عرب فاشون موقع المرأة العصرية
شعر مموج وجاف ؟؟ شعرك يتأثر بحرارة الهواء ؟؟ لكن السر فى جمال وترطيب شعرك والحفاظ عليه من حرارة الصيف هو التغذية السليمة اليوم أقدم لكى أفضل 5 أطعمة للحفاظ على شعرك فى فصل الصيف ...
نحن نعلم جميعآ أن ما نأكله له تأثير كبير على شكل ومظهر أجسامنا , ومع ذلك فأن خياراتك الغذائية التى تتخذينها تأثيرها ليس فقط على بشرتك وخسرك كما انها تلعب دورا هامآ فى صحة الشعر !! لذلك إذا كان نظامك الغذائى يعانى من فقر فى الفيتامينات والمعادن الأساسية لا تتجهين إلى شراء علاجات الشعر الغالية الثمن لكن أهتمى بتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامينات والمعادن .
- أقدم لكى أطعمة لتغذية شعرك هذا الصيف وهى :
1 - أحماض أوميغا-3 الدهنية :
أتباع نظام غذائى غنى بإحماض أوميغا-3 الدهنية أمر حيوى وهام لصحتك فهو ليس فقط مسئول عن تنظيم عملية الأيض فهو أيضآ يحافظ على صحة عظامك ويستخدم أيضآ لبناء أغشية الخلايا فى فروة الرأس , وهذه الأغشية هى المسئولة عن الزيوت التى تفرز فى فروة الرأس التى تمنع جفاف الشعر وتجعل شعرك صحى , فإذا افتقر نظامك الغذائى للأوميغا-3 الدهنية قد تواجهين مشاكل فى الشعر مثل تساقط الشعر وتكسره والقشرة والحكة .
لحسن الحظ وجود العديد من الأطعمة الغنية أوميغا-3 الدهنية من أهمها الاسماك فهو مصدر ممتاز من الاحماض الدهنية الأساسية , لذلك يجب أضافة السلمون أو السردين إلى نظامك الغذائى على الأقل مرة فى الاسبوع كما يمكنك الحصول على أوميغا-3 من الحبوب الكاملة والجوز أو بذور اليقطين .
2 - الحديد :
الشعر يتطلب دائمآ العناصر الفذائية التى تساعدك على تطوير خلايا الشعر , الكثير من النساء تعانى من نقص الدم وفقر الدم وهذا يعد السبب الاساسى فى تساقط وضعف الشعر , إذا نقص الحديد من جسمك سوف تتعرضين إلى فقدان الشعر وسوء تغذيته وخاصة مع النساء الحوامل والنباتين فهم أكثر عرضة للخطر .
إذا كنتى تعانين من تساقط الشعر اذهبى الى الطبيب وقومى بفحص نسبة الحديد وقومى بإضافة الأطعمة الغنية بالحديد والصحية لشعرك من اهمها الخضروات الوراقية مثل اللفت والسبانخ هو أكثر طعام غنى بالحديد ويحتوى أيضآ على حمض الفوليك وفيتامين C وكلهما يساعدو فى أنتاج الزيوت فى فروة الرأس .
3 - الزنك :
الزنك يلعب دورا كبيرا في تنظيم الوظائف المعرفية والبيولوجية , كما انه هام للخصوبة ومن أجل نظام مناعى قوى , وبطبيعة الحال يحافظ على شعرك صحى وعلى الجلد والأظافر , كما انه يساعد على تجديد الخلايا وبالتالى عدم أخال الزنك فى نظامك الغذائى يؤدى إلى تساقط الشعر وضعفه وشيبة مبكرآ .
الزنك يتواجد فى العديد من الأطعمة والوصفات مثل اللحوم الحمراء والمكسرات والمأكولات البحرية والزبادى .
4 - فيتامين C :
فيتامين C هو العنصر الرئيسى والأمثل من أجل صحة الشعر , كما أنه يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين والتيروزين , الكولاجين يحيط ويحمي جدائل الشعر و يساعد التيروزين للحفاظ على سلامة الخلايا والهيكلية لبصيلات الشعر , فيتامين C أيضا مضاد للأكسدة التي تشجع نمو الشعر أسرع ونقص فيتامين A يمكن أن تضعف الشعر ويجعله متقصف يتساقط .
قومى بإضافة المزيد من فيتامين (C) في نظامك الغذائي فهو ليس فقط لتحسين شعرك بل أستهلاك حوالي 250mg يوميا سوف يساعدك أيضا على إنتاج الكولاجين ويساعدك على محاربة التجاعيد ! على الفور يجب الأكثر من فيتامين C في يومك عن طريق تناول هذه الفواكه الطازجة مثل التوت والبرتقال والجريب فروت والفراولة والكيوي الفواكه , أو تناول هذه الخضروات وهى الطماطم والسبانخ أو الفلفل الأخضر .
5 - البيوتين :
العنصر النهائي على قائمتنا للحصول على شعر كالحرير هذا الصيف هو البيوتين . وهو معروف أيضا باسم فيتامين B7 ويساعد في معالجة الجسم للدهون والبروتينات والكربوهيدرات , ويطلق عليها الخبراء اسم "غذاء الشعر" وقد ثبت ان البيوتين فعالة للغاية في زيادة معدل نمو الشعر، مما يجعلها مثالي .
على عكس الحديد فتطوير نقص البيوتين غير شائع نسبيا ومع ذلك من اجل إحداث تأثير حقيقي على شعرك من المهم تناول حوالي 5000 ميكروغرام من فيتامين B7 يوميا .أبدائى بإضافة بعض الأطعمة الغنية بالبيوتين في نظامك الغذائي حيث أن الخضار الورقية هو الغذاء السوبر لشعر صحي وكامل من المواد المضادة للاكسدة , و البيض والحليب وغيرها من طرق بسيطة للحصول على مزيد من البيوتين في وجباتك بجانب تناول البروتينات مثل المكسرات .
