عرب فاشون موقع المرأة العصرية
نحن أقترابنا على أن نصدق أن الأطعمة الصحية لا تشعرك بالشبع ولا الأمتلاء , وأن الأطعمة الغنية بالألياف هى السر فهى تعطيكى المواد الغذائية الهامة لصحتك و تجعلك تشعرين بالشبع ولا تجوعين سريعآ , لذلك يجب تناول الألياف مع كل وجبة من وجباتك اليومية اليوم أقدم لكى أفضل 6 أطعمة من الألياف صحية وتجعلك تشعرين بالشبع تعرفى عليها معنا ...
1 - الفاصوليا :
هى مصدر ممتاز للألياف كما يقول خبير التغذية الأمريكى العالمى ألبرت , والحمص أيضآ , حيث أن ثلاث ملاعق من الحمص فى الوجبة تحتوى على 2.7 غرام من الألياف , لكن أحرصى على تناول الحبوب الكاملة وليست المصنوعه من الدقيق الأبيض .
2 - الشوفان :
أحرصى على تناول طبق الشوفان على الفطار صباحآ , دقيق الشوفان يحتوي على الألياف القابلة للذوبان , كما انها تساهم في الحفاظ على مستويات الكولسترول في الدم , فهى تساعدك على الشعور بالارتياح .
3 - أفوكادو :
فهو يحتوى على جرعة كبيرة من الدهون الغير مشبعة الاحادية , فهى تحتوى على كمية كبيرة من الألياف , كما يقول ألبرت أن ثمرة الأفوكاد تحتوى على حوالى 13.5 غرام من المغذيات .
4 - عدس :
يحتوى على تغذية مضاعفه لانها تحتوى على البروتين والألياف كل 4\1 كوب يحتوى على 3.9 غرام من الألياف وتقريبآ 4.5 غرامآ من البروتين .
5 - البروكلى :
البروكلى هو جزر من عائلة الخضروات الخضراء الهامة والغنية بالمواد المغذية , فهو غنى بالمواد المضادة للأكسدة التى لها فوائد مضادة للسرطان , فكوب من البروكلى المسلوق أو القرنبيت يحتوى على 5.1 غرامآ من الألياف .
6 - الكمثرى :
ثمرة الكمثرى المتوسطة الحجم تحتوى على 5.5 غرامات من الألياف , أحرصى على تناول الكمثرى دائمآ وخاصة فى موسمها .
