عرب فاشون موقع المرأة العصرية
المرأة أثناء الحمل تريد أن تحافظ على رشاقتها وفى نفس الوقت تريد التغذية الصحية السليمة ولكن يكف تتناولين الأطعمة المغذية دون أن تزيدى فى الوزن ؟؟؟ اليوم أقدم لكى نظام غذائى صحى يحافظ على صحتك وصحة طفلك وفى نفس الوقت يحافظ على شاقتك تعرفى عليه معنا ...
- اليكى النظام الغذائى :
الأفطار :
كوب من الحليب منزوع الدسم أو متوسط الدسم + طبق من الكورن فليكس .
أو
طبق شوفان بالحليب مع قطع من التفاح .
وجبة خفيفة :
كوب من عصير البرتقال الطبيعى أو تناول ثمرتين من البرتقال .
الغداء :
طبق من الارز أو المكرونة المسلوقة + لحمه مفرومة أو ربع فرخة أو سمك مشوى + طبق من السلطة الخضراء كبير + طبق من الخضروات المطهى على البخار + تفاحة .
وجبة خفيفة :
حفنة صغيرة من المكسرات .
العشاء :
بيضة مسلوقة + خس أو خيار + سندوتش من الجبنه + كوب من الحليب أو كوب من الزبادى مضاف اليها ملعقة من العسل الأبيض .
- يجب أن تتناولين من خمس إلى ست وجبات يوميآ بدلآ من الثلاث وجبات وعند الشعور بالجوع عليكى بتناول طبق من الخضروات أو من الفواكه للأستفادة بما فيها من فيتامينات وفوائد غذائية ودون زيادة فى الوزن .
