عرب فاشون موقع المرأة العصرية
أن البعض يهمل وجبة الافطار وفى حين يقول انه يعوضها فى وجبة الغداء وهذا سلوك غير صحى على صحتك , والبعض الآخر يفضل وجبة العشاء أكثر ويتناول فى العشاء وجبه لا تصلح ما قبل النوم وكل هذه سلوكيات وعادات غير صحيه عليكى أن تعلمى أن وجبة الافطار لها اهمية كبيرة ووجبة العشاء لها فوائد ويجب ان تتعرفى على ما يمكنك تناوله فى العشاء .....
- حيث كشفت الأبحاث التى أجريت فى إحدى الجامعات البريطانية أن الذين يتناولون إفطارهم يكونون أقل عرضة للإصابة بالبرد أو الإنفلونزا , حيث وجد الباحثون أن وجبة الأفطار المغذية تزود جهاز المناعة بالطاقة الخلوية .
وعلى الجانب الآخر , فإن الذين لا يتناولون إفطارهم يعانون من المزيد من القلق والإرهاق , الأمر قد يضعف الوسائل الدفاعية لجهاز المناعة ويزيد من فرص الإصابة بالعدوى .
لذا ابدأ يومك بتناول الفاكهة الطازجة ( البرتقال أو التوت ) , أو العصير غير المحلى , ومنتجات الألبان ( اللبن قليل الدسم أو الزبادى ) , والحبوب يقشورها مثل ( حبوب الإفطار الساخنة أو الباردة المصنعة من الحبوب غير المعالجة , والخبز المحمص المصنوع من مطحون القمح الكامل ) .
- وجبة العشاء هامه ولكن عندما تتناول طعامآ يحفز على النوم فى وجبة العشاء .
احرص على أن تحتوى وجبة العشاء أو الوجبة الخفيفة التى تتناولها أثناء الليل على الأطعمة التى تحتوى على الحمض الأمينى تربتوفان ( Tryptophan ) .
فمن خلال هذا الحمض يقوم الجسم بتكوين مركب السيروتونين ( Serotonin ) وهرمون الملاتونين ( Melatonin ) , وهما من المواد الكيميائية الحيوية التى تحفز النوم .
ومن المصادر الجيدة لحمض التربتوفان منتجات الألبان , والبقوليات , والدواجن , والخضروات كثيرة الأوراق .
" غالبآ ما يحظى كبار السن بقسط من النوم أقل من الذى يحتاجون إليه , والسبب وراء ذلك يتمثل فى أنهم كثيرآ ما يعانون من مشكلات كبيرة فى الخلود إلى النوم , وقد أظهرت إحدى الدراسات التى تتبعت أكثر من 65 حالة أن 13 % من الرجال و 36 % من النساء يستغرقون أكثر من 30 دقيقة للخلود إلى النوم " .
