أفضل الأطعمة للمراة الحامل

أهم حاجة أثناء فترة الحمل هو الحرص على التغذية السليمة والصحية وتناول الأطعمة الصحية الهامة لصحتك وصحة الجنين لأن المرأة أثناء فترة الحمل تكون بحاجة إلى حوالى 2500 سعر حرارى يوميآ لذلك هى بحاجة إلى رعاية صحية  واهتمام خاص أثناء فترة الحمل ...

أثناء فترة الحمل المراة بحاجة إلى تناول الاطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وحمض الفواليك والأطعمة التى تحتوى على القوة والتى تمد الجسم بالطاقة والتى تساعد على نمو الجنين بشكل طبيعى , اليوم أقدم لكى قائمة بأهم الأطعمة التى يجب تناولها أثناء فترة الحمل ...

1 - سمك السلمون :

من اهم الاطعمة التى يجب تناولها اثناء فترة الحمل فهو يحتوى على نسبة عالية من أحماض أومجا-3 الدهنية وفيتامين D ومعادن السيلينيوم الهامة لصحتك وصحة الجنين .

2 - الفاصوليا :

الفاصوليا من أغنى الطعمة التى تحتوى على حمض الفواليك والحديد والزنك والبروتين والألياف التى تعمل على وقاية الجسم من الامساك .

3 - الحبوب الكاملة :

أحرصى على تناول الحبوب الكاملة والذرة لأنها تحتوى على نسبة عالية من الألياف والمعادن " السيلينيوم " وفيتامين D الهام لصحة الجنين ونموه .

4 - الخضروات الخضراء :

تحتوى على حمض الفواليك وفيتامين A , C , K التى تساعد على تقوية نظر الام والجنين وحماية العين .

5 - المكسرات :

وخاصة الجوز فهو غنى بأحماض أوميجا-3 الهامة لصحة الجسم .

6 - البيض :

هو افضل الأطعمة الغنية بالبروتينات كما انه يحتوى على مادة الكولين التى تساعد فى نمو دماغ الجنين بشكل صحى .

7 - الزبادى اليونانى :

هو افيد من الزبادى العادى فهو يحتوى على ضعف ما يوجد فى الزبادى العادى من كالسيوم وبرتينات هامة لصحة ونمو عظام الجنين .

8 - اللحوم الحمراء :

اللحوم الخالية من الدهون تساعد على نمو خلايا المخ وتطوير الذاكرة للجنين لأنه يحتوى على مادة الكولين و على البروتينات .