عرب فاشون موقع المرأة العصرية
اذا كنتى بحاجة إلى الحفاظ على رشاقتك وعلى وزنك ولكن دون أتباع أى نظام غذائى ؟؟؟ إذا كنتى بحاجة إلى اتباع عادات صحية تصبح روتين حياتك لكى تحافظين على جمالك ورشاقتك ؟؟ اليوم أقدم لكى عادات غذائية صحية تحافظ على رشاقتك وتساعدك فى خسارة الوزن الزائد تعرفى عليها .....
1 - احرصى على تناول الثلاث وجبات الرئيسية فى مواعيد ثابته دون أهمال وجبة منهم مع الحرص على تناول وجبة الفطار دائمآ حيث انها أهم وجبة فى اليوم لانها تساعد على تنظيم الشهية طوال اليوم وتساعدك على تناول طعام أقل باقى اليوم .
2 - عند الشعور بالجوع بين الوجبات ابتعدى عن الاسناكس التى تحتوى على سعرات حرارية عالية بل أحرصى على تناول الخضروات مثل الجزر , الخيار أو تناول الفواكه أو تناول اللبن لكن الخالى من الدسم .
3 - أبتعدى عن تناول عصير الفواكه المعلب أو الذى يحتوى على سكريات وخالى من الألياف وعند الحاجة بكوب من العصير قومى بتناول عصير الجريب فروت أو البرتقال الطازج بدون سكر أو تناول حصة من الفواكه مثل التفاح أو البرتقال أو الكيوى حيث ان ثمرة التفاح تحتوى على 50 سعر حرارى .
4 - ابتعدى عن تناول الأرز الأبيض وقومى بأستبداله بالأرز الاسمر أو الحبوب الكاملة مثل البرغل أو الفريك أو المكرونة المصنعه من القمح حيث انها تساعد على الاحساس بالشبع سريعآ فهى تحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية .
5 - أحرصى على نضغ الطعام ببطء حيث تشير الأبحاث أن مضغ الطعام جيدا ولمدة أطول يعطي الجسم الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر .
6 - قومى بأستبدال الزبدة بالزيت الابيض أو زيت الزيتون ولا تكثرى من استخدام الزيوت فى الطعام .
7 - عند الشعور بالأكتئاب أو المزاج السيئ أو الملل لا تأكلين من أجل سد احتياجاتك النفسية بل يمكنك الخروج من هذا الشعور عن طريق ممارسة التمارين الرياضية الاستماع الى المزيكا او التنزه مع الاصدقاء أو ممارسة هواياتك من أجل مواجهة الضغوط النفسية بطريقة لا تؤثر على صحتك ولا رشاقتك .
8 - تجنبى تناول الأطعمة المقلية واستخدم طرق طهي صحية مثل الشوى ، السلق , واتبعدى عن تناول المشروبات الغازية .
9 - تجنبى تناول السكريات كثيرآ بل يمكنك تناول ملعقتين من السكر فى يوم فقط .
10 - أحرصى على الأكثار من شرب الماء تناول من 8 - 10 أكواب ماء فى اليوم .
من بعد إذن الآدمن... ستجدون في صفحتنا نصائح غذائية وغيرها للحفاظ على صحة أطفالكم