ريجيم الصيف

من البديهى ظهور مشاكل السمنة  فى فصل الصيف وأثناء الجو الحار لأنه فى هذا الفصل يكثر تناول المشهيات والمسليات والمثلجات " الآيس كريم " والمياه الغازية والمشروبات المرطبة مما يترتب عليه زياده فى السعرات الحرارية فيزداد الوزن ...

- ويبنى ريجيم الجو الحار " الصيف " على عدة أركان هى ما يلى :

1- تجنب تناول الفواكه الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب و البلح والتين والموز وكذلك الفواكه المجففه لأنها تحتوى على السكر أكثر من أنواع الفواكهة الأخرى , والتركيز على أنواع مثل التفاح والكمثرى والبرقوق والخوخ والجوافه والشمام والجريب فروت والفراوله وهى أقل احتواء على السكر ويكفى تناول تفاحة واحدة بين وجبتين للقضاء على الإحساس بالجوع .

2- تناول 3 وجبات يوميآ متوازنة أى ان تحتوى كل وجبة على العناصر الغذائية اللازمه لبناء الجسم , على ان تكون منخفضة السعرات الحرارية اى يتراوح محتواها السعرى من 1200 إلى 1500 سعر حرارى كما يجب تجنب الأطعمة لدسمة .

3- يجب عدم الامتناع عن السكر بشكل نهائى بل الإقلال منه حتى لا يؤدى نقصه إلى التأثير فى درجة نشاط الجسم وحيويته وتجنب حدوث الصداع .

4- الامتناع نهائيآ عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة " السمن الصناعى " والأطعمه الدسمة والأغذية المحمرة .

5- ممارسة الرياضة البسيطة ولعل ابسطها المشى ساعه يوميآ والبولينج .

6- تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة فى الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية إلى دهون .

7- الابتعاد عن إتباع بعض الأنظمة الحديثة فى عمليات إنقاص الوزن مثل ريجيم اليوم الواحد وعدم الاعتماد على تناول الغذاء الواحد طوال اليوم مثل تناول موز فقط او بطاطس وغيرها .

8- ضرورة التركيز على تناول خميرة البيرة الطازجة سواء خميرة الخبز ام فى صورة اقراص مجففه لأنها تحتوى على اكثر من 18 نوع من الفيتامينات وبخاصة فيتامين "ب" المركب و 14 عنصر معدنى و 16 حامضى أمينى , كما يمكن فى حالة تناولها صباحآ على الريق .

9- شرب كميات كبيرة من الماء وبخاصة قبل تناول الطعام على الأقل ب20 دقيقة لأنه يقضى على الإحساس بالجوع .

10- لابد ان يحتوى ريجيم الصيف المثالى لإنقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاثة 70% بروتينات و 20% خضروات و 10% فقط نشويات وسكر .