رجيم التونة لخسارة الوزن للدكتور خالد يوسف

رجيم التونة للدكتور خالد يوسف

اليوم أقدم لكى نظام رجيم لمدة أسبوع للدكتور أخصائى السمنة والتغذية خالد يوسف يساعدك على خسارة 3 كيلو فى الاسبوع تعرفى عليه معنا ...

يجب الألتزام بالمواعيد التى تتناولين فيها الوجبه كل يوم :

- الأفطار ( 9-11 ) :

رغيف سن أو 2 توست رجيم + ملعقة صغيرة من العسل + 3 ملاعق فول بالزيت الحار أو زيت الزيتون + كوب شاى باللبن خالى الدسم .

- بين الفطار والغداء :

ثمرة تفاح أو 2 ثمرة كيوى .

- الغداء ( 3-5 ) :

اليوم الأول : تناولى ما تريدى .

اليوم الثانى : علبه تونة مصفاه من الزيت + طبق سلطة كبير + رغيف سن .

اليوم الثالث : سمكة مشوية + 4 ملاعق أرز + طبق سلطة كبير .

اليوم الرابع : علبه تونة مصفاه من الزيت + طبق سلطة كبير + رغيف سن .

اليوم الخامس : ربع كيلو جمبرى مشوى + رغيف سن + طبق سلطة كبير .

اليوم السادس : علبه تونة مصفاه من الزيت + طبق سلطة كبير + رغيف سن .

اليوم السابع : تناولى ما تريدى .

- العشاء (7-9 ) :

أول يومين : بيضة مسلوقة + توست رجيم + عصير فاكه طبيعى بدون سكر أو عصير بيور .

يومين : 2 توست رجيم + شريحة جبنة شيدار لايت + سلطة .

3 ايام : كوب زبادى لايت مضاف اليه ملعقة من جنين القمح أو ملعقة من بذور الكتان .