عرب فاشون موقع المرأة العصرية
مرض السمنة وخطورتة على صحتك وجمالك وأنوثتك فهو من أخطر أمراض العصر فعليكى الأبتعاد عنه والمحافظة على صحتك من خطورة هذا المرض والألتزام بالتعليمات التى تتجنب حدوث هذا المرض فمن أهمها ممارسة التمارين الرياضية فاليوم أقدم لكى أهم هذه التمارين الرياضية التى تعالج هذا المرض وتحميكى أيضآ منه تعرفى عليها ...
أولآ : رياضة المشى :
- هى من أبسط الرياضيات ولن يكلفك مارستها شيئآ كثيرآ بالإضافة إلى أنه من الممكن ممارستها يوميآ دون عقبات كبيرة ولتحقيق أقصى استفادة منها عليك اتباع الآتى من خلال المشى :
1 - ألا تكون معدتك ممتلئة بالطعام .
2 - أن يكون صدرك معتدلآ وأن يكون نفسك منتظمآ وخطواتك غير بطيئة أو متثاقلة .
3 - أفضل الأوقات لممارسة رياضى المشى هى " الفجر أو بعد الإفطار أو بعد تناول الغداء بثلاث ساعات أو قبل وبعد فترة معقولة من العشاء .
4 - من الأفضل مزاولة رياضة المشى فى الخلاء حيث الهواء الطلق النقى .
- الوقت المناسب لممارسة رياضة المشى :
1 - بالنسبة للشخص السليم القوى القوى البنية الخالى من الأمرض لا يكون هناك حدود على الفترات التى يزاول فيها رياضة المشى لأنه طالما ثم يشعر بالتعب والإجهاد فإن العضلات يمكنها تقبل المزيد من الحركة وعند التعب سيتوقف الشخص عن المشى .
2 - بالنسبة للمرأة بعد سن الأربعين يجب أن تمارس رياضة المشى بالتدريج حيث تزيد من الوقت المخصص لها يوميآ , ويجب أن تتوقف بمجرد أن يبدأ شعورها بالتعب .
3 - بالنسبة لمرضى القلب أو الأوعية الدموية يجب عليهم استشارة الطبيب وتحديد الوقت المناسب لممارسة الرياضة .
- تجنبى تلك الأخطاء أثناء المشى :
1 - ارتداء حذاء ذى كعب عال لأنه يضيع التناسق الطبيعى الموجود بين أجزاء الجسم , وأعلمى أن ارتفاع الحذاء يجب ألا يزيد عن 3سم .
2 - الحذاء الضيق يسبب الآمآ شديدة للأصابع وللساق .
3 - عدم مراعاة استقامة الظهر .
ثانيآ : رياضة الجرى :
هى من الرياضيات التى ننصح بها ونحبذها فى كثير من الأحوال , فمن خلالها يمكن تحريك كل عضلات الجسم وتنشيط الدورة الدموية بصورة كاملة , وعليكى باتباع هذه التوجيهات خلال الجرى .
1 - ألا يكون أعصابك متوترة بل يجب أن تكون كل أعضاء جسمك وأعصابك فى حالة أرتخاء كامل .
2 - يجب أن يكون الجرى ببطء وحاولى جعل خطواتك متوافقة مع إيقاع معين ترددينه بينك وبين نفسك .
3 - يمكنك أن ترددى بينك وبين نفسك أثناء الجرى واحد .. أثنين .. واحد ...اثنين بشرط أن تتوافق حركات ساقيك مع هذا العد .
ثالثآ : نط الحبل :
وهذه رياضة من أكثر الرياضيات إفادة لكا عضلات الجسم التى تتحرك بصورة جيدة وإيقاع متزن , ويمكنك الحصول على تمرين كامل كل يوم عن طريق نط الحبل لمدة عشر دقائق على الأقل .
رابعآ : ركوب الدرجات :
إنها أيضآ من الرياضات البسيطة والتى تفيد الجسم كثيرآ , ويا حبذا لو أمكنك ممارستها ولو لمدة نصف ساعة أسبوعيآ .
خامسآ : رياضيات أخرى :
من التمارين الرياضية التى ننصح بها لربة المنزل وهى خرط الملوخية والذى يمثل يمرينات جيدآ لعضلات جيدآ لعضلات الكتفين والذراعين .
وأخيرآ يمكنك وضع كتابآ فوق رأسك والسير لدقائق قليلة وحاولى ألا يسقط منك الكتاب .
