نصائح تساعدك للحفاظ على جمالك

لمعرفة كيفية الحصول على جسم جميل ومشدود ولكى ايضا تحافظين على جمالك وجمال جسمك ,سنعطيك نصائح سوف تساعدك على فقدان الوزن، وتشعرك أكثر جمالا وراحه في بعض خطوات بسيطة. لقد حصلت على كل شيء - النظام الغذائي ، والأطعمة التي يجب أن تخطي، والتمارين التي يجب عليك القيام به واخيرا نصائح تساعدك على الحافظ على جمالك ...

اليكى النصائح التى تحافظ رشاقتك وجمالك :

1- تناول الاطعمه صديقه للعضلات :

تأكد من أنك تستهلك منها كل يوم لأنها سوف تساعدك في الوصول إلى هدفك بشكل أسرع. سوف أعطيك التفاح الألياف اللازمة وتجعلك تشعر بالشبع دون إضافة سعرات حرارية، الجبن هو الدهون بطيئة الاحتراق والتي تحافظ على الجسم يتغذى، والسبانخ، هي مصدر كبير من الألياف والبروتين سواء كان نيئا أو مطبوخا.

2- تناول زيت جوز الهند :

قد قيل الكثير عن فوائد زيت جوز الهند، والمشاهير مثل بار ريفائيلي، ميراندا كير وأنجلينا جولي أقسم به. أنه يحتوي على الأحماض الدهنية قصيرة ومتوسطة السلسلة التي تساعد على فقدان الوزن، وسهلة الهضم. لأنه يزيد عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويسرع حرق الطاقة.

3- بياض البيض :

إذا كنت تحب البيض، تأكد لديك البياض . انه منخفض في الكوليسترول، على عكس صفار البيض، ويعطيك البروتين الضروري. بياض البيض هو أيضا يهضم بسرعة وأنها تعطي عضلاتك وحمض الفوليك التي تحتاجونها. هو أنه يأخذ وقتا أقل للتحضير من البيض كله.

4- لا للملح :

وضع الكثير من الملح في طعامك تجعلك تعطشى، وفي نهاية المطاف جسمك سوف يبدأ بتخزين المياه الزائدة فقط لمواكبة. احتباس الماء هو مشكلة مشتركة، وبصرف النظر عن كونها سيئة لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك، فإنه يمكن أيضا أن يجعلك تبدو أكثر اكتمالا. فقط تذكر تلك الأيام القليلة التي تسبق الدورة الشهرية، كلما تشعرين بالتضخم واثنين من أحجام أكبر. هذا هو احتباس الماء.

5- الجلوس بشكل مستقيم :

سوف يدهشكم ان طريقة جسمك يؤثر عليك. الوقوف والجلوس في المكان المناسب يجعلك تبدو أصغر حجما وأطول. أيضا،ان التكيف مع الموقف الصحيح بشكل دائم يساعد ظهرك وعضلات المعدة الحق في العمل. التراخي ضغطا على ظهرك ويجعل تلك طيات الدهون في بطنك أكثر وضوحا مع مرور الوقت، ناهيك مقابض الحب. الجلوس مع وزنك موزعة بالتساوي على كلا الجانبين، وتخطي عبور ساقيك لفترات طويلة من الزمن، والحفاظ على ظهرك مستقيم. نعم، فإنه يحصل نوع من غير مريح بعد خمس أو عشر دقائق، أليس كذلك؟ وهذا لأننا اعتدنا جميعا أن يجلس أي الطريقة التي تريدها. المضايقات تشعر بأنها ظهرك وعضلات المعدة الحصول على مشغول حتى أثناء الجلوس.!

6- الكميه المناسبه من الماء :

كمية المياه المناسبة أمر مهم جدا، ولكن تأكد من أنك لا تطرف. تستهلك لترين، أو 67 أوقية من الماء يوميا وتعتبر كمية صحية. جسمك سوف يكون رطب على مدار اليوم دون الاحتفاظ بالسوائل الاضافية.

7- ابتعدى عن الحلول السريعه :

لا تشتري حبوب التى تساعد على فقد الوزن، وأجهزة غريبة وغيرها من الامور التي توعد أن بحلول الليل غدا سوف تختفى مشاكلك , كل خطة مع هدف واضح المعالم يستغرق وقتا. حبوب فقد الوزن التي توعد بفقدان الوزن فقط على الحجاب الحاجز، أو التلفزيون محل ممارسة الأجهزة التي سوف يصبح لديك ستة حزمة تظهر في أربع دقائق ونصف هي واحدة من أمرين. إما سيئة حقا بالنسبة لك، أو من كذب على التوالي. لا لأنها توقعك فى مشاكل .

8- الرقص :

أي نشاط ينطوي على الجسم كله شيء عظيم بالنسبة للجزء الأوسط من ذلك، لأنه من ظهرك والمعدة التي تساعدك على تحمل وزنك حولها. الرقص طوال الليل، وتأكد من أنك تفعل الكثير من الغنائم التى تهزر جسمك كله ، لأن هذا يعمل على تقسيم جسمك .

9- السباحه :

تمام مثل الرقص، وأنه ينطوي على الجسم كله. الانضمام إلى تجمع المحلية إذا كان هذا هو الشكل المفضل لديك من النشاط البدني، وسوف تحصل ليس فقط ABS، ولكن أيضا الذراعين والساقين من أجل الياقه والمساعده على اليونه.

10- رفع الاوزان :

رفع الأثقال المهم لكل مجموعة العضلات، منذ مقاومة التدريب ينطوي على الجسم كله. محاولة الأسلحة الأولى، ويشعر العضلات في حرق بطنك. إذا كنت قلقا بشأن بالمبالغة فيها، وانخفاض الوزن وزيادة عدد من حالات التكرار.

11- الرقص الشرقى :

إذا كنت في إيجاد شكل جديد من أشكال الترفيه، عليكى بالرقص الشرقي. الحركات المطلوبة للقيام للورك تهز تفعل المعجزات لجهودكم الأساسية، والبطن والظهر ويعالج الكثير. بالإضافة إلى أنك سوف تعلم بعض الحركات جديد مثير للتباهي.

12- نصائح نيكول شيرزينغر :

أسرار اللياقة البدنية لها مع مجلة الشكل. إذا كنت تريد ABS مثل نيكول، القيام بهذه التمارين:

ختم عكسي

عقد ممارسة الكرة، وتمديد ذراعيك، ومكان القدمين أوسع قليلا من كتفيك. ثني الركبتين قليلا. تدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار، والتواء الجذع الخاص بك، بحيث تكون الكرة خارج الورك الأيسر. العودة إلى المركز، ثم كرر على الجانب الأيمن. من 12 إلى 15 مرة، ومن ثم التبديل إلى القيام بهذه قطريا، ليصل الكرة من زاوية اليسرى السفلى إلى أعلى اليمين، ثم الجانبين .

يغوورك

الاستلقاء على وجه الأرض حتى، ضع يديك خلف رأسك وثني الركبتين إلى زاوية 90 درجة. جلب ركبتيك إلى صدرك مع الشهيق، ثم ازفر وتقديمهم احتياطية. كرر لمدة 15-20 مرات.

بطء الجلوس

من نفس نقطة الانطلاق، وثني ركبتيك بحيث قدميك لا تزال على الأرض. تمديد الأسلحة وجلب رأسك وكتفيك حتى ذراعيك ومشيرا إلى الأمام مباشرة منكم. خفض وتكرار. 20 مرة.

- تمرين سهل بالمنزل الاول :

استلقى على ظهرك، وثني ركبتيك بحيث قدميك لا تزال على الأرض. رفع الرأس والجزء الأعلى من الظهر من الأرض، وتمتد ذراعيك إلى الأمام. مع الشهيق، واليدين تتحرك بسرعة صعودا وهبوطا لمدة خمس مرات، ثم خمسة أخرى أثناء الزفير. تكرار10 مرات، وإذا عضلاتك تبدأ في اصابته بتمزق عضلي فوق، فقط يتدحرج إلى معدتك وتمتد.

- التمرين الثانى :

الاستلقاء على ظهرك والباقي على ساعديك. رفع الساقين على التوالى بزيادة نحو السقف، وعدم ثني الركبتين حتى الانتهاء. ابدأ كتابة في الهواء مع قدميك. مرة أخرى، لا ثني الركبتين، وهذا مهم جدا للعضلات AB. وجلب قدم مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق.

- التمرين الثالث :

الاستلقاء على الأرض، عازمة الركبتين. ضع يديك خلف رأسك والمرفقين إلى الجانبين. مع الشهيق، والجلوس بشكل مستقيم، ويتحول لكلا الجانبين وكأنك تفحص شئ تكرار 20 مرة، طالما كنت مرتاحا. لا تنسى أن تمتد بعد ذلك!