عرب فاشون موقع المرأة العصرية
الخضروات دائمآ تحتوى على بروتينات ومواد غذائية هامة لصحتك وصحة جسمك ولكن تقول " اميلي جيلبرت " أن البروتينات التى توجد فى النباتات هى بروتينات غير مكتملة وانتى بحاجة إلى تناول الاحماض الامنية لذلك يجب ان تتناولين الحبوب الكاملة بجانب هذه الخضروات ...
- اليوم أقدم لكى أفضل 6 أطعمة غنية بالبروتينات وهى :
1 - البازلاء :
كل نصف كوب يحتوي غرام ثلاث سنوات ونصف من البروتين التى يحتاجها جسمك , لذلك أحرصى على تناول حساء البازلاء مع النعناع دائمآ .
2 - السبانخ :
كل كوب من السبانخ يحتوى على ثلاث غرامات من البروتين , لذلك يجب تناول طبق السبانخ أو كوب عصير السبانخ مرتين فى الاسبوع على الاقل .
3 - البطاطس :
هو مصدر أخر للأحساس بالشبع من البروتين !! حيث ان قمرة من البطاطس متوسطة الحجم تحتوى على ثلاث غرامات من البروتين , لذلك يمكنك تناول البطاطس بعديد من الاشكال المختلفة فى الطهى فيمكنك تناول البطاطس محشو السبانخ والجبن ووضعها فى الفرن فتحصلين على مذاق جديد ومختلف .
4 - البروكلى :
البروكلى ليس فقط غنى بالالياف فهو أيضآ يحتوى على البروتينات حيث ان نصف كوب من البروكلى يحتوى على 2,6 غرامات من البروتين مع اتنين غرام لكل حصة من البروكلى , لذلك يجب تناول حصتين فى الاسبوع من البروكلى .
5 - براعم البروكسل :
كل نصف كوب من البروكسل يتحتوى على 2 غرام من البروتين , 247 ملليغرام من البوتاسيوم و 110 ميكروغرام من فيتامين ك , لذلك أحرصى دائمآ على تناوها فهى غنية بالعديد من الفيتامينات .
6 - الذرة :
الذرة يعتبر من الحبوب ولكنه كل نصف كوب من حبوب الذرة تحتوى على اتنين غرام من البروتين , يمكنك تناول الذرة مشوية مع زبدة الليمون والبقدونس على العشاء فهى وجبة هام لصحتك .
