عرب فاشون موقع المرأة العصرية
على كل سيدة الحفاظ على نظامها الغذائى أثناء فترة حملها حيث أنها يجب تتبع نظام صحى فى غذائها للأستفادة من فوائدة الصحية و لكى تأخذ كل ما تحتاجه من فيتامينات وكالسيوم وحديد لازم لصحتها وصحه طفلها , فاليوم نقدم لكم نصائح هامة عليكى أتباعها لكى تحافظى على نظامك الغذائى فى فترة الحمل ...
1 - تناول الغذاء الصحى المتوازن :
الغذاء المتوازن لا يعنى الإفراط فى تناول الطعام فما تحتاجه المرأة الحامل 300 سعراً حرارياً إضافياً عما كانت عليه قبل الحمل ليكون إجمالى ما تستهلكه من السعرات الحرارية يومياً 2.500 سعراُ حرارياً .
2 - الأبتعاد عن الأطعمة النيئة :
الأطعمة النيئة :
مصدر للبكتريا التى من الممكن أن تلحق الضرر بالجنين الذى لم يولد بعد ، فعلى المرأة الحامل الابتعاد عن الأطعمة النيئة مثل فواكه البحر النيئة , الابتعاد عن اللبن غير المبستر , الجبن اللين , اللحوم النيئة , البيض النيئ .
الامتناع عن الكحول اثناء الحمل لتسببه بتشوهات الجنين .
الحد من الكافيين وخاصة فى الثلاثة أشهر الأولى ، فقد أظهرت الدراسات بان تناول أكثر من أربعة فناجين من القهوة يومياً قد يؤدى إلى الولادة المبكرة , يتمثل الكافيين فى " الشاى – القهوة – الكاكاو – الشيكولاته ".
بدلاً من هذه المواد الغذائية غير المفيدة ينبغى أن تستبدل بخيارات صحية مثل " اللبن منزوع الدسم – عصائر الفاكهة – الماء لأنه هام جداً " .
3 - مكملات المعادن والفيتامينات :
قد تضمن مكملات الفيتامينات و المعادن تكامل الغذاء الصحى المتوازن للمرأة الحامل . فقد تحتاج المرأة إلى مكملات من فيتامين (ب6) الذى يخفف من حدة الغثيان كما أنه يقى من تشوهات القناة العصبية للجنين (عدم اكتمال الفقرات القطنية – Spina bifida)، وتحتاج المرأة أيضاً إلى مكملات من الفوليك أسيد (الحامض الفولى) .. وقد تحتاج إلى مكملات الحديد والكالسيوم حسبما يوصى به الطبيب .
والمرأة الحامل النباتية أو التى تعانى من مشاكل صحية معينة مثل سكر الحمل أو الأنيميا لابد و أن تتحدث مع الطبيب المختص لحاجتها إلى أية مكملات أخرى إضافية .
4 - عدم أتباع أى أنظمة الرجيم :
العديد من أنظمة الرجيم المخصصة لإنقاص الوزن قد تؤدى إلى خفض معدلات الحديد والحامض الفولى وغيرها من المعادن والفيتامينات الأخرى الهامة .
والزيادة فى الوزن بالمعدلات المسموح بها أثناء فترة الحمل هى علامة إيجابية للحمل وأن صحة المرأة على ما يرام .
5 - التدرج فى اكتساب الوزن :
بوجه عام ، ينبغى ألا تزيد المرأة الحامل فى وزنها عن 25 -35 كيلوا إذا كانت بادئة لحملها بالوزن المناسب وعن معدلات الزيادة تكون فى الثلاثة أشهر الأولى ببطء ثم يزيد معدل الزيادة فى الأشهر الأخيرة والتى تصل إلى كيلوا أسبوعيا حيث يكبر حجم الجنين .
6 - أكل وجبات صغيرة :
يحتاج الجنين إلى المواد الغذائية بانتظام , فعلى الحامل أن تأخذ وجبات صغيرة كل أربع ساعات تصل إلى خمس أو ست وجبات صغيرة فى اليوم .
7 - اللجوء إلى الحلوى فى بعض الأحيان :
لا مانع من تناول الحلوى .. ويكون دائماً اللجوء إلى العنصر الطبيعى مثل زبادى الفاكهة أو العصائر .
