فقد الوزن بعد الولادة

من أكثر المشاكل التي تؤرق المرأة بعد الولادة ، كيفية خسارة الوزن الزائد المكتسب في مرحلة الحمل ، ومعرفة الطريقة المثلى لعودة الجسم إلى شكله الطبيعي قبل الحمل في أقل وقت ممكن فاليوم نقدم لكى نصائح ترغب في خسارة الوزن بعد الولادة .

أولا : لا تتسرعي فقدان الوزن الزائد بعد الولادة مباشرة ، واتركي لنفسك فرصة حتى تتخطى تلك المرحلة بسلام خاصة وأن جسمك يحتاج للتعافي أولا .

في مرحلة الحمل غالبا ما تكتسبين ما بين 12 إلي 18 كيلو جراما إضافية علي وزنك ، تفقدين منها حوالي 8 كيلو جرامات بعد الولادة مباشرة أما الباقي فيحتاج تقريبا لـ 8 أشهر أي بمعدل خسارة ما بين نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع الواحد، لذلك ينصحك الأطباء بالتمهل وعدم التعامل مع الأمر بصعوبة .

ثانيا : من النصائح الخاطئة والمتوارثة بين الأجيال ، أن تأكل الأم ا كثيرا حتى تستطيع إنتاج الحليب بغزارة ، و هذا غير صحيح مطلقا لذلك عليك اتباع نظام غذائي صحي أثناء فترة الرضاعة ، حيث جسمك يحتاج للأطعمة ذات القيم الغذائية العالية لإفراز الحليب مع العلم بأن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لا تؤثر علي إنتاج الحليب .

لذلك لا تأكلي إلا عندما تشعرين حقا بالجوع ، في حالة إذا شعرت بعدم وجود أي شهية أو رغبة في تناول الطعام، استشيري الطبيب المختص فربما يكون ذلك بسبب اكتئاب ما بعد الحمل .

ثالثا : مارسي رياضة المشي ، ولا تنصتي لكل من يقول لكى عليكى المكوث في المنزل لأطول فترة ممكنة ، استمتعي بالهواء النقي مع طفلك وحاولي المشي قليلا خلال اليوم ، حتى ولو لمسافات قصيرة داخل حديقة أو محل تجاري كبير ، ففكرة مواصلة الحياة بشكل طبيعي من مشي وتجول و ممارسة تمارين رياضية يجعل حالتك المزاجية أفضل كثيرا .

رابعا : من مميزات الرضاعة الطبيعية أنها تحرق ما يعادل الـ 500 سعر حراري في اليوم الواحد ، فحين أنت في حاجة إلى تناول طعام يحتوي على 2000 سعر حراري من أجل إدرار الحليب في الثدي ، ومن هنا تذكري تماما أن أي وجبة طعام تتناولينها تصل لطفلك من خلال الرضاعة ، لذا تجنبي تماما تناول الاطعمة السريعة في فترة الرضاعة .

خامسآ : أعدي بنفسك وجبات خفيفة "سناك" تحفظ في البراد ، خاصة وأنت تقضين وقتا طويلا في المنزل لانشغالك بالطفل ، وكلما شعرت بالجوع تناولي إحدى هذه الوجبات المعدة سلفا وبالتالي تتفادين تناول الكيك أو البسكويت أو الحلوى جاهزة الإعداد .