نصائح لمتبعى الريجيم

هذه النصائح خاصة لمتبع الريجيم الذى لا يسطيع أن يتبعه بانتظام لذلك يحتاج متبع الريجيم إلى نصائح وإرشادات تعينه لتثبت من عزيمته وتشجعه على الاستمرار والمحافظة على الصحة , واللياقة والأناقة , كل ذلك تكتسبه بفضل الريجيم ....

- وإليك هذه الخطوات التى ستعينك على اتباع الريجيم دون عناء :

1- اكتب رقم الوزن اللازم لك بحسب طولك , ثم أزن نفسك فى نهاية كل أسبوع من بدء الريجيم وركزى على أهدافك .

2- تجنب الطعام الدسم , والجوع , ونوع فى الأطعمة التى تتناولها , وركزى على نوعيه ما تأكله وليس كمية ما تأكله .

3- تخلص من الأطعمة الغزيرة بالوحدات الحرارية .

4- اشرب ثمانية أكواب ماء يوميآ , فالماء لازم لجميع وظائف الجسم وخال من السعرات الحرارية , وهو المشروب المثالى لمتبع الريجيم ويحافظ على صفاء البشرة ويمدها بالرطوبة عل أن تحرص على شرب الماء بين الوجبات وقبل كل وجبة ونسيان وجوده أثناء الوجبة لأن الماء يخلط الطعام , ويعرقل عملية الهضم , اشرب الماء وانت جالس على دفعات .

5- كن قوى الإرادة أمام إغراءات الطعام من أى نوع كان , ولا تدع أحد يحببك بالطعام ولو للقمة قد نفسد ريجيمك , ولا تقل " إن القليل من السكر والقليل من الشيكولا لا يزيد من الوزن ..." فالقليل من هذا وذاك يعنى الكثير , ويساوى السمنة فى النهاية , واعرف أن مقاومة السكر قاعدة ذهبية وأساسية فى الريجيم .

6- أظهر الفرح ولا تتصرف كأن منعك عن الأكل سوف يقتلك , وتحل بالصبر .

7- اطبخ الطعام الذى ستأكله بنفسك , واحترام الوجبات الاساسية وهى ثلاث فقط , هى :

الإفطار , والغداء , والعشاء .

8- لا تأكل معظم الوحدات الحرارية المخصصة لك فى وجبة واحدة , لأنها أسوأ طريقة تفرضها على نفسك , وتمهل وأنت تأكل وامضغ الطعام جيدآ ثم كل ببطء واحتس شرابك ببطء , وتذكر أن وجبة معتدلة أفضل من تعبئة المعدة , وهى تستغرق 20 دقيقة من بدء الوجبة لتبث إلى الدماغ شعورآ بالشبع .

9- تبضع وأنت شبعان لأن تبضع الأغذية متى كنت جائعآ يغريك بالإكثار من الشراء لذلك لا تذهب إلى التسوق وأنت جائع .

10- اعتمد على إحدى الطرق التالية فى تحضير طعامك :

الشوى , السلق , البخار .

وكل الخبز الكامل " الخبز الاسمر " واطهى طعامك دون إضافه الدهن , والصلصة , والدقيق , والملح وبذلك تحافظ على صحتك وعزيمتك .

11- اختر المشروبات القليلة السعرات الحرارية ولا مانع من تناول الفاكهة , أو عصيرها , أو عصير الخضروات فى الساعه الحادية عشرة ظهرآ أو الرابعه أو الخامسة بعد الظهر لأنها تذهب التعب الذى قد تصاب به فى بعض ساعات النهار ولأنها نجنبك الجوع الذى يرميك فى أحضان الأطباق التى أمامك فتأكل بلا وعى ما يقع على نظرك ويدك من زبد ومخالات ومتبلات فتسقط فى فخ الممنوعات .

12- كذلك يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية لاحتوائها على الكافيين وهى مادة مثيرة للأعصاب وتفتح الشهية ودورها مشابه لدور القهوة , والإكثار منها يحرض الدم على إفراز مادة الانسولين التى تفتح الشهية للطعام .

13- عصير الفاكهة لا ضرر منه ولكن الإكثار منه يزيد الوزن لأنه يحتوى على نسبة عالية من السكر , ويفضل عصير الخضار كعصير الطماطم , والجزر لغياب السكر فى عصير الخيار .

14- حدد وجبات طعامك , وزن نفسك كل اسبوع لترى نتائج الريجيم وللتوقف عند الحد الازم مع الانتباه الشديد لطريقة طعامك فيما بعد الريجيم .

15- نجاح الريجيم يتحقق من تجاوز النظر إلى الطعام بقوة الإرادة والحرص على السلامة .

16- طعام العشاء يؤكل مبكرآ قبل النوم بأربع ساعات وقبل الساعه السادسة مساء , ولا تتناول شيئآ بعد الساعه السابعه الا الماء .

17- لا تأكل بدون حاجة للاكل , وبدون ان تكون جائعآ ولا تملأ معدتك بالأطعمة .

18- لا تتناول الفاكهة أو الحلوى فى نهاية الوجبة , لأن السكر بعد الطعام مباشرة يرفع من نسبته فى الدم ويزيد من إفراز الأنسولين الذى يعمل على تحويل السكر إلى شحم فيما بعد , ولا تنس أن لدى بعض الأشخاص يتركز الشحم فى القسم الأعلى من الجسم مثل المعدة , والبطن , ولدى البعض الآخر فى الارداف , والسيقان .