تعرفى على فواكهه الطاقه

الفاكهة هى صحيه ومفيد بالنسبة لكى . ربما كنتى تعبتى من سماع ذلك. وإذا كنت تعملى بها، فالفاكهة تحقق لكى فوائد إضافية لجسمك ولصحتك ...

ان تناول الفاكهة ليس شئ ممل . هناك مجموعة متنوعة من الألوان، والهياكل، والنكهات، والطرق المختلفة لتناول الفاكهه حتى لا تملى من اكلها :

1- الموز :

يحتوي الموز على البوتاسيوم، هو أساسي لتنظيم مستويات السوائل في الخلايا الجسم.
الموز أيضا مواكبة لضغط الدم ويقلل من خطر السكتة الدماغية.

المغنيسيوم يلعب دورا رئيسيا في تشكيل خلايا جديدة وتقلص العضلات.

الألياف في الموز هام جدا للحماية ضد سرطان الأمعاء، وخفض نسبة الكوليسترول واستقرار مستويات السكر في الدم.

الموز مصدر جيد للفيتامين B6، الذي يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء.

من الأفضل تأكل الموز قبل 30 إلى 60 دقيقة من ممارسة الرياضه .

تناول الطعام لهم من تلقاء نفسها أو مزيج مع بعض الحليب أو الزبادي للحصول على عصير مغذي.

لنكهة إضافية ومواد غذائيه جديدة اضيفى بعض من الأفوكادو.

2- التوت :

ويوجد فى التوت كثافه عاليه من الفيتامينات والمغذيات النباتية الأخرى. أنه يحتوي على مركبات تسمى الانثوسيانين تعمل على امتصاص الجذور الحرة الضارة وتساعد على منع السرطان وأمراض القلب.

العنب البري، والتوت يحتوي على حامض يلاغيتش، مضادات للأكسدة القوية التي تحارب السرطان ايضا.

التوت غني بفيتامين C، والتي، جنبا إلى جنب مع الانثوسيانين، يساعد على تقوية الشعيرات الدموية وتحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

العنب البري قد يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة.

العنب البري والتوت البري يساعد في درء التهابات المسالك البولية، والقرحة وأمراض اللثة.

أكل 3-4 على الأقل أجزاء من التوت الطازج في الأسبوع. التوت المجفف في الكعك والخبز والفطائر يحتفظ بمعظم الخصائص المضادة للأكسدة من التوت الطازج ولكنها تحتوي على كمية أقل من فيتامين C.

3- عصير الفواكهه :

العصائر المصنوعة من الفواكه الطازجة هي طريقة رائعة لتلبية الهدف الخاص خمسة واحد في اليوم للفواكه والخضروات. كانت معبأة مع البيتا كاروتين، وفيتامين C، المغذيات النباتية والبوتاسيوم.

جعل ملمس خاص بكى عن طريق مزج الفاكهة الطازجة مع اللبن أو الحليب. يمكنك إضافة اللوز أو أوميغا 3 الغنية بالنفط لتكون مغذيه .

تناول العصائر مع وجبه الإفطار .

ويوم واحد قد لا يكون كافيا لتناول الفواكهه عليكى كل يوم مشروب يومى من الفواكهه .

4- اكل الفواكهه المجفافه بعد ممارسه الرياضه :

الفواكه المجففة (الزبيب، المشمش المجفف، التين المجفف ...) يجعل تناول وجبة خفيفة ومغذية في متناول يدك . الفواكه المجففة هي مصدر مركزة من الكربوهيدرات وأنه يعطي دفعة طاقة سريعة.

توفر الفواكه المجففة التى تتركز بالألياف والبوتاسيوم والمغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن.

المشمش غني ببيتا كاروتين، بينما الخوخ والزبيب يحتوي على مستويات عالية جدا من المواد المضادة للاكسدة.

أكل حفنة من الفاكهة المجففة بعد التمرين (مع الماء) لتسريع الجليكوجين للتزود بالوقود.

5- زبادى الفواكهه :

الزبادي منخفض في الدهون ومصدر غني للبروتين والكالسيوم وفيتامينات ب.

أنه يحتوي على مؤشر عالى للشبع .

زبادى الفواكهة يحتوي على مزيج شبه مثالي من الكربوهيدرات (اللاكتوز ,أو سكر الحليب، والسكروز ,والبروتين ) لتحقيق الانتعاش بعد تجريب.

وعاء واحد من اللبن الرائب يوفر ما يقرب من ثلث الحاجة اليومية من الكالسيوم (200 ملغ)، وكذلك على جرعة صحية من الفيتامينات B.

ويعتقد أن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم يحفز الجسم لحرق الدهون وأيضا يقلل من الدهون في الجسم. مواكبة كمية من الكالسيوم الخاص يساعد أيضا في منع ترقق العظام.

اختيار اللبن الزبادي بروبيوتيك لأنه يحتوي الملبنة والبكتيريا المشقوقة، والتي، إذا استهلكت بشكل منتظم يمكن أن تعزز مستويات البكتيريا بروبيوتيك مفيدة في الأمعاء والقولون. في نفس الوقت ان اللبن يمنع نمو البكتيريا الضارة، وسوف تعزز كفاءة الهضم.

الزبادي ينصح بشدة في أوقات الشدة، وإلى إصلاح الخلل الناجم عن استخدام المضادات الحيوية.

يمكن أن تؤخذ زبادي فى أي وقت، لكنه أمر جيد خاصة بعد التدريبات كما انها مزيج من البروتين الكربوهيدرات التى تشجع على التجديد أسرع من الكربوهيدرات والجليكوجين .