عرب فاشون موقع المرأة العصرية
من أجل عظام قوية وبناء عضلات قوية يجب الاهتمام بتناول الكالسيوم والكل يعلم مدى أهمية الكالسيوم فى بناء العضلات وقوة العظام !! اليوم أقدم لكى أفضل الأطعمة التى تساعدك على الحصول على عظام قوية وتساعدك أيضآ فى بناء عضلات تعرفى عليها معنا ...
- تعرفى على أهم الاطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D :
1 - الحليب :
ينصح بتناول كوب الحليب فى الصباح مع بداية اليوم ويكون خال الدسم فهو سوف يمد جسمك ب30% مما يحتاج اليه من كالسيوم حيث انسب وقت لتناول كوب الحليب فى الصباح او قبل الذهاب الى النوم بجانب فوائدة الصحية فعند تناوله فى المساء سوف يساعدك على النوم والاسترخاء فى نومك .
2 - الزبادى :
جسمك بحاجة الى فيتامين D بجانب الكالسيوم فكوب الزبادى فى المساء على العشاء سوف يمد جسمك بالكالسيوم وب 20% من فيتامين D مما يحتاج اليه جسمك ويفضل أن يكون خال الدسم حتى لا يؤثر على زيادة الوزن .
3 - البيض :
البيض وجبة غذائية متكاملة وصحية , كما انه ينصح دائمآ بتناول البيض فى الفطار فهو غنى بالبروتين والطاقة وخال من الكوليسترول مما يساعدك فى خسارة الوزن وتمد جسمك بالطاقة طوال اليوم وبجانب كل هذه الفوائد الصحية فهو يمد جسمك بفيتامين D الهام لصحتك ولصحة عظامك .
4 - التونة :
ينصح بتناول حصتين فى الاسبوع من أوميغا-3 لذلك يجب تناول علبة من التونة مصفاه من الزيت جيدآ فهى وجبة غذائية متكاملة فهى غنية بفيتامين D وأوميغا-3 وبروتينات الهام لجسمك وصحتك .
5 - البرتقال :
البرتقال هو غنى بفيتامين D وكالسيوم كما انه يساعد على أمتصاص الكالسيوم فى الجسم لذلك ينصح بتناول كوب البرتقال الطبيعى يوميآ .
