6 نصائح لحرق السعرات الحرارية

ممارسة الرياضة حل مثالي لحرق السعرات الحرارية ... لكن قد يكون بإمكانك مساعدة نفسك من خلال بعض الخطوات البسيطة ، ومساعدة جسمك على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ...

1- أشربى الماء البارد :

قبل ممارسة الرياضة ، اشربي المياه الخارجة من الثلاجة . وقد أثبتت دراسة أجريت في بريطانيا أن الرياضيين الذين يشربون المياه قبل التمارين ، يمكن أن يصمدوا لمدة أطول من أولئك الذين يشربون المياه ذات الحرارة المعتدلة . والسبب أن المياه الباردة تساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم ، ما يعطيهم المزيد من الطاقة لوقت أطول .

2- أستخدمى سماعات الأذنين :

سماع الموسيقى خلال التمارين الرياضية ، يجعلك متحفزة ومتحمسة أكثر على ممارسة التمارين لوقت أطول . تساعد الموسيقى في تشتيت انتباه الدماغ عن التعب ، كما تشجع على زيادة الإيقاع في الحركة . وقد أثبتت الدراسة أن الموسيقى الصاخبة تساعد على زيادة ساعات الرياضة ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية .

3- ارفعى يديك أثناء السير :

المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية ، لكن يمكنك التنويع على هذا النشاط البسيط . امشي وأنت ترفعين يديك ، بزاوية 90 درجة . هذه الوضعية تساعدنا على المشي أسرع ... هذه الحركة البسيطة يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية ، من دون بذل مجهود جبار .

4- مارسى التمارين فى الخارج :

عوضآ عن المشي على آلة المشي ، من الأفضل ممارسة التمارين في الخارج . أثبتت دراسات عديدة أن التمارين التي تتم ممارستها في الخارج تساعد على حرق 10 في المئة أكثر من الطاقة . مجرد التعرض لنسمات الهواء ، والإحتكاك مع الأرض ، يزيد من حرق السعرات الحرارية.

5- قومى بحركات الشد :

هذه الحركات ضرورية بعد التمارين القاسية . فهي تساعد على جعل العضلات تحافظ على ليونتها ، ويسمح لها باستعادة قوتها , والشد يجعل العضلة أطول ، وذا معادل للجسم المشدود .

6- 12 دقيقة متواصلة :

إن وضعت نصب عينيك ممارسة المجهود الجسدي الشاق لـ 12 دقيقة متواصلة ، من دون انقطاع ، فهذا تمرين مثالي لحرق السعرات الحرارية, وهذه الدقائق 12 كافية لبدء تفتيت الدهون .