك ببساطة ان تأكل كثيرا من البروكلى. جميع النكهات جانبا، وهذا هو الكثير من الألياف التي يمكن أن تسبب الغازات والغثيان والإسهال. كما يمكن أن يؤدي إلى سوء امتصاص بعض المعادن، مثل الحديد والزنك.
ومع ذلك، فإن هذا النظام الغذائي له إيجابياته، وسيكون أكبر أن يكون هذا هو الكمال للتخلص من السموم خطة النظام الغذائي. ويوصى البروكلى خاصة للمدخنين لتنظيف اجسمهم من النيكوتين، وغيرها من السموم التي تأتي من السجائر. البروكلي هو أيضا أفضل مصدر طبيعي لحمض الفوليك وهذا أمر مهم جدا بالنسبة للنساء، وخصوصا خلال فترة الحمل.
إذا حاولت خطه هذا النظام الغذائي، لا تتردد في تجربتكم مع بقية لنا. تذكر، لا يوجد نظام غذائي سحري - تحتاج إلى ممارسة وقيادة حياة صحية إذا كنت تريد نتائج على المدى الطويل.
