عرب فاشون موقع المرأة العصرية
يعد الضغط العصبى من مسببات الأمراض واسعة الانتشار , فالأشخاص الذين يعجزون عن تخفيف الضغط اليومى يتعرضون لعواقب صحية متنوعة , أشهرها الإرهاق والصداع المتكرر واضطراب المعدة ...
تتمثل الأستجابه الأنفعالية للضغط فيها يتم من إفراز لهرمون الكورتيزول ففى الأوقات التى يتعرض فيها الأنسان للضغط العصبى تفرز الغدد الكظرية الموجودة أعلى الكلى هرمون الكورتيزول , ولسوء الحظ فإن إفراز الكورتيزول على المدى الطويل يعجل من الشيخوخة .
وبالإضافة إلى ذلك فإن إفراز الكورتيزول بصورة مفرطه قد يثبط المناعة ويجعل عملية تكوين البروتينات تسير ببطء ( البروتينات اللازمة لتجديد الأنسجة ) .
كما أن زيادة إفراز الكورتيزول تؤدى إلى فقد الخلايا العصبية وتلف المخ وضعف العظام والعضلات وزيادة الدهون فى منطقة البطن والذهان ( psychosis ) والشيخوخة المبكرة والوفاة .
والزيادة المفرطة فى هرمون الكورتيزول على المدى الطويل والناتجة عن الإجهاد المزمن طويل المدى قد يؤدى إلى أرتفاع ضغط الدم ونقص السكر فى الدم .
لذا لا تستسلم للمثيرات المحيطة بك والتى تحفزك على اتخاذ رد فعل عنيف وتشعرك بالضغط العصبى وذلك من خلال الآتى :
- قم بإعداد قائمة تضم أنشطتك اليومية , ثم قم بتصنيفها من حيث أولوية كل منها , وبعد ذلك عليك استكمال ما تستطيع القيام به دون أن ينتابك شعور بالضغط العصبى لأنك لم تنه كل المطلوب منك .
- شارك واستمتع فى أنشطة أوقات الفراغ فهذا الأمر سوف يقلل من العبء الشاق الواقع على الغدد الكظرية .
- إذا وجدت نفسك متورطآ فى نزاعات بالعمل أو المنزل أو أى مكان آخر فاترك لنفسك متسعآ من الوقت لحل المشكلة .
" لا تأخذ الحياة على محمل الجد فإنها سوف تنتهى على أيه حال " .
- ومن الطرق المتبعه أيضآ لتقليل معدلات الضغط والتوتر الاهتمام بالنفس , لذا حاول أن تجرب اتباع الطرق التالية :
- تجنب السلبية :
إن الروح المعنوية السيئة قد يؤثران عليك إلى حد كبير لذا تجنب التعامل مع الأشخاص الذين يتحدثون ويتصرفون على نحو سلبى , وبدلآ من ذلك ارتبط بالأصدقاء الذين دائمآ ما يكون لديهم أمل حتى فى أصعب المواقف والذين يشاركون الحماس الذى تستمر به الحياة .
- خصص وقتى للتأمل ودراسة الأفكار والدوافع :
خصص وقتآ يوميآ نقضيه فى هدوء للتفكير فى سلامتك النفسية وصحة بدنك وعقلك .
- استمتع بأخذ نفس عميق :
عليك بتصفية ذهنك وبدنك من المشكلات التى تثير الضغط العصبى وذلك من خلال القيام بتمرين تصدر فيه شهيقآ وزفيرآ بصورة بطيئة تمامآ ثلاث مرات يوميآ لمدة عشر دقائق فى كل مرة .
" أتخذ قرارآ بأن تكون سعيدآ , وتعلم كيف تجد السعادة فى الأشياء البسيطة " .
