عرب فاشون موقع المرأة العصرية
النوم أحيانآ لا يأتى بسهولة مهما كنتى تشعرين بتعب وأرهاق فى جسمك وجهازك العصبى وتشعرين برغبه فى النوم ولكن لا تستطيعين , فإذا كنتى من الناس الذين يشعرون بالأراق ولا يستطيعون النوم ويتجهون إلى أستخدام المستحضرات الطبية التى تساعد على النوم وتريدى أتخاذ وصفة طبيعية تساعدك على الخلود فى النوم والتخلص من الأرق ..
من أهم أسباب الأرق هو عاداتك الغذائية السلبية فعليكى تغييرين من عاداتك فى تناول الطعام فهذا يعد من أهم المسببات للأرق , فاليوم أقدم لكى أهم 9 أطعمة تخلصك من هذا الأرق وتساعدك على النوم تعرفى عليهم ...
1 - الشوفان مع الحليب أو الجوز :
هى وجبة خفيفة وجيدة وصحية أيضآ قبل الخلود إلى النوم لأنها تحتوى على الكربوهيدرات مع البروتين .
2 - الزبادى :
هو من أهم الأغذية التى يمكن تناولها قبل الخلود إلى النوم هو يحتوى على نصفها من الكربوهيدرات ونصف من البروتين .
3 - الحمص :
يمكن تناول الخبز مع بعض لمزيج مثالي من البروتين سواء (من الحمص) والكربوهيدرات .
4 - الحليب الدافئ :
فهو من المشروبات المهادئة قبل النوم , تناول كوب حليب دافئ قبل النوم .
5 - الموز :
يحتوي على " عنصر ترايبتوفان ، الميلاتونين والسيروتونين ، والمغنيسيوم " والتي يمكن أن تؤدى إلى ارتخاء في العضلات . مع تناول بعض زبدة الفول السوداني والخبز المحمص .
6 - الديك الرومى :
انها مصدر معروف من التربتوفان , فكل أنواع الدواجن تقريبآ تحتوى على نفس النسبة تقريبآ , فتناولى شريحة من الرومى قبل النوم .
7 - البطاطا :
تحتوي على كل من التربتوفان والكربوهيدرات لذلك تناولى عدد قليل من وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن تساعدك على النوم .
8 - اللوز :
يحتوى على كل من التربتوفان والمغنيسيوم، لذلك يمكن أيضا إضافاته إلى الشوفان .
9 - تورتة الكرز :
يحتوي على الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم النوم , فيمكنك أن تأكلين قطعة صغيرة من تورتة الكريز , أو تناول فاكهة الكريز بدون تورتة لتفادى الزيادة فى الوزن .
