عرب فاشون موقع المرأة العصرية
بعد انتهاء أى ريجيم ستميل طبيعيآ إلى تجنب الأكلات الغنية بالدسم وهذا سيساعدك فى إتباع إرشادات للمحافظة على الرشاقة والوزن وما ستجده هنا هو لائحة بالمسموحات وآخرى لائحة بالممنوعات ....
- الأكلات المسموحة :
1- الأكلات الغنية ببروتين اللحوم شرط أن تكون خالية من الدهن , والشحم , وتؤكل مشوية أو مسلوقة , كما يمكن إضافة الخل أو الليمون إليها وكذلك البروتين الحسوانى مثل البيض المسلوق , والحليب , واللبن الرائب , والقمح المسلوق على القل ثلاث مرات فى الأسبوع .
2- السمك بأنواعه طازج أو مثلج ( يطهى بدون زيت ) يسلق أو يشوى .
3- الدجاج , والومى , والطيور يزال عنها الجلد , وتسلق او تشوى أى تطهى بدون أى نوع من الزيت ( الزيت , أو السمن , أو الزبد ) , يمكن إضافه الخل أو الليمون اليها .
4- فاكهة البحر مسموح بها شرط أن تكون طازجة مثل الكابوريا , والجمبرى , والاستكوزا .
5- الجبن والألبان القليلة الدسم ويفضل أن تكون خالية الدسم أثناء الريجيم , كما ويفضل استعمال الجبن الأبيض أو البلدى والخالى من الملح فى الريجيم .
6- الشوربات وجميع أنواع الحساء تؤخذ بدون إضافه أى مادة دسمة والحليب الكامل ممنوع أيضآ .
7- الخضروات بأنواعها على شكل سلطة ويمكن تناولها طازجة أو مسلوقة قليلآ أو مطهوة على البخار أو فى الميكروريف والماء الذى تسلق به يستعمل للشرب .
8- الفاكهة بأنواعها مسموحة شرط عدم إضافه السكر إليها .
9- عصير الفاكهة وعصير الخضروات شرط عدم أضافه السكر أو أى مادة للتحلية .
10- الجوز مسموح به لكن باعتدال ويمنع تناوله فى المساء .
11- استعملى الخبز الأسمر الكامل بنخالته , أو خبز البروتين قطعة واحدة أو قطعتين باليوم .
12- السلطات ذات الأوراق الخضراء بأنواعها .
13- المربات الخاصة بالريجيم , والخاليه من السكر .
14- القهوة أو الشاى بدون سكر .
15- التوابل تضاف حسب الرغبه إنما باعتدال .
16- الكاتشب , والخردل , والمايونيز يؤخذ ملعقة صغيرة من أحد الأنواع الأربعة وليس كلها , وتؤكل مع بعض الأطعمة من وقت لآخر .
- ملحوظة هامة :
هذه اللائحة تحافظ على الوزن والرشاقة واسلوب الطعام غير محدد أو محصور بين هذه الأنواع فقط كما يمكن التنويع حسب الرغبة كما ورد , وهذا ما يجنبك الحرمان وتعذيب النفس , ولا تحرم نفسك من الأطعمة الطيبة التى تشتهيها , وإذا اشتهت نفسك شيئآ من الحلوى فتناول الفاكهة بدلآ منها ففى الفاكهة سكر طبيعى يلبى حاجة الجسد .
- وبغية المحافظة على الرشاقة والوزن والجمال مدى الحياة اقترح النقاط التالية :
1- إذا أحسست بجوع بين الوجبات فتناول ثمرة فاكهة أو كوب عصير غير محلى بالسكر .
2- إذا كنت تعانى من القرحة او لا تستطيع تناول الحمضيات بدون سكر فأضف ملعقة من العسل إليها .
3- غالبآ ما يكون الإحساس بالجوع فى الحقيقة هو إحساس بالعطش لذلك اشرب الماء بكثرة لتلبى حاجة جسمك من السوائل مع العلم أن الماء جيد للصحة .
- الأكلات الممنوعة :
1- الحليب الكامل الدسم وكذلك اللبن الرائب الدسم , والجبن الدسم ذو اللون الأصفر .
2- الحلويات العربية , والغربية , والمربات .
3- السكر الابيض ( القطر ) .
4- المكسرات ما عدا الجوز , واللوز .
5- الكريمات بجميع أنواعها .
6- الآيس كريم , والكريم كراميل , والكاسترد , والأرز باللبن , والمفتقة .
7- الشيكولا , والملبس .
8- الأفوجادو .
9- المعجبنات بجميع أنواعها .
10- السجق , والسوسيس , واللحوم الدسمة .
11- المايونيز , وجميع الصلصات , والتوابل التى تعتبر مشهيات .
12- الزيوت المصنعه ( السمن الصناعى ) , والزبد .
13- كريمة الفستق , وزبد الفستق ( الفول السودانى ) .
14- الخبز الأبيض ( لا تأكل أكثر من قطعتين صغيرتين من الخبز فى اليوم سواء كان محمصآ أو غير محمص ) .
15- المشروبات الغازية والكحوليات .
16- التدخين بجميع أنواعه ممنوع .
17- الملح ممنوع أثناء الريجيم , أما بعد أنتهاء مدة الريجيم فيستعمل الملح النباتى بكميات قليلة , وينصح الخبراء بإضافه الخل , وعصير الليمون إلى السلطة الخضراء بدلآ من الملح .
- ملحوظة :
التقيد بهذه التوصيات الواردة من المسموحات , وممنوعات هى للمحافظة على الوزن والرشاقة , وتسمح لك بالتمتع بالحياه وبالمزيد من البهجه والصحة والرشاقة , وإذا استمررت فى اختيار الاطعمة الصحية فإن وزنك لن يتأرجح مطلقآ , وستحافظ عليه مدى الحياة مما يعطيك حافزآ جديدآ للمحافظة على هذا الوزن الجديد , وتذكر أن العمر لا يقاس بالهيئة الخارجية مهما بلغت من العمر , بل بالصحة والعافية النابعين من الداخل " الجوهر " .
