نصائح أثناء فترة الدورة الشهرية

أثناء فترة الدورة الشهرية وما قبلها قد تواجهين العديد من المشاكل من أكثرها هو الشعور بالتوتر والاكتئاب والخمول والعصبية وسوء الحالة المزاجية والآلام التى تحدث قبل وأثناء الدورة الشهرية والعديد من المشاكل , اليوم أقدم لكى نصائح للتخلص من هذه المشاكل تعرفى عليها معنا ....

أولآ من أجل تحسين الحالة المزاجية والأكتئاب والتوتر يمكنك تناول قطعة من الشوكولاته أو أحماض أوميجا-3 التى توجد فى الاسماك والمكسرات و بذور الكتان فهى تساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج والتخلص من التوتر والاكتئاب , كما يجب الأكثار من شرب الماء أثناء هذه الفترة من أجل التخلص من أنتفخات البطن وتنظيف الجسم .

- اليكى عدة نصائح وهى :

1 - للتخلص من مشكلة زيادة الشهية أثناء هذه الفترة :

قد يحدث إلى الكثير من السيدات أثناء وقبل فترة الدورة الشهرية الرغبة الشديدة فى تناول المزيد من الأطعمة وقد أثبتت الدراسات أن ذلك يرجع إلى أرتفاه استهلاك الطاقة والتقلبات الهرمونية مما يجعلك فى الرغبة بتناول الاطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات ولكن من أجل السيطرة على هذه المشكلة عليكى الأكثار من تناول الخضروات الطازجة والألياف حيث انها تشعرك بالشبع لفترة طويلة , كما هناك نساء يكون لديهم رغبة شديدة فى تناول السكريات فيمكن السيطرة على هذه المشكلة عن طريق تناول اللبان بسكر دايت أو تناول ملعقة صغيرة من العسل من أجل تقليل الرغبة فى تناول السكريات .

2 - لحل مشكلة أنتفاخ الجسم واحتباس السوائل :

قد يحدث أثناء الدورة الشهرية أنتفاخ فى الجسم وذلك يرجع إلى احتباس السوائل بالجسم وقد يزداد عند تناول الأملاح لانه يسبب احتباس الماء بالجسم لذلك ينصح بتقليل تناول الموالح والمواد المعلبة فى هذه الفترة واستبداليها بالخضروات والفواكة والأسماك والحبوب الكاملة .

3 - أحرصى على تناول الألياف :

الاطعمة الغنية بالألياف تساعد على تقليل الانتفاخ لانها تساعد فى سرعه التخلص من الفضلات وخاصة الموجودة فى القولون والبطن لذلك ينصح بتناول الأطعمة التى تحتوى على الألياف مثل الفاصوليا الخضراء والحبوب والكاملة والفواكهة والخضروات الوراقية مع الاكثار من شرب الماء من أجل التخلص من الفضلات وتقليل الشعور بالانتفاخ قبل الدورة الشهرية .

4 - أحرصى على تناول المنجنيز :

حيث اكدات العديد من الدراسات والابحاث أن المنجنيز يقلل من حدوث التقلصات المؤلمة فى البطن لذلك ينصح بتناول الاطعمة التى تحتوى على المنجنيز وأهمها الآناناس كما انه يحتوى أيضآ على انزيم بروميلين وهو الانزيم الذى يساعد على استرخاء العضلات مما يساعد على الحد من تقلصات والآلام الدورة الشهرية .

5 - أحرصى على تناول المشروبات الساخنه والاعشاب :

من أجل تخفيف الآلام والاحتقان فى الحوض يجب الحرص على تناول هذه المشروبات " النعناع والمرمرية والبابونج وهو مهدئ للأعصاب يساعدك على الاسترخاء والقرفة بالزنجبيل .