عرب فاشون موقع المرأة العصرية
الأفطار:
كورن فليكس بكوب لبن خالي الدسم مع 6 حبات بندق برازيلي أو 2ملعقة بذور كتان أو 2ملعقة بذور عباد الشمس
أو
كوب زبادي 200جم منزوع الوجه مضاف إليه ثمرة تفاح قطع و 2 ملعقة بذور كتان أو بذور عباد شمس أو سمسم
وبعد الأفطار بساعتين ثمرة فاكهه تفاح أو كوب عصير رومان أو 8 حبات عين جمل
وبين الأفطار والغذاء 3 ثمرة خيار و ثمرة جزر أو 3 قطع بروكلي وثمرة جزر
اليوم الأول:
الغذاء: طبق توست بالفراخ ( 2 شريحة توست وصدر فرخه مسلوق ومقطع شرائح وملعقة بصل وفص ثوم وملعقة فلفل أخضر مفروم و 2 ملعقه زيت زيتون أو ملعقه كبيره و 1/4كوب لبن خالي الدسم و بيضه نيه وملعقة موتزاريلا مبشوره ) + سلاطة
العشاء: كوب زبادي 200جم منزوع الوجه + 2ملعقة جنين قمح
اليوم الثاني:
الغذاء: كيش البروكلي واللحم المفروم ( 1/2 كوب بروكلي مسلوق و 100جم لحم معصج و 2بيضه وملعقة جبنه رومي مبشوره و 3 ملاعق لبن ورشة ملح وفلفل ورشة ثوم بودر) + سلاطة
العشاء: علبة تونه مصفاه من الزيت + سلاطه
اليوم الثالث:
الغذاء: بطاطس بالجمبري ( ثمرة بطاطس شرائح و 200جم جمبري مقشر و 3ملاعق بصل مبشور ورشة شطه وملعقه كبيره شوربة مشروم مجففه وكوب لبن خالي الدسم وملعقة شيدر مبشوره) + سوتيه + سلاطة
العشاء: 2 بيضه مسلوقه + سلاطة
اليوم الرابع:
الغذاء: فراخ بالعسل ( صدر فرخه شرائح وفص ثوم و2ملعقةزيت زيتون و1/2 ملعقة صغيره عسل وملعقة صويا صوص وكوب خضار مكون من بصل وفلف لألوان وكرات) + 5ملاعق أرز بسمتي مسلوق + سلاطة
العشاء: كوب لبن خالي الدسم + 3ملاعق كورن فليكس
اليوم الخامس:
الغذاء: أستيك بالمشروم ( شريحة أستيك 100جم وكوب ماء و1/2ملعقة صغيره نشا و2ملعقة صويا صوص وملح وفلفل و1/2كوب مشروم ) + 5ملاعق أرز مسلوق + سلاطة
العشاء: كوب زبادي 200جم
اليوم السادس:
الغذاء: سمك مقرمش بالمسترده ( 200جم سمك فليهوملعقة مايونيز و1/2ملعقة جبنه رومي مبشوره و1/2ملعقة عصير ليمون وملعقة مستردهوملعقة بقسماط وملعقة زيت زيتون) + ثمرة بطاطس مشويه + سلاطة
العشاء: 3ملاعق جبن قريش + 2 ثمرة خيار
اليوم السابع:
الغذاء: شرائح صدر رومي بالروزماري ( شريحة رومي150جم وفص ثوم و1/2ملعقة روزماري وملعقة زيت زيتون ملح وفلفل) + 5ملاعق مكرونه بالصلصه + سلاطة
العشاء: طبق شوربة خضار
بعد الغذاء بساعتين حبة فاكهه أو 8 لوزات أو 8 حبات بندق
المصدر: الصفحة الرسمية لدكتور ماجد زيتون
