عرب فاشون موقع المرأة العصرية
إن عدم النوم لساعات كافية قد ينتج عنه الحاجة إلى النوم لساعات أطول فعلى سبيل المثال إذا حصل الأشخاص الذين يحتاجون إلى النوم إلى 7 ساعات ليلآ على قسط من النوم يصل إلى 6 ساعات , فبعد مرور أسبوع سوف يحتاجون إلى 7 ساعات إضافية من النوم وذلك نتيجة للفرق فى عدد ساعات النوم المطلوبة ....
فأن عدم الحصول على القسط الكافى من النوم يسرق منا جمال الحياة , كما أنه يقلل من قدراتنا البدنية والمعرفية بصورة بطيئة إلى أن يغمرنا النوم العميق والمفاجئ .
وجدير بالذكر أن عدم الحصول على القسط الكافى من النوم على المستوى العالمى والذى يؤدى بالتبعية إلى الشعور بالأرهاق يكلف الاقتصاد الأمريكى نحو 120 مليون دولار أمريكى سنويآ تتمثل فى النفقات الصحية ومعدل الإنتاج المفقود .
وفى الوقت الحالى ينام المريكيون أقل من أسلافهم فى مطلع هذا القرن بساعة كاملة يوميآ , فإذا كنت تشعر بالإرهاق أو الاكتئاب وكنت تعانى من مشكلات فى التفكير والاستجابة والبقاء منتبهآ فسوف تكون فى حاجة إلى قدر وافر من ساعات النوم الإضافيه .
لذا سوف نقدم لك بعض الطرق التى تحسن من إمكانية حصولك على قسط كاف من النوم :
- الحفاظ على حجرة النوم باردة :
فتقليل درجة الغرفة سوف يساعد على جعل جسمك هادئآ مما سيؤدى إلى زيادة الرغبة فى الخلود إلى النوم .
- الحفاظ على الحجرة مظلمة :
فالضوء يعد من أكثر الإشارات الدالة على الزمن بالنسبة للبشر , حتى إن الضوء الخافت المحيط ( مثل الضوء الصادر من الكشاف ) يغير دورة الصحوة والنوم الخاصة بالإنسان من خلال الغده الصنوبرية التى تعد من الأعضاء الحساسة للضوء والتى تشعر بالضوء حتى وإن كانت العين مغمضة .
- الحفاظ على هدوء الغرفة :
إذا كنت لا تستطيع خفض الصوت إلى أدنى حد له فاستخدم مروحة أو جهاز تنقية هواء أو أى مصدر آخر من المصادر المسؤولة عن توزيع الضوضاء بانتظام على طيف التردد السمعى كله ليفوق صوتها صوت الضوضاء التى يمكن تمييزها .
- حيث تعزز التمرينات البدنية من فرصة الخلود إلى النوم بصورة أسرع , كما أنها تساعد فى المرور بمراحل النوم المختلفة ....
حيث أن :
- اتضح أن ممارسة تمرينات الأيروبيكس المعتدلة لمدة ثلاثة أيام أسبوعيآ تعزز من النوم الصحى .
- تساعد ممارسة تمرينات المقاومة ( بما فى ذلك رفع الأثقال ) على إفراز هرمون النمو , كما أنها تزيد من معدلات إفرازه ليلآ والتى تتزامن مع ساعات النوم .
تعمل التمرينات على تقوية العظام والمفاصل ومن ثم فهى تساعد على تخفيف الألم الذى قد يسبب الشعور بالانزعاج أثناء النوم أو أثناء محاولة الخلود إليه .
- ملحوظة :
يفضل تجنب ممارسة التمرينات التى تستمر لمدة ساعتين أو أربع ساعات قبل وقت النوم لأن تأثير الهرمون الذى يتم إفرازه فى هذا الوقت قد يكون منبهآ .
