الاطعمة التي تحسن الحالة المزاجية

إن الشعور بالقلق والإنفعال والضغط النفسي شعور عادي وطبيعي يحدث لكل الأشخاص في بعض الأوقات نتيجة لظروف الحياة الصعبة المحيطة بنا وتشير العديد من الدراسات أن ما يأكله المرء ينعكس إيجابيآ أو سلبيآ على المزاج ...

ومن هنا يأتى دور الغذائى لكى يلعب دورآ هامآ فى حالة الانسان النفسية كما يؤثر على قلق الأنسان وتوتره وعلى الجهاز العصبى والارهاج فهى ترتبط أرتباط كبير بسلامة الجهاز العصبى الحالة النفسية .

أهم الأغذية والأطعمة التي تساعد على تحسين الحالة النفسية والمزاجية وتساعد على التخلص من القلق :

- التقليل من شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية كونها غنية بمادة الكافيين و التي تساعد في رفع معدل القلق و إثارة الجهاز العصبي. أشارت العديد من الدراسات انه عند تناول مادة الكافيين بكثرة هذا بالتالي يؤثر سلبيآ على الدماغ ويؤدي إلى الشعور بالعصبية والانفعال وعدم الراحة وارق شديد مع تعكير في المزاج والتفكير وقد يؤدي الى زيادة في سرعة خفقان القلب ، لذلك تعتبر مادة الكافيين من أكثر المواد التي تؤثر سلبيا على الجهاز العصبي وتزيد من حدة القلق والانفعال مع الأخذ بعين الاعتبار بأنة تختلف نسبة تأثير الكافيين من شخص لآخر .

-  التركيز على تناول النشويات والحلويات تساعد على تهدئة الأعصاب و التخلص من القلق و الضغط النفسي و تساعد على الاسترخاء والشعور بالنعاس ويعود سبب ذلك إلى التفاعلات البيوكيميائية والتي من أهمها إفراز كمية كبيرة من الحامض الأميني التريبتوفين (  Tryptophan ) والذي يدخل إلى الدماغ ويتحول إلى سيروتونين ( Serotonin ) وهي المادة المعروفة التي تساعد على تهدئة الدماغ والشعور بالراحة والإسترخاء . إن كلا من النشويات والسكريات تعتبر من الأطعمة المهدئة ولكن للسكر و العسل مفعول سريع جدا بحيث يؤثر على الدماغ بعد 5 دقائق من تناولها بينما النشويات مثل " البطاطا , الخبز , المكرونة , الحبوب , والكورن فليكس " تؤثر على خلايا الدماغ ولكن بعد 30- 45 دقيقة من تناولها .

- مع مراعاة عدم تناول كمية كبيرة من السكر او النشويات للشعور بالاسترخاء فكمية قليلة منه كوضع ملعقة صغيرة من السكر أو العسل في كوب من شراب الأعشاب كاليانسون يكون كافي للشعور بالراحة والجدير بالذكر هنا بأن المحليات الاصطناعية مثل الاسبرتام (Aspartame) والساكرين ( Saccharin) ليس لهما أي مفعول في تهدئة خلايا الدماغ .

- التركيز على تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم حيث أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن النقص في عنصر البوتاسيوم في الدم قد يؤدي إلى ظهور عصبية الجسم والإنفعال الزائد ومن أهم مصادر البوتاسيوم " الأسماك , منتجات الألبان , البقوليات , اللحوم الحمراء , المكسرات , الموز , المشمش , البطاطا , الجزر " .

-  التركيز على تناول أغذية غنية بالتربتوفان ( Tryptophan ) وهو حمض أميني أساسي ضروري لإنتاج فيتامين B3 الذي يستخدمه المخ في إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن استقرار الحالة المزاجية وزيادة الشعور بالراحة ومن مصادره الغذائية " الحبوب الكاملة , الفول السوداني , بروتين الصويا , التمور" .

- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تساعد في الحفاظ على نشاط المخ وزيادة نسبة التركيز فيه إذ أن نقصه يؤدي إلى التوتر و القلق و هو يساعد على الأداء الوظيفي الطبيعي للعضلات و الأعصاب ومن مصادره الغذائية " التمر , الكاكاو , السمسم , المشمش , التين المجفف , البقوليات".

- الأطعمة الغنية بمجموعة فيتامين B وخاصة فيتامين B3 التي تلعب دورآ مهمآ في الحفاظ على أداء الجهاز العصبي ومساعدة الجسم في التخلص من القلق والإجهاد ومن مصادره الغذائية " الكبد , سمك التونا , السلمون , التمر , البيض , الألبان " وكذلك فيتامين B6 يعمل على تنشيط أنزيمات التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون وهو ضروري لتصنيع الموصلات العصبية .

- التركيز على تناول أغذية غنية بمادة السيروتنين التي تساهم بدور كبير في تنظيم عمل الجهاز العصبي وانتقال الإرشادات العصبية داخله وربطها بالمخ وأيضآ تساعد على النوم و الحد من الأرق و القلق ومن أهم مصادره الغذائية " بياض البيض , الجبن و الحليب , البرتقال , المكسرات ".

- التركيز على تناول أغذية غنية بحمض الفوليك حيث تشير العديد من الدراسات وجود علاقة بين النقص في حمض الفوليك وحالات الإكتئاب كون نقص حمض الفوليك يساهم في إنخفاض مستويات مادة السيروتونين في الدماغ .

- اتباع نظام غذائي صحي ومنوع وغني بالمجموعات الغذائية الخمسة الأساسية والتي من أهمها الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية لأن هذا يساعد على التخفيف من التعب و القلق و الضغط النفسي على عكس النظام الغذائي الغير منوع والغير صحي الذي يساعد على الشعور بالإرهاق والتعب .

- ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع تساعد على تخفيف الضغط النفسي و الشعور بالقلق و الإرهاق كون الرياضة تخفف من ضغط العضلات و تعدل ضغط الدم و تساعد على الاسترخاء .

- التقليل من تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون كونها تساعد على الإصابة بالإكتئاب .

- التركيز على تناول أغذية غنية بفيتامين E يساعد على دعم حركة الدم و عملية نقل الجلوكوز و الأكسجين إلى الدماغ وأيضآ يحمي خلايا الدماغ من الضرر والتعرض للتلف ومن الأغذية الغنية بفيتامين E " البيض , الحليب , سمك السلمون , البطاطا الحلوة , الفول السوداني ".

- مراعاة أخذ قسط كاف من النوم بمعدل 8 ساعات غير متقطعة من النوم بالليل .

- الإكثار من شرب الماء بمعدل 8 أكواب يوميآ لأن قلة السوائل و جفاف الجسم من السوائل يؤدي إلى الشعور بالإرهاق و التعب و الضغط النفسي .

و هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج والحالة النفسية مثل :

- اللبن : الغني بمادة التيروسين وهو الحمض الأميني الذي ينقل نبضات الأعصاب إلى الدماغ ويقوي الذاكرة ويساعد على تخطي الإكتئاب.

- اللفت : مصدر ممتاز من الكالسيوم المهدىء للدماغ والمحفز على النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق .

- الكرنب : يحتوي على مادة الكولين التي تدعم الذاكرة .

- الطماطم : تعتبر مضادة للإكتئاب وتساعد على تقوية الذاكرة .

- البصل : الإكثار من تناول البصل يساعد على الإسترخاء كونه يحتوي على مادة تسمى كيرسيتين ( QUERCETIN ) وهذه مادة مضادة للتأكسد و الإلتهابات و تلعب دور المسكن كونها تؤثر على الجهاز العصبي في الجسم وتساعد على الإسترخاء والشعور بالنعاس .

- الشوكولاتة : تناولها بإعتدال يساعد على تنشيط الجهاز العصبي كونها تساهم في أفراز بعض المركبات التي تساهم في تنشيط الجهاز العصبي وأيضا تساعد في الحد من الإكتئاب والقلق كونها ترفع مستويات هرمون الأندورفينيز .

- الهليون : خضار غنية بحامض الفوليك الذي يساعد على إستقرار المزاج .

- الحليب : غني بالمركبات المضادة للتأكسد وبفيتامينات B12 – B2  والكاسيوم الذي يساعد على تقليل التوتر والضغط النفسي .

من هنا نرى كيف أن لنوعية وكمية الطعام الذي نتناوله دور مهم في الحد من زيادة القلق والضغط النفسي .