ريجيم يساعد على التخلص من الكرش

 

نظام غذائى يحتوى ما بين 900 إلى 1000 سعر حرارى يشمل على جميع العناصر الغذائية المقترحة بالكرش وقيمة السعرات الحرارية التى تحتوى عليها .... 

- الأفطار :

3 أكواب كبيرة من الماء على الريق , كوب عصير جريب فروت , بيضة مسلوقة جيدآ 82 سعرآ او 3 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون 150 سعرآ او قطعة جبن قريش 50 سعرآ + ربع رغيف 50 سعرآ , شاى او قهوة بدون سكر 50 سعرآ .

- الغذاء :

3 اكواب من الماء , سلطة لغذاء فلفل اخضر , وخيار , وطماطم , وملعقة خل 60 سعر , و150 جرام لحم مشويا او مسلوقا 250 سعرآ او ربع فرخة مسلوقة او مشوية ومنزوعه الجلد 20 سعرآ أو 2 سمكة مشوية 154 سعرآ أو 2 بيضة مسلوقة 164 سعرآ .

خضار سوتية كوسة , وجزار , وبسلة , خرشوف 60 سعرآ + ربع رغيف 50 سعرآ .

- العشاء :

3 اكواب كبيرة من الماء , بيضة مسلوقة , قطعة جبنة منزوعة الدسم 82 سعرآ .

- تعليمات هامة :

لا تأكل الطعام المقلى او الدسم ابتعد عن الصلصات والكريمات فى الطعام الطبخ بطريقة الشوى , السلق , البخار اكثر من تناول الفواكه والخضروات الطازجة وتناول صفار بيضتين فقط فى الأسبوع او اقل انزع كل الدهون عن اللحم قبل الطبخ لا تستعمل الحلويات والسكر بشكل زائد .