تعرفى على الأطعمة التى تساعدك على التخلص من الأرهاق والتعب الجسدى

التغذية السليمة هى سر الحصول على الراحة النفسية والجسدية والتمتع بالنشاط والحيوية والأبتعاد عن الأرق والأكتئاب والتوتر , فبدلآ من تناول القهوة والشاى أى الكافيين تناولى الألياف والفيتامينات والبروتينات فهى تساعد على محاربة الارق والتعب والتوتر وتعمل على تقوية جهازك المناعى , فاليوم عرب فاشون تقدم لكى عدة أطعمة تساعدك على التخلص من الأرهاق والتعب الجسدى تعرفى عليهم ... 1 - الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم : المغنيسيوم هو من أهم المعادن التي تنتج الطاقة ومن أغنى الأطعمة التي تتميز بالبروتينات والفيتامينات التي من شأنها أن تشحن طاقة الإنسان ساعات طويلة من النهار وتنشيط الجسم والذهن هى " المكسرات والحبوب والأعشاب الخضراء كالسلق والسبانخ " . ولكن إحرصي على ألا تكثري من المكسرات خصوصا بسبب النسبة العالية التي يحتويها من السعرات الحرارية والدهون . 2 - المياه : أكثر من ثلثي جسم الإنسان يتكون من المياه ، وتعتمد وظائف الجسم الأساسية على هذه المادة، لتعمل بسلاسة . لذا قد يكون التعب علامة على الجفاف . من هنا ينصح الخبراء بأهمية بدء النهار بتناول كوب من المياه والحفاظ على زجاجة من المياه دائما الى جانبنا خلال النهار فعليكى تناول لتر ونصف ماء على الأقل فى اليوم . 3 - الحبوب الكاملة : يحارب هذا النوع من الألياف والكربوهيدرات الموجودة في دقيق الشوفان والقمح والثوم والبصل وغيرها ، ليس فقط التعب والإرها إنما أيضا يساعد على الإحساس بالشبع لمدة أطول ، والمزاج الجيد وضبط معدل السكر في الدم ، وبالتالي المساعدة في عملية الهضم وفي محاربة فقر الدم . 4 - البروتينات : الأطعمة الغنية بالدهون كالهامبرغر Hamburger ، تحتاج الى طاقة كبيرة للهضم ، ورغم أنها تترك شعورا بالتخم، إلا أنها تخليك من الطاقة . لذا من الأفضل، إختيار البروتينات الخالية من الدهون، على تلك المشبعة بنسبة دهون عالية. فيمكن مثلا تناول وصفات عديدة من الأسماك الصحية المحملة بالأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد على محاربة الاكتئاب وبالتالي استنزاف احتياطات الطاقة . 5 - الشكولاتة الداكنة : وجدت دارسة حديثة أن تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة تساعد على محاربة التعب . ولكن لا تنسي الإعتدال في الكمية والإكتفاء بالقطع الصغيرة من الشوكولاتة ذات النوعية الجيدة . 6 - فواكهة الحمضيات : صحيح أن للفيتامين C أياد عجيبة في محاربة التعب، إلا أن فعليا رائحة الحمضيات الموجودة في البرتقال والليمون الحامض تساهم في علاج التعب المزمن وتحفيز اليقظة لذا لا تترددي والتهمي فورا فاكهتك المفضلة .