عرب فاشون موقع المرأة العصرية
الحصول على الشكل في غضون أسابيع قليلة مع هؤلاء ومن السهل القيام بها كتمارين فى المنزل. هنا ثلاث طرق سهلة للعمل من أي شحم لديكم، والحصول على البطن الذي يستحق ان تظهر . أنت لست بحاجة للانضمام الى الصالة الرياضية، يمكنك أن تفعل كل هذا في المنزل...
إذا لم تكن في القيام مئة وشكا من الاعتصام كل يوم، حاول هذه التمارين المختلفة التي تستخدم كل من عضلات معدتك - العلوية والسفلية والجانبية. القيام بها في المنزل على سطح مسطح. وليس على سريرك ، ولكن الكلمة لا على ما يرام. الاستلقاء على بطانية، أو حصيرة اليوغا، لذلك كنت لا تحصل على كدمات على ظهرك.
1- الهوفه والنفخه :
الاستلقاء على ظهرك، وتمددى بالتساوي. يجب أن يكون ظهرك مسطح ضد الكلمة. ثني الركبتين إلى زاوية 45 درجة، والحفاظ على قدميك على الأرض. رفع رأسك والجزء العلوي من الظهر، بحيث ريش كتفك لا تلمس السطح. تمتد ذراعيك واليدين أمامك، موازية على الأرض. محاولة نقل ذراعيك لأعلى ولأسفل على شكل قوس ليس اكبر من 10 أو 15 سم.
في حين أخذ نفسا عميقا، وقيام خمسة من حركات سريعة من أعلى إلى أسفل مع ذراعيك، وكرر خمس أكثر مع الزفير. التنفس مهم جدا في جميع التدريبات من أساسها، لأنه يسيطر على توتير والاسترخاء للعضلات التي تبقي ظهرك عن الأرض.
يجب أن يكون الإيقاع أسرع من معدل التنفس العادي الخاص بك، لذلك هو يستنشق (1-2-3-4-5)، الزفير (1-2-3-4-5). كرر لطالما كنت تشعر بالراحة، وإذا عضلاتك تبدأ في الحصول على التوتر جدا، ولفة على بطنك ورفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض، وتمتد لهم.
2- اسمك ورقمك لو سمحت :
الاستلقاء على ظهرك، ساقيك مستقيمة، رفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض. ثني مرفقيك والباقي على ساعديك. رفع ساقيك بشكل مستقيم، والاحتفاظ بها معا، والركبتين الخاصة بك مباشرة.
ابدأ في كتابة الحروف الكبيرة والأرقام في الهواء مع ساقيك، كما لو كنت تكتبهم على الحائط أمامك. تستنشق عند كتابه كل حرف ورقم، الزفير أثناء الراحة لمدة لحظة. اكتب اسم كامل ورقم الهاتف، وإذا كنت تناسب بالفعل، إضافة لكامل تاريخ الميلاد وتكرار هذا. فإن حركة العضلات العليا عن العمل، في حين تتراجع ستعمل البطن السفلى، والحركات الأفقية، مثل شطب "T"، ونغمة عضلات الجانب الخاص بك. لا تنسى أن تمتد بعد ذلك!
3- الجوانب :
وهذا سوف يفعل العجائب لبطنك، ولكن أيضا أي يتعامل مع الحب التي قد تكون لديكم على وسطك. من المهم جدا للحفاظ على ظهرك وكتفيك على التوالي في حين كنت تمارس الرياضه، وإلا فإن العضلات حول العمود الفقري الخاص بك تستغرق أكثر من الضغط، بدلا من معدتك.
الاستلقاء على الأرض، عازمة الركبتين، قدميك زرعت بحزم. ليس محاولة لنقلها على الإطلاق. عبور يديك خلف رأسك والمرفقين إلى الجانبين. مع الشهيق، والجلوس بشكل مستقيم، ويتحول لكلا الجانبين وكأنك فحص ما اذا كان يمكنك المشي عبر الشارع، ثم استلقى والزفير. تكرار في سلسلة من عشرين، لطالما كنت مرتاحا.
