عرب فاشون موقع المرأة العصرية
الأطعمة التي تتناولها تحتوي على الوقود الذي يحتاج جسمك لأداء الأنشطة اليومية، فضلا عن أي الهوايات اللامنهجية التي تستمتع بها. لذلك، يمكنك إما أكل الأطعمة التي تعطيك الطاقة أو عدم ممارسه الرياضه والانشطه اليوميه ..
بعض الأطعمة هم الأفضل في إنتاج الطاقة من غيرها. على سبيل المثال، إذا كنت تأكل وجبة تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز والباستا، هل من المحتمل أعرف ما يشبه أن يكون أثقلت وتركنا الشعور السبات العميق. و الوجبات الخفيفة أو الحلويات التي هي في ارتفاع السكر تعطيك في البداية موجة من الحصول على متابعة وتذهب، ولكن تترك الجميع قريبا جدا لك مع حادث تحطم السكر في الدم أن يترك لك الشعور مثل الاطارات التي فقدت الجوية.
لحسن الحظ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تأكل من شأنها أن تبقي لكم والتي تعمل بحيث يمكنك بسهولة إدارة الجدول الزمني الخاص بك المحمومة والحصول على الطاقة . هذه هي الأطعمة هى :
1- السبانخ :
حقا، فإن معظم الخضر الورقية تحصل على الطاقة التي تحتاج إليها لجعله من خلال يومك، ولكن حزم السبانخ واحدة منها تعطيك كل المغذيات في هذه العملية. الحصة الواحدة تمنحك أكثر من نصف من الفيتامين A التي تحتاجها يوميا للمساعدة في وضع بعض الحماسي في خطوتك، ولها أيضا الفولات التي تم العثور عليها لمحاربة الاكتئاب - مكافأة لأي شخص أن يريد أن يشعر جيدة داخل وخارج.
2- الوز :
وهناك الكثير من الناس في محاولة لتجنب المكسرات لأنهم أعلى من الدهون، ولكن هذا النوع صحية على القلب لذلك طالما أنك لا تأكل للطن الواحد منهم، يفيد جسمك جدا. اللوز يحتوى على نسبه كبيرة من البروتين وجبة خفيفة أو غرست بالإضافة إلى وجبة، وإعطاء عضلاتك الطاقة والقدرة على التحمل التي يحتاجونها للحصول على انك من الإفطار إلى وقت النوم مع أكثر من كافية للحصول على الجاذبية كل ما تريد القيام به المنجزة. لديهم أيضا شارك في الانزيم Q-10 الذي هو مثل إعطاء جسمك من تسديدة اضافية من الطاقة!
3- سمك السلمون :
ليس فقط هو سمك السلمون مصدر البروتين العظيم الذي هو في نهاية المطاف طاقة في حد ذاته، لكنه يحتوي أيضا على قلب الأحماض الدهنية أوميغا 3 الصحية. هذه الحفاظ على المفاصل والعضلات من الشعور ملتهبة وقاسية، والتي سوف تساعدك على تحمل تلك الأيام الطويلة في العمل والتي تتبع دائما تقريبا بواسطة وظائف الأسرة ليلا دون أن يكون الحلق والشعور وكأنك قد صدمته شاحنة.
4- البيض :
بينما نحن على المواد الغذائية التي هي عالية في البروتين والبيض على الاطلاق ليتم تضمينها في هذا المزيج لأنها مرتفعة للغاية في هذه المواد الغذائية المعتمدة على الطاقة. في الواقع، لديهم ما يقرب من 7 غرام لكل بيضة! بعض الناس نخجل من هذا الطعام خاصة بسبب الكوليسترول لها. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن طالما كنت آكلت منها في الاعتدال الكوليسترول في نفوسهم لا يؤثر على الكوليسترول في دمك. يشير الباحثون عليك أن تكون الغرامة طالما كنت لا تأكل أكثر من اثنين في اليوم.
5- دقيق الشوفان :
على الرغم من أن الكثير من الكربوهيدرات هي معروفة لإعطائك الطاقة فقط أن أترك لكم في تراجع بعد ذلك بوقت قصير، والكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان البقاء معك لفترة أطول. وهذا يعني أنها تساعد على الحفاظ على الجوع في الخليج في حين يسمح لإصدار ثابت من الطاقة لساعات قادمة.
6- البطاطا الحلوة :
وكما أن الشوفان هو الكربوهيدرات التي سوف تعطيك الطاقة، والبطاطا الحلوة ايضا. بالإضافة إلى حفظ لكم قويا طوال اليوم، فقد الفيتامينات A و C للحفاظ على جسمك والجهاز المناعي سليم وقوي والألياف في ذلك حفاظ على المحتوى بطنك في هذه العملية.
7- التفاح :
ليس هذا فقط هو كبير في الغذاء وجبة خفيفة، حلوى حلوة أوى، فإنه يساعد ايضا على الحفاظ على قوتك والقدرة على التحمل بعد أكله. التفاح تحتوي على الكثير من المغذيات الصحية، مثل فيتامين C ومضادات الأكسدة الأخرى التي ستعزز الجهاز المناعي الخاص بك - مما يجعلها وكأنها حصن ضد الجراثيم التي تحاول غزوها. حفظ نفسك فقط خالية من أي البق استنزاف الطاقة والأمراض وتحسين محرك اليومية كل من تلقاء نفسها.
8- العسل :
وهناك الكثير من الرياضيين المحترفين الاستفادة من هذا تقوية الطاقة الطبيعية لمساعدتهم على تحسين أدائهم. على الرغم من أنه هو الحلو كما يمكن أن يكون، فإنه درجات منخفضة جدا على مؤشر نسبة السكر في الدم (والتي تقيم مدى معين الأطعمة تؤثر على مستويات السكر في الدم) وهو ما يعني أنه لن يضع السكر في الدم الخاص بك على السفينة الدوارة أن غيرها من المواد السكرية تفعل عادة.
9- الشيكولاته الداكنه :
مندهش لرؤية هذا على القائمة؟ أنها ليست خطأ مطبعي، بل صحيح. وقد تم العثور على بالفلافانول في الشوكولاته الداكنة لزيادة قوة عقلك من خلال تحسين تدفق الدم. الآن، وهذا لا يعني أن يمكنك أن تأكل كميات هائلة منه ويقولون إن كنت أفعل ذلك لأنها سوف تجعلك ذكية. المفتاح، كما هو الحال مع أي شيء، هو الاعتدال وهذا هو حالة واحدة عندما يكون هناك شيء من هذا القبيل كما الكثير من شيء جيد بالتأكيد.
10- الفاصوليا :
لأنهم على حد سواء الكربوهيدرات والبروتينات المعقدة، والفاصوليا بها طاقة كبيرة - سواء على المدى القصير والطويل. بالاضافة الى ذلك، الكثير من النباتيين قد تجد صعوبة في الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي، لذلك هذا هو أحد السبل لفعل ذلك. إضافتها إلى السلطة الخاصة بك أو جعلها في الأطباق الجانبية لمعززات الطاقة لذيذ.
