عرب فاشون موقع المرأة العصرية
حقيقة أن 56% من النساء يعتمدون على القهوة للاستيقاظ واستعداد النشاط فى الصباح فهى يعتمدون على الكافيين للشعور براحة وأكثر نشاط ولكن ينصح الخبراء بعدة نصائح تساعدك فى ارتفاع مستوى نشاطك طبيعيآ تعرفى عليها معنا ...
1 - الاضاءة :
الاضاءة هى الطريقة الطبيعية لإخبارك الساعة وأنه حان الوقت لبدأ اليوم , كما يقول مايكل تيرمان يجب ترك ظلال مفتوح فى الغرفه أو سماح لضوء الشمس بالدخول فى الصباح فى وجهك .
2 - القفز من السرير :
مقاومة الرغبة فى نوم القيلولة " قيلولة بعد الظهر " فهى تقل من نشاطك اليومى حيث يقول تيرمان أن أفضل حاله للخروج من السرير عند الاستيقاظ للمرة الأولى فى الصباح .
3 - الحركة :
عليكى القيام ببعض تمارين اليوغا فى الصباح حيث يقول " تشير كيمبرلي كينغسلي " مدرب الطاقة ومؤلف كتاب شفاء الطاقة ينصح بعمل بعض تمارين اليوغا لبدء يوم أكثر نشاط .
4 - تناول زيت جوز الهند :
الدهون الثلاثية الموجودة فى زيت جوز الهند هو مصدر سريع المفعول للطاقة يمكن أستخدامه بديلآ من القهوة حيث أنه مفعوله أسرع من القهوه , ويقول كينجسلي إذا لم يتواجد لديك زيت جوز الهند يمكنك استخدامه فى المنزل مع وجبة خفيفة ذات نكهات جوز الهند ووضعه مع الاطعمة أثناء الطهى للأستفادة من فوائده .
5 - تناول فطار غنى بالبروتين :
الوجبة الصباحية الغنية بالبروتين تساعد على عمل خلايا الدماغ بشكل أفضل , ويقول جوى باور مؤلف كتاب صالح الفرح يجب تناول وجبة فطور غنية بالبروتين لمحاربة الشعور العقلى الداخلى بالكسل والضباب الداخلى فيجب مكافأة نفسك بتناول فطور غنى بالبروتين للأستمتاع بيوم أكثر نشاط .
6 - تجنب تناول الاطعمة فى أوقات متأخرة من الليل :
إذا قومتى بتناول وجبة ثقيلة فى الليل سوف ترين شعورك فى الصباح والحالة التى سوف تشعرين بها , حيث أذا قومتى بتناول أطعمة تحتوى على 150 سعر حرارى سوف تستيقظين فى الصباح تشعرين بالتعب والارهاج والكسل لذلك أحرصى على الابتعاد عن تناول الاطعمة فى وقت متأخر من الليل وتناول وجبه خفيفة على العشاء ويفضل قبل النوم مش أقل من ساعتين .
7 - الاكثار من شرب الماء :
يقول بور أحرصى دائمآ على أن تبقى جسمك رطب عن طريق الاكثار من شرب الماء لذلك أحرصى على الاصراف فى شرب الماء يوميآ .
8 - النوم الصحى يوميآ :
الطريقة الوحيدة للتعويض عن فقد الطاقة هو المزيد من النوم فى الليل , وينصح تيرمان النوم فى الليل مش أقل من 8 ساعات , بجانب إلى اربع ساعات أضافية فى أيام الاجازة وسوف تشعر بالراحة والطاقة .
