نصائح لزيادة وزنك

نعم ، ما قرأتيه بالعنوان صحيحآ ، هناك الكثير أيضآ يعاني من مشكلة النحافة الشديدة ! أرى الآن الحسرة فى أعين البعض ، حيث إن أغلبنا يتجه للمقالات العكسية لإنقاص الوزن ، لكن فى الحقيقة توجد بعض الأسباب الموجبة لاكتساب الوزن ، منها اكتساب الوزن بعد بعض الحالات المرضية ، وفى حالات انعدام الشهية ، ولبعض ممارسى الرياضة ولبناء العضلات ، أو للتغلب على النحافة الوراثية ....

أن تكونى أقل من الوزن الطبيعى ليست مشكلة ، مادام أنك بصحة جيدة وتستطيعين القيام بمهامك ، ومع ذلك إذا أردتى زيادة وزنك ، لا يتم ذلك عن طريق أكلك لكل ما يتواجد أمامك ، لكن لابد أن يتم بطريقة صحية سليمة حتى تتجنبى المشاكل الصحية ....

نصائح لزيادة وزنك بطريقة صحية :

1- كلى دائما حتى تستطيعي اكتساب سعرات حرارية أكثر فى اليوم ، لذا حاولى أن تأكلى 6 وجبات صغيرة فى اليوم ، ويجب أن تحتوي 3 وجبات منهم علي الأقل على البروتين والنشويات والخضروات والدهون الصحية ، وبهذه الطريقة يمكن أن تكتسبى نصف كيلو أو كيلو بالأسبوع.

2- لممارسى الرياضة .. لابد من أخذ وجبات صحية إضافية لإمداد أجسامهم بالطاقة التى يحتاجوها ، فى الوقت نفسه للحفاظ على أوزانهم مع الزيادة فيها ، أما لبناء العضلات للرياضيين .. فلابد من زيادة السعرات الحرارية وزيادة البروتين فى الطعام والمشروبات مع التدريبات المناسبة ، للتأكد من اكتساب الوزن فى المكان المناسب من أجسامهم كالجزء العلوى مثلآ .

3- زيادة الوزن بعد المرض ، حيث إن المرض غالبآ ما يصاحبه فقدان للشهية ، وبالتالى نقص للسعرات الحرارية التى يحصل عليها جسمك فى هذه الفترة ، وبعد انتهاء المرض لابد من تعويض ذلك ، وننصحك بشرب العصائر مع التركيز على أكل البروتين ، مثل اللحوم الخالية الدسم والسمك والفراخ ، وتناول أطباق البيض والألبان والحبوب الكاملة والبقوليات ، لأن هذه الأطعمة مفيدة فى فترة النقاهة .

4-  لزيادة شهيتك للطعام .. ننصحك بقليل من المشى قبل وقت الطعام ، وإذا كنتى لا تشعرين بالجوع فى وقت الطعام ، ننصحك بأن تأكلى طعام مفضل إليكى ، أو أن تضيفى بعض الأعشاب والتوابل على طعامك لفتح الشهية ، ويمكن أن تأكلي فاكهة قبل الطعام ، حيث إن الطعم الحلو للفاكهة يعمل على فتح الشهية ، وننصحك أيضآ أن تقللى من شرب المياه قبل وقت الطعام .

5- ركزى على الطعام الصحى الذى يحتوى على سعرات حرارية عالية ، وفى الوقت نفسه يحتوى على الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية ، ولا يتم ذلك عن طريق اختيار الدهون بغض النظر عن نوعها ، أو السكريات لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ، لكن يتم باختيار الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية والسعرات الحرارية معآ ، ومنها الأطعمة الغنية بالدهون النباتية ، مثل " المكسرات ، والفول السودانى ، والحمص ، والطماطم ، والزيوت " لذلك ننصحك بالإكثار من أكل المكسرات مع إضافتها إلى بعض أنواع الحساء والسلطات والحلويات .

6- اضيفى الزيوت على الخضروات والسلطة والحبوب الكاملة كمصدر إضافى للسعرات الحرارية .

7- اضيفى المايونيز الغنى بقيمته الغذائية وسعراته الحرارية على السلطة .

8- يمكن أن تأكلى الأطعمة المقلية لاحتوائها على سعرات حرارية أعلى من غيرها ، لكن ننصحك بقليها فى الزيوت الصحية .

9- يفضل أكل الفاكهة المجففة ، فهى مصدر مركز للمواد المغذية والسعرات الحرارية ، ويمكن إضافتها على الزبادى أو الحلويات .

10-  اشربى العصائر المحلاة " عالية السعرات الحرارية " بدلآ من المياه .

- وأخيراً هل تعلمى أن الدهون الحيوانية مثل الدهون النباتية فى سعراتها الحرارية ، لكنها تزيد نسبة الكوليسترول بالدم ، لذلك ننصحك بأن يكون اختيارك الأول للدهون النباتية واختيار منتجات الألبان قليلة الدسم ، واختيار اللحوم الخالية من الدهون ، حتى تتجنبى الإصابة بأمراض القلب ، أما إذا كنتى تتمتعين بنسبة كوليسترول طبيعية ، فيمكنك اختيار منتجات الألبان كاملة الدسم فقط مما سبق .