المسموح فى الرجيم

من اجل الوصول الى الهدف المطلوب ثم تثبيت الوزن للحفاظ على ما يكون قد فقد فهذا هام جدا جدا وقراءة نظام الاكل للتاكد من انة يناسبك وانة مخصص لكى ..

اولآ : المسموح فى الرجيم :

- (2) شاى و (1) قهوة و(1) نسكافية فقط "بيريل, كلوب صودا, ليمون بالدايت سويت, حجم فنجان قهوة لبن منزوع الدسم .

- تبديل الايام اى يوم مكان الاخر , تبديل الوجبات .

- الطماطم المطهية مع الخضار و مع المكرونة او ارز مسلوق بدون سمن او زيت او زبدة .

- سمك او لحم او فراخ مشوية او مسلوقة .

- ثمرة فاكهة واحدة مشكل او من نفس النوع بين الوجبات خيار او خس فقط .

- الخضار المسموح بة : " كوسة, فاصوليا, سبانخ, بامية, خرشوف, بروكلى, كرنب, كل الانواع او صنف واحد " .

- اختيار الفاكهة من هذة الانواع " برتقال, بطيخ, تفاح, خوخ, مشمش, جوافة, فراولة " .

ثانيآ : الممنوع من الرجيم :

- استخدام الكاتشب و المابونيز و الزيت و السمن و الزبدة .

- تناول المخللات و الحوادق لانها تساعد على تخزين الماء بالجسم .

- الجزر, بسلة, البنجر, البطاطس, القلقاس " الا اذا كان مكتوب فى البرنامج " .

- اضافة العيش بانواعة .

- الاكل امام التلفزيون .

ثالثآ : للابد :

1- الاكل ببطء شديد حتي الشبع مع مضغ الاكل جيدا .

2- بين كل وجبة و الاخري 4 - 6 ساعات .

3 - شرب 3 لتر ماء يوميا 2كوب قبل الاكل بنصف ساعة و 2 كوب بعد الاكل - يفضل كوب ماء دافئ مضاف اليه ليمون .

4- يجب ترك ادوات الطعام علي المائدة و ليس في يدك لتعطي نفسك فرصة للمضغ و لكي تشعري بالشبع .

5- قياس الوزن بعد الوجبة المفتوحة التي يؤخد قبلها 2 كوب ماء و بعدها 2 كوب ماء .